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udn城市政治社會公共議題【Go Lang Wang】城市/討論區/
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平安是幸,知足是福,清心是祿,寡欲是壽
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ebisu
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ebisu
luyu54
龍女CHANG, HSIU-FEN

平安是幸,知足是福,清心是祿,寡欲是壽。
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蒜頭蒸飯…高血壓消失了
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luyu54
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luyu54
ebisu

蒜頭蒸飯…高血壓消失了,痛風症消失了,坐骨神經痛亦消失了



一位朋友每天吃蒜頭蒸飯,晚餐用一把蒜頭切碎煮飯,半年之後高血壓消失了,痛風症消失了,坐骨神經痛亦消失了。
⋯⋯
對於目前流行的非典型肺炎,他認為吃蒜頭是增強免疫力的方法,因為蒜頭是「窮人靈芝」,能通血管及清除毒素,以前美軍亦用作隨身解毒劑。

蒜頭炒飯:

蒜頭越多越香,拍碎,油鍋炒香蒜頭放入鹽,煮好的飯放如加葫椒鹽拌炒。〔菲律賓人的早餐都是這道主食〕

蛋炒飯,起鍋前撒上一些蒜粉,保證您炒的不夠吃,太香太好吃了,另一位朋友提醒要多食維他命C以增強抵抗力,並切忌吃煎炸熱氣食物,免引致喉嚨發炎,病毒就由此攻入。


原來薑是這樣有用:

薑湯做法:

1 、約十公克的姜磨成糊狀。

2、把姜糊放入玻璃杯裡。

3、注入滾燙的熱開水。

4、加入一匙蜂蜜,拌勻後飲用。

5、男女老少都適合飲用。

老薑切片或拍碎煮黑糖功效一樣,連續喝兩個月(每天早晚各喝一次)據書本記載的見證:

1、身體變溫暖,手腳冰冷的『怕冷症』體質明顯改善。

2、體重可減輕約 十公斤 。

3、皮膚變得細嫩。

4、去掉多餘贅肉,腰圍變細。
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關節骨骼
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ebisu
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luyu54
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轉載中國時報【邱俐穎╱台北報導】

台灣每年平均有2萬人次置換人工膝關節,又以女性居多,約占75%。骨科醫師表示,男性先天骨骼、軟骨體質就比女性好,且骨骼、軟骨需荷爾蒙滋養,女性停經後少了荷爾蒙保護,骨骼、軟骨就容易「兵敗如山倒」,平時不妨選擇游泳、太極拳、瑜伽等全身性運動,減少軟骨磨耗。

依健保局統計,民國98年至100年,國內膝關節置換共59386組,以女性居多,占74.55%,使用人數達50546人;從年齡來看,6575歲是換人工膝關節的高峰,占41.76%,其次是758535.14%。去年人工膝關節材料及手術費就花了健保26億元。

台大醫學院骨科副教授江鴻生表示,正常的膝關節接觸面都包覆一層光滑且有彈性的關節軟骨,周邊有滑液囊分泌滑液,讓關節如同浸潤在潤滑油中,若軟骨不光滑或失去彈性,關節自然無法順利轉動,甚至負重時發生疼痛。

年齡增長、體重過重、罹患類風濕性關節炎、痛風、嚴重外傷等都是導致軟骨磨耗的原因,若磨損情況輕微,可在關節內注射玻尿酸改善,若情況嚴重,可能就要評估是否要置換人工膝關節了。

要保養膝關節,江鴻生說,體重愈重對膝關節壓力愈大,也愈容易造成關節磨損,體重過重者應設法瘦身;葡萄糖胺是製造軟骨的原料,豬、牛軟骨都是富含葡萄糖胺的食物,但對年長者可能會因此同時攝取過多的脂肪和膽固醇。

另外,運動能讓身體有效利用葡萄糖胺、製造新軟骨,但運動卻也是一刀兩刃,同時也會消磨軟骨,江鴻生建議,不妨多做游泳、太極拳、瑜伽等全身性運動,將運動能量分散在四肢、軀幹,否則跑步、爬山等運動過於集中鍛鍊下半身,恐造成膝關節的過度磨耗。

