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降低膽固醇的方法
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angelefly天使鷹-親愛的孩子
等級:7
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有位好友。年紀輕輕居然是膽固醇過高。
想起那個電視廣告。


 
廣告 每朝健康 黑烏龍 膽固醇篇  


 
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降低的方法呢?
以下可以實施看看,是否會降低,那就划算了。


膽固醇與三酸甘油脂過高是  人的普遍問題,其對健康的危害則是許多人心上的隱憂。其實,可以用飲食的自然方法,安全降低血  固醇及三酸甘油脂。以下8類食物是最有效的食物,照著這些具體的做法去做,可在  內即可看到具體的效果。 


1.早餐吃一碗燕麥粥: 
每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血  的膽固醇濃度降低10%,好的膽固醇濃度上升。燕麥  有豐富的可溶性及不可溶性纖  能在腸胃道   固醇及脂肪的吸收, 達到降低血  肪及膽固醇的效果。

2.  吃半碗豆類:
豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8週的時間內使血  的膽固醇濃度降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其  主要的物質要屬豆類  可溶性及不可溶性纖  
3.晚餐吃三瓣大蒜: 
每天只要吃3瓣大蒜,持續8週就能使血  膽固醇的濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇的效果上都非常的好,大蒜  含硫化合物可以直接抑制肝臟  固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。

4.每天吃半個洋蔥: 
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血  好膽固醇濃度增 20 ,並降低血  固醇及三酸甘油脂。吃洋蔥以吃生的洋蔥效果較好,若將洋蔥煮得越久,洋蔥上升好膽固醇的效果就越差。

5.每天吃酪梨或蘋果一個:
酪梨  含的脂肪是單一不飽和脂肪酸, 對人體非常有益處。由於蘋果  有豐富的果 是以具有降膽固醇的功效。


6.每週吃二次清蒸  : 

含的亞米茄3型(Omega3)脂肪酸的量非常高。  的吃法,如果用烤及油炸的方式,容易 高的溫度而引起亞米茄3型脂肪酸的變質,所以最健康的吃法是採用清蒸的方式。每週2次以  3兩清蒸吃下,經過8週的時間,可讓體內的好膽固醇上升10%。  ,吃  對於下降血  三酸甘油脂,效果也是非常的好。

7.每星期喝一碗薑湯:
將曬乾的薑磨成粉後沖熱水喝下,薑  成分「生薑醇」及「薑烯酚」可以使高血脂病患血  酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。

8.以橄欖油做為食用油:
橄欖油除可下降血  膽固醇濃度外,也會上升好膽固醇的濃度,能對心血管系統產生最佳的保  用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些 會以高溫 的方式抽取橄欖油,高溫 過程易使油質變性致癌。

(作者金約翰為美國密西士、專科醫師)




-angelefly天使鷹
最佳副市長就是我 FUN-Learning2.0
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