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降低膽固醇的方法
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angelefly天使鷹-親愛的孩子
等級：7
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有位好友。年紀輕輕居然是膽固醇過高。
想起那個電視廣告。
廣告 每朝健康 黑烏龍 膽固醇篇
全民最大黨 最大黨廣告時間
降低的方法呢?
以下可以實施看看，是否會降低，那就划算了。
轉載自此...
膽固醇與三酸甘油脂過高是 人的普遍問題，其對健康的危害則是許多人心上的隱憂。其實，可以用飲食的自然方法，安全降低血 固醇及三酸甘油脂。以下8類食物是最有效的食物，照著這些具體的做法去做，可在 內即可看到具體的效果。
1.早餐吃一碗燕麥粥：
每天早餐時只吃1碗燕麥粥，持續8星期的時間就可使血 的膽固醇濃度降低10％，好的膽固醇濃度上升。燕麥 有豐富的可溶性及不可溶性纖 能在腸胃道 固醇及脂肪的吸收， 達到降低血 肪及膽固醇的效果。
2. 吃半碗豆類：
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8週的時間內使血 的膽固醇濃度降低20％。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其 主要的物質要屬豆類 可溶性及不可溶性纖
3.晚餐吃三瓣大蒜：
每天只要吃3瓣大蒜，持續8週就能使血 膽固醇的濃度下降10％。大蒜不論是生吃或熟吃，在降膽固醇的效果上都非常的好，大蒜 含硫化合物可以直接抑制肝臟 固醇的合成，而達到降膽固醇的功效。
4.每天吃半個洋蔥：
洋蔥是價廉物美的保健食品，每天只要吃半個生洋蔥持續8星期，就能使血 好膽固醇濃度增 20 ，並降低血 固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以吃生的洋蔥效果較好，若將洋蔥煮得越久，洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。
5.每天吃酪梨或蘋果一個：
酪梨 含的脂肪是單一不飽和脂肪酸， 對人體非常有益處。由於蘋果 有豐富的果 是以具有降膽固醇的功效。
6.每週吃二次清蒸 ：
含的亞米茄3型（Omega3）脂肪酸的量非常高。 的吃法，如果用烤及油炸的方式，容易 高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質，所以最健康的吃法是採用清蒸的方式。每週2次以 3兩清蒸吃下，經過8週的時間，可讓體內的好膽固醇上升10％。 ，吃 對於下降血 三酸甘油脂，效果也是非常的好。
7.每星期喝一碗薑湯：
將曬乾的薑磨成粉後沖熱水喝下，薑 成分「生薑醇」及「薑烯酚」可以使高血脂病患血 酸甘油脂的濃度下降27％，而且使壞膽固醇的濃度下降了33％。
8.以橄欖油做為食用油：
橄欖油除可下降血 膽固醇濃度外，也會上升好膽固醇的濃度，能對心血管系統產生最佳的保 用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些 會以高溫 的方式抽取橄欖油，高溫 過程易使油質變性致癌。
（作者金約翰為美國密西士、專科醫師）
-angelefly天使鷹
最佳副市長就是我
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引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=60993&aid=3498921
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