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太極1 楊露禪傳奇
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luyu54
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http://www.youtube.com/watch?v=tnxmtRADTVY&feature=player_detailpage

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平價又健康 八種多吃有益身體的食物
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luyu54
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【大紀元20130325訊】(大紀元記者王明編譯報導)在許多有益人體健康的食物中,除了具有讓人滿足口腹之慾的功能外,還有其它許多意想不到的好處。本文將為讀者介紹健康資訊網站Real Beauty報導的以下

8種針對眼睛、骨頭、頭髮、心臟及其他器官有助益的食物。


1
、酪梨(Avocado)讓您的秀髮閃閃動人:



酪梨因富含促進頭皮健康和增進頭髮新生養分的維他命BE,長久以來被公認為是滋養頭髮的神奇食品。(圖片來源:rafcha/Fotolia

具臨床營養師帕絲葵拉(Cynthia Pasquella)表示,酪梨因富含促進頭皮健康和增進頭髮新生養分的維他命BE,長久以來被公認為是滋養頭髮的神奇食品。這種水果也含有健康的單一不飽和脂肪(monounsaturated fats),可促進及滋潤毛囊的生長。


2
、奇異果(Kiwifruit)促進骨骼健康:



奇異果除了有美膚的作用外,也能促進骨骼健康。(圖片來源:Fotolia

奇異果除了有美膚的作用外,也能促進骨骼健康。一杯削皮的奇異果汁所含的維他命C,比等量柳橙汁的含量還要多。此外,奇異果也能中和

體內的自由基,自由基是致癌和罹患心臟病的主要因素。


3
、鷹嘴豆(Garbanzo Beans)防治白髮:



鷹嘴豆具有大量的錳這種微量礦物質,可抑制頭髮色素沉澱產生的白髮,因此具有預防頭髮花白的功效。(攝影:SABAH ARAR/AFP/Getty Images

營養師帕絲葵拉說:「由於頭髮的主要成分是蛋白質及角質素,因此,

攝取足夠的蛋白質,才能減少頭髮斷裂和掉髮。

鷹嘴豆具有大量的錳這種微量礦物質,可抑制頭髮色素沉澱產生的白髮,因此具有預防頭髮花白的功效。」


4
、牡蠣(Oysters)對眼睛有好處:



牡蠣擁有豐富的鋅和硒元素可作為抗氧化劑,使眼睛免受相關疾病的侵襲。(圖片來源:Fotolia

根據《美容飲食》(The Beauty Diet)一書的作者杜萊兒(Lisa Drayer

表示,牡蠣擁有豐富的鋅和硒元素可作為抗氧化劑,

使眼睛免受相關疾病的侵襲。


5
、芫荽葉(香菜,Cilantro)防止脫髮:



芫荽葉這種香草具有預防脫髮的神奇效果;它也是一種淨化劑,

能迅速排除體內有毒金屬。(圖片來源:Fotolia

帕絲葵拉表示,芫荽葉這種香草具有預防脫髮的神奇效果;它也是一種淨化劑,能迅速排除體內有毒金屬;芫荽還能抑制頭皮過度滋養所產生的頭皮油脂並造成毛囊阻塞,因此能預防脫髮和髮根枯黃的現象。


6
、鮭魚(三文魚,Salmon)保護心臟:



鮭魚是含豐富ω-3的健康食物。(圖片來源:Fotolia

根據研究發現ω-3脂肪酸,能抑制被稱為壓力賀爾蒙的皮質醇(cortisol)及腎上腺素上升,進而預防心臟病;而鮭魚就是含豐富ω-3的健康食物。


7
、香蕉(Banana)促進性慾:



香蕉含有充足的維他命B群,有助促進睪丸激素分泌。

(圖片來源:Fotolia

香蕉含有充足的維他命B群,能促進睪丸激素分泌。根據食物養生書的作者奈辛(Lynn Nezin)表示,睾丸激素分泌不足,會導致男性及女性的性慾不振。


8
、薑(Ginger)、薑黃(Turmeric)、可可(Cocoa)、辣椒(Cayenne)、肉桂(Cinnamon)幫助血液:



