跑步十大錯誤

老美是出了名的愛跑步, 上至總統和議員, 下至平民百姓, 無論何
時何地, 總是可以看到有人在跑步......

不管是我住的鎮上, 或是上班的工業區, 不管是凌晨3點或是正午12
點, 不管是頂著華氏90度高溫或是凍到嚇屎倫的個位數字, 你都可
以看到．有．人．在．跑．步．

不過, 每次看到街頭跑者, 心中總會想到: 這麼難看的姿勢也敢出
來跑, 一定是打從心裡喜愛運動吧!

今天偶然在網上看到NIKE的跑步建議, 特地放上來給他們參考參考.
什麼? 要我翻成英文? 學學中文吧, 老外!!!

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[跑步十大錯誤]

呼吸太淺：節奏平穩、輕鬆的呼吸可以提升運動表現。宜採腹式呼
吸，跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再
用嘴巴慢慢吐氣。

臀部擺動太大：進行任何運動，都應將臀部位置儘可能居中穩定，
防止身體中心線過度扭曲，避免浪費能量在不必要的擺動上。

膝關節受壓太大：跑步時膝關節受到衝擊及壓迫最大，所以要特別
注意。最簡單的方式就是觀察膝關節正面所指方向，膝蓋、腳尖向
前，不能將膝關節打直或鎖死。

腳抬太高：每踏一步身體的衝擊力非常大，腳抬太高，衝擊力相對
增加，長跑時必須將此衝擊力降到最低。建議在跑步時只要將腳輕
鬆抬起，接近地面的滑送出去即可。

腳與地接觸點不對：每次跨步時一定是腳跟第一個接觸地面，感到
體重位於腳跟後，經過足弓移到腳尖，再順暢的換腳。

肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整個過程會變得
吃力。建議在鏡子前練習，改善身體僵硬、緊張或不對稱等問題。

手臂（肩關節）活動太多：長跑時應將身體阻力及緊張降到最低。
過度擺動手臂是最常犯的錯誤，浪費體力之外，也會增加阻力及肩
關節的不適。手肘保持微彎，手腕位於手肘上方並將臂輕靠身體，
不需要任何擺動動作，並避免手臂隨著身體左右晃動。

身體上下擺動太大：跑步是向前的直線運動，上下擺動太大會浪費
體力，使肌肉很快疲勞，也會導致膝、踝關節不適，影響成績及心
情。

鞋子太緊：選擇適當鞋子的重要原則是寧可大一號，絕對不能小一
號。選購時間最好是下午或傍晚。

跑步一開始太快：不論練習或比賽，一開始快跑會讓身體無法有效
調節能量，快速導致肌肉疲勞及痠痛。建議漸漸增加速度，讓身體
有充分時間熱身，降低運動傷害，避免肌肉酸痛，也可以較有效的
燃燒脂肪能量，達到塑身效果。