薑這種辛香料具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣。

(圖片來源:Maceo/Fotolia



薑黃具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣。

(圖片來源:Elzbieta Sekowska /Fotolia



可可具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣,且能方便的摻入飲料中加以攝取。(攝影:EET/大紀元)



辣椒這種辛香料具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣。(圖片來源:Fotolia



肉桂具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣,且能方便

的摻入飲料、甚至是食品之中加以攝取。(圖片來源:Fotolia

保健專家辛普森(Paula Simpson)說,上述的辛香料具有強大的抗氧化和抗發炎效果,也有助於平衡血醣,且能方便的摻入飲料、

甚至是食品之中加以攝取。

以上這些高營養、低熱量的食物,在市場或超級市場中,都可方便購得

且價格低廉,只要細心選購,既能找到容易被忽視的高營養食物,

又能省下大筆購買高價營養補充品的金錢。

(責任編輯:黃凱熙)

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氣功入靜方法
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ebisu
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luyu54
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既然入靜是練好氣功的關鍵。與療效又有密切關係,怎樣才能更好、更快的進入入靜狀態呢?下面我們就介紹幾種有效的方法:

 

()意守丹田法

意是意念,守是守住。丹田有內外之分,練功家指的是內丹,就是產生元氣的部位。太極內功的丹田部位有:前丹田(關元)、後丹田(命門)、下丹田(會陰)、中丹田(膻中)、上丹田(百會)。另外其他功法也有不同的丹田部位如:氣海、印堂、神闕、湧泉等等,都可以意守。意守丹田就是把意念活動寄託在身體丹田部位上,以利排除雜念,順利入靜。意守部位也要注意按病症選擇。

 

()舌動法

就是在練功中,隨呼吸配合舌尖起落。如吸氣時舌尖抬起低住上齶,呼氣時舌尖落下,也可在呼吸之間舌尖抵上齶。還有一種是舌尖抵住上齶不動,下功後放下,也稱“搭鵲橋”。在練功中舌動與舌抵上齶可以排除雜念,幫助入靜。

 

()默念字句法

練功時選擇有益於身心健康的字句,進行默念。如“自己靜坐內氣生”、“自己靜坐身體好”等等。字數不宜過多,一般以不超過12個字為好。初練者從3個字開始,逐漸增加字數。默念是練功初期排雜念的常用方法。

 

()數息法

就是在練功中默數自己的呼吸次數,從一數到百或數到千,亦可周而復始,便可以很快入靜。

 

()聽息法

就是在練功中聽自己的呼吸,使精神集中,協助入靜。

 

()意守外景法

因某些原因不能意守丹田時,可以守體外景物,如意守大海、松樹、鮮花等。把意念寄託在體外某一景物上,也可以達到入靜狀態。

 

()意守臟器法

由於某髒有病,在練功中可以直接意守某個臟器,如意守肝臟、意守腎臟、意守心臟等。這種方法不僅有利入靜而且可以使氣至病所提高療效。

 

()誘導法

練功時雙手放於小腹上,誘導氣入丹田(形成腹式呼吸)或用壓解溪法等,進行自我誘導。若由他人從旁點穴導引、語言暗示等,則叫他人誘導,也是入靜的常用方法。

 

()放鬆法

又分部位放鬆、分線放鬆及臟器放鬆幾種。此法多用於練功初期,精神緊張或某些病症如高血壓,局部疼痛等。放鬆法是通過意念來完成的,吸氣時不予以注意,呼氣時配合默念一個“松”字,周而復始,即可入靜。

 

()聲音誘導法

在練功中可以輕聲(自己能聽到)誦讀字句,也可以聽鐘擺之聲,這也是幫助入靜的很好方法。

 

(十一)咽津法

練功開始先攪海(舌體在口腔中攪動),生津液後,分3次用意念送入丹田。也可用意念吞日、月、星、光等,都可説明入靜。

 

(十二)吐納入靜法

練功開始可先大呼大吸35口氣即可幫助達到入靜。

以上是常用的入靜方法,可任選一種或幾種同時進行,但一般不宜超過3種,否則會人為的增加雜念反而不利於入靜。

 

本文來源於:http://www.cn-boxing.com/info/info_3513.html

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臉部器官告訴你的密碼
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sally0808
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ebisu

 

 

◎紅血絲血絲滿佈的「火眼金睛」,就是血液循環不暢的警訊。別忙著滴眼藥水,活動一下頭、頸、肩部,疏通上肢血流, 再好好睡一覺,讓眼睛充分休息,就能減少充血。 如果工作很忙,沒時間休息,不妨在後頸、肩部塗一些維生素C乳液,幫助血液循環,很快就能緩解紅眼現象。

◎黑眼圈 一早起來,發現眼圈黯沉發黑?小心!這可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼瞼皮膚比較薄,最容易反映血液顏色。想想最近是否壓力過大或過度疲勞?支配泌尿和生殖器官的腎臟功能消失?也會讓眼周黯沉。 醫學專家說少熬夜、多吃全麥食品是消除黑眼圈的最好辦法!

 

◎眼皮浮腫 睡前沒喝多少水,早上起來眼皮還是腫得厲害?你可能體液失調了!造成水分代謝失調的原因很多, 如果伴隨感到下肢無力、口乾舌燥,可能是你的腎出問題。健康的腎能將體內多餘水分順利排出,水分不足時,他會放慢代謝速度,把水分囤積在體內,因而造成輕度浮腫。別著急,喝上幾大杯水,很快能還你一雙電眼!

 

◎脂肪顆粒 除了建議你用不含油份的眼霜,對付眼睛下面的脂肪顆粒,醫學專家還要告訴你,脂肪顆粒是體內膽固醇過高的警訊。 少吃油炸食品及動物內臟,多吃新鮮蔬果,惱人小顆粒很快就會不見!

 

◎針眼 別小看長針眼,日本醫學專家發現,長針眼代表你的免疫力正在衰退, 細菌容易從睫毛根部進入眼中,引起發炎。如果反覆長針眼,最好去醫院做一次全面健康檢查。常喝補中益氣湯,提高自身免疫力,才能和針眼徹底「分手」。

 

◎眼白泛黃 可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體,當膽囊或肝臟失調時,膽汁會流進血液,讓眼白泛黃。好在膽汁能分解體內多餘脂肪,短時間內你也不用再為體重發愁!

 

嘴巴告訴你的六個密碼

 

◎唇色發白 嘴唇和下眼瞼一樣,都是薄薄的,才能完全反映血色,如果唇色變淺,可能是血紅細胞不足,建議改變食譜,多吃動物內臟和豆腐,從而減輕貧血症狀。

 

◎唇色過紅 如果雙唇過於鮮紅,別自鳴得意,可能你正被「熱症」困擾。中醫將熱症分為「實熱」和「虛熱」,「虛熱」是體內水分減少所引起。當體溫上升,身體調節功能減弱,兩頰和唇、舌才會局部變紅。多吃新鮮水果、喝大量的水,能幫你化解體內過剩熱量,讓唇色恢復正常。

 

◎嘴角破裂 感覺嘴角刺痛,甚至紅腫破裂,很可能是早期胃炎的預警。當胃壁黏膜處於疲勞狀態,會引發內熱,導致嘴角紅腫。不過,80%的早期胃炎都能被治癒。建議吃飯時多咀嚼幾下,充分吸收和消化食物。 胃壁溫度降低後,嘴角紅腫很快就會消失。

 

◎嘴唇乾澀 嘴唇雖是黏膜,但與皮膚最大的不同是沒有汗腺。嘴唇無法分泌油脂、保存水分,需要口腔黏液滋潤,黏液不足時,嘴唇容易變乾,抗力隨之減弱,細菌、病毒正好趁虛而入。 除了多喝水,也建議多用淡! 鹽水漱口,鹽分是促進口腔黏液生成的一大動力。

 

◎口氣不佳 對著鏡子大呼一口氣,如果聞到「口氣不佳」,可要注意了--六成以上「口氣」由牙齒疾病引起。

當細菌侵入牙根與牙齦間的縫隙,繁殖後將引發牙齦炎,生出難聞的口氣。此外,口腔清潔不徹底,食物殘渣形成的齒垢,也會讓你呼出難聞氣味,徹底洗一次牙才能解決問題。

 

◎流口水 早晨醒來後,總發現枕邊淌著一圈口水?流口水是唾液分泌過多引起,可能是胃腸功能虛弱,無法充分吸收水分,造成水分滯留,唾液被稀釋,才流到嘴邊。如果你還感到腸鳴、胃鳴,最好去腸胃科掛個號。

 

舌頭告訴你的六個密碼

◎舌頭振顫  對著鏡子吐舌頭,如果舌頭微微顫動,很可能是精神緊張、體力衰退的徵兆。 醫學調查發現,七成以上的人都意識不到舌頭振顫。 建議盡快調整作息,不要熬夜,否則當心神經衰弱!

◎舌頭發紫 血液中含有大量廢物、體內水分不足時,缺氧血和含氧血就會混在一起,使得血管變成紫色。 如果還伴隨肩膀僵硬和腰痛,這說明體內毒素已經積累太多,不妨維持一周清淡飲食,做個蒸汽浴,毒素很快就能排出。

◎舌苔太厚 舌頭上的舌苔就像豆腐渣一樣很容易刮去, 可能是腸胃功能不良或飲食過量。 如果情況持續,最好去腸胃科,讓醫生幫你降降胃火。

 

◎舌苔太薄 舌苔不明不白脫落,舌頭表面斑駁不均,醫學上將這稱為「地圖舌」。 過敏體質的人容易發生,春、秋兩季比較常見, 他預示你的抵抗力正在下降, 建議這段時間內遠離花粉、海鮮等過敏原, 以免中招。

 

◎舌苔泛黃 舌苔泛黃很可能是感冒信號!注意保暖,多吃南瓜、牛肉等溫熱食物 晚上臨睡前沖杯熱牛奶,他能在胃中形成? @層蛋白膜,防止細菌入侵。

◎舌苔泛黑 這很可能是體溫升高了,但不見得就是發燒,劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑。 洗個熱水澡,做些舒緩運動,就能有效降低體溫。

 

鼻子告訴你的六個密碼

◎鼻子大小 鼻子大小與呼吸狀況大有關係。鼻翼較寬、鼻樑高挺,說明你的呼吸器官發達,能呼吸到足量空氣;污染嚴重的地方,你也會吸入過多廢棄。 如果鼻翼嬌小,表明你的呼吸功能較弱, 不透風的地方會讓你氣短、胸悶。在辦公室待一到兩小時,就應該去樓梯間或窗邊呼吸五分鐘新鮮空氣,以防缺氧。

◎鼻翼掀動 正常呼吸時鼻翼掀動,可能是肺活量太低造成的! 可別掉以輕心,肺活量過低將影響你的正常代謝功能。 每天練習五分鐘腹式呼吸--吸氣時漲起肚皮, 呼氣時縮緊肚皮, 很快你的肺活量就能提高不少!

◎鼻尖粉刺 鼻頭出現粉刺,多半是消化系統出了問題。 多吃香蕉、地瓜之類的食品,保持消化通暢,就能緩解症狀。

◎鼻頭發紅 這可能代表肝臟超載了。

飲酒過量時,身體為了分解酒精,把血液滯留在肝臟裡,導致微血管擴張,才會出現「酒糟鼻」,因此控制飲酒量非常重要。

◎有時流鼻血 腸胃衰弱的人無法吸收充足營養,肌肉和血管組織稍微碰撞就容易破裂。冬天能量消耗大,飲食不調,體內熱量不足,就會導致偶爾流鼻血。 不妨好好吃一頓犒勞自己,補充足夠能量。

◎鼻塞 若是過敏性鼻炎引起的鼻塞,除了可能呼吸困難,還會讓大腦供氧不足,讓腦筋變得遲鈍。鼻塞代表呼吸道黏膜功能脆弱,日本醫學研究證明,這多半與腸胃功能不佳有關,別光顧著通暢鼻子,保養腸胃道也一樣重要。

 

臉頰告訴你的六個密碼

 

◎臉頰發紅 臉頰爬上兩團莫名其妙的「高原紅」,這可能是西醫所說的「原因不明的微熱」,因體力過度消耗、身體水分失調引起。如果除了兩頰發紅,還出汗、氣喘,這可能是高熱引發。洗個舒服的熱水澡,吃兩片退燒藥,再美美地睡一覺,就能適當緩解。

◎臉色蒼白 嘴唇、眼瞼內側和臉頰蒼白都是貧血症狀。另外,呼吸微弱 會讓皮膚機能衰退,製造黑色素的功能降低,也容易導致臉頰蒼白。除了補充營養,建議多做慢跑、散步等有氧運動, 確保氧分供應充足。 ◎顴骨上出現皺紋 可能是肝臟功能異常所致。 當肝功能無法淨化血液或供給血液足夠氧分, 會讓血液變混濁,體內新陳代謝速率降低,皮膚敏感性增高,導致皺紋出現。

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太極對精氣神的調養
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ebisu
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ebisu

太極拳是中華民族傳統的養生健身之術,太極拳運動對人體的精、氣、神具有良好的促進作用。

 

本文擬從太極拳拳經、拳論和運動特點入手,結合運動生理學和運動心理學理論,控析太極拳運動對人體精、氣、神的調養機制,說明太極拳運動的養生強身、調節身心的保健功能。

 

一、傳統太極拳運動對人體“精”的固守

 

傳統太極拳運動對人體“精”的固守,主要是對“先天之精”的充實和“後天之精”的蓄養。

 

根據中醫理論,“先天之精”是稟受于父母的生殖、遺傳之精。

 

“後天之精”是指人出生以後,來源於飲食物,通過脾胃運化功能而生成的水穀之精氣,以及臟腑生理活動中化生的精氣,通過代謝平衡後的積蓄部分。“先天之精”和“後天之精”均藏於腎,稱腎精。腎精對人體的生長發育、生殖、調節體內津液的輸布和排泄、維持人體內津水代謝的平衡,起著決定性的作用。按照中醫的藏象學說,精氣是人體的基本物質,是人賴以生存的物質基礎,故有“夫精者,身之本也”之說。

 

強腎養精,調節機體內部生理功能的動態平衡,是傳統太極拳健身養生的主要方面之一。

以腰為主宰的太極拳運動,有利於強腎養精,固守先天之精。太極拳運動要求上下肢的動作協調配合,並貫穿於腰間,以腰帶動四肢軀幹而使動作節節相連、連貫圓活。如雲手”動作,兩手的運動路線是互成上下,腰腿的虛實也是一致的。在手法上,如果沒有腰的擰轉,就不可能把“雲手”的提、掤、轉、按等動作做好。

 

在側移換步時,如果沒有松沉腰胯,就不可能使實腿更加穩定,虛腿更加輕靈,以實腿送虛腿。太極拳理論極為強調腰在太極拳運動中的重要性,如“刻刻留心在腰間”,“由腳而腿而腰,總須完整一氣”,等等。

 

要使動作做到上下相隨,周身協調,其關鍵在於腰。因此,太極拳的精髓之一是“活腰”。

 

腰是身軀運動的總樞紐,是腎之府。全身上下以腰松活為主的運動形式,能不斷地牽動著附著在腰部兩側的腎臟,使腎動脈的血流量增大,腎血管正常生理供血機能得到改善,進而提高腎上腺、前列腺、胰腺等體內分泌腺的功能,有利於先天之精的固守。

 

先天之精必須後天之精的充養。後天之精有賴於飲食和脾胃的化生運輸水穀精微。脾在生理功能上是對水谷、水液的消化、吸收、轉輸、散佈,為化生精、氣、血、津液提供足夠的養料。

 

脾在體上是生養肌肉,主四肢,故中醫認為脾是人體的“後天之本、氣血生化之源”。

 

太極拳動作的開合、起落、順逆、直橫等都是由不同的弧形路線構成的,以迂為直的圓弧運動、柔緩均勻的速度和深緩細長的呼吸方式,對脾胃起到輕微緩和的按摩作用,幫助其消化、吸收、流通。在變換步中的拗步、轉腰、合胯、領膝、邁步等步法,可帶動太陰經(脾)和陽陰經(胃)之脈氣上升,使三焦之氣機通暢,促進中土運化水穀精微,為先天之精的固養提供養料。水谷精氣的增加既充實了先天之精,又促進津液的生成。

 

在練拳中,口中常會產生出一種清甜稀薄的津液(唾液),這種口津有養腎的作用。

 

根據中醫典籍,“腎液為唾,唾為口津”。唾液中較稠厚的稱為唾,唾為腎精所化,咽而不吐,有滋養腎中精氣的作用。

 

所以拳家養生,很注重唾咽之道。實驗表明,練太極拳能提高唾液溶菌酶的含量和唾液中的免疫球蛋白的含量。溶菌酶含量的提高,有助於消化吸收,增加食欲;免疫球蛋白含量的提高,有益於排除入侵的微生物的感染,有助於免疫機能的加強。因此,練拳時口中生津液,應咽下不可吐出,以下降滋潤周身。

 

二、傳統太極拳運動對人體“氣”的滋養

 

太極拳運動除了養身外,尤以養氣為主。拳諺說:“外練筋骨皮,內練一口氣。”太極拳運動對人體氣的滋養,主要是對後天之氣(外氣)的調納和先天之氣(內氣)的攝納。

 

氣在人體佔有極其重要的地位,因為氣遍及全身,既可用以催血,又可用以養血。氣與血的關係是以氣為主,血為副,氣為衛,血為營。人的一生全靠營衛。如果血不足尚可暫生,氣不足則立陷險境。因此,滋養“氣”是太極拳健身養生的重要內容之一。

 

腹式呼吸是太極拳有別於其他體育項目的特點之一。它要求動作與呼吸配合,動作的開為吸,合為呼,升為吸,降為呼;在變換姿勢為吸,定勢為呼;講究動作的柔緩、均勻、連貫、圓活和深、緩、細、長的呼吸自然配合。這種動作與呼吸自然配合的運動方式,有利於胸部舒展寬鬆,使肺活量增大,納取自然界中更多的清氣(後天之氣)。

 

清氣進入肺部之後,有一部分與水谷精氣合成為宗氣,積聚於胸中“氣海”上司呼吸;另一部分與水谷精氣合成後,循肺泡周圍的毛細血管輸入血脈,轉化為營氣,以運行血液。宗氣足,肺部的吐故納新,新陳代謝就健旺;營氣足,血液營養和滋潤全身的生理器官就旺盛。

 

清氣是先天之氣(內氣)的來源之一,內氣在清氣補充之時,又與水谷精氣合成化生為元氣、營氣、衛氣。

 

太極拳運動對人體內氣的攝納是通過調整人體的自然形態和改變呼吸方式來完成的。

太極拳對身形的要求是虛領頂勁,尾閭中正,氣沉丹田。這些要領實是對任脈和督脈的關注,以保持氣血暢通。

 

“虛領頂勁”、“尾閭中正”既頭虛頂如懸,輕提百會;尾閭須中正不偏,百會穴與會陰穴成一直線,使任督二脈之氣暢通,營氣則貫穿任督二脈輸運血液,以營養五臟六腑和四肢。百會提得起則身體執中而不偏不倚,有利於氣沉丹田。“丹田”正是中醫通常指的關元穴,其居處正是先天之氣和後天之氣的彙聚處,是經絡的樞紐,會通於全身各組織器官。

 

正如《太極拳使用法》中指出的“氣能入丹田,丹田為氣總機關,由此分運四肢百骸,以周流全身。”

 

所以氣能入丹田,氣就能調和,就能加強營氣的運順,化生血液以營養四肢軀骸。故丹田是傳統養生術聚氣凝氣至關重要之處。

 

太極拳的腹式呼吸也可以說是丹田呼吸。太極拳運動中胸腹呼吸分為兩層。

 

上層是膈肌以上為胸式呼吸,下層是膈肌以下為腹式呼吸。當上層後天氣(外氣)由鼻呼出,下層的先天氣(內氣)反降入丹田;當後天氣由鼻吸入,先天氣反由丹田逼上,形成了小腹一張一弛、一鼓一蕩,保持虛胸實腹的狀態。

 

由於腹式呼吸,膈肌的上下活動幅度顯著加大,不僅改變胸腔與腹腔的容積,加大肺活量,使體內氣體交換能力加強,而且也對胸腔和腹腔中的臟腑器官作按摩活動,並使胸腔中負壓大幅度變化,推動臟腑上下蠕動,從而使不隨意肌組成的內臟也得到運動和鍛煉。

 

從運動生理機制來看,當膈肌從吸氣開始即行收縮到呼氣的完全鬆弛時,緩慢細長的深吸氣使膈肌收縮期佔據了呼吸週期的大部分時間,使組織內線粒體的ATP分解為ADP,產生大量能量。

 

這些能量一部分作為機械能消耗,另一部分轉化為能的特殊形式成為經絡和臟腑之氣(內氣),並隨血脈行運全身。試驗證明,長期採用腹式深呼吸,對於消除肝臟瘀血,改善其功能有顯著的作用;對於改善血液迴圈,擴張心臟冠狀動脈,加強心肌營養,也有良好的作用。

 

 

三、傳統太極拳運動對人體“神”的調節

 

我國傳統醫學理論認為,神有廣義狹義之分:廣義的神,是指整個人體生命活動的外在表現,如在望神中,對精神煥發,目光炯炯,言語宏亮,反應靈敏,稱之為“ 有神”或“得神”;狹義的神,是指心所主的神志,即人的精神、思維活動。

 

太極拳運動對人體“神”的調節主要有兩個方面。一是在心理上對精神意志的自我調節,避免情感的過分刺激,而達到保健強身的目的。二是在生理上,通過意識活動來調節中樞神經系統,以達到健腦延腦的目的。

 

在心理上,太極拳通過以“意”為基礎的心志活動來帶動形體動作,來達到精神意志的自我控制。

 

太極拳練功前的洗心滌慮,以一念除雜念的要求,就是要以人的意志來抵禦外界環境的不良誘惑和克服內部情感的刺激,使思想集中,“以靜待動”。

 

在運動過程中,又須用意志來驅除體內各種干擾,把注意力定向在意靜、意動、意境上,同時去感知四肢肌肉關節在完成動作中的時空位置,並對所完成的動作跟原初的願望進行校正,以保證形體的規範。太極拳運動中這種意識的心理活動,使個體在知覺和記憶中對新舊資訊進行比較、選擇和加工,一方面保證了對新的刺激資訊作出反應,而出現優勢現象,另一方面抑制原有不良資訊的傳入衝動,改變其原有注意焦點的不良刺激物,從而改善緊張、焦慮、憂鬱、煩悶的心理,使緊張的情緒趨於穩定。

 

因此,練完太極拳後,人會感到心情舒暢,緊張感消失了,軀體放鬆自如。

 

中國科學院武術協會科研組的研究結果表明,長期練太極拳,人的大腦便進入以a波為主導的同步化有序狀態,a波功率增加幾倍,使人達到一種高度寧靜的覺醒狀態,神態清晰,精神集中,記憶力有所恢復和增強。這些變化在大腦的額葉和頂葉部最為明顯。

 

這兩個部位正是高級神經系統主管意識活動區域的所在,對人體其他生理功能有重要的調節作用。

 

在生理上,太極拳強調松、靜、自然,正是對不良情緒引起生理反應的良好的自我調節。

 

當今社會中的文明病,主要是大腦過度緊張,肢體過懶閑所致。

 

生活和工作上的緊張,大腦皮層相應區域的高度興奮,容易導致交感神經過度興奮,腎上腺素分泌增多,副交感神經興奮性相對降低,不利正常的生理要求而影響健康。

 

太極拳強調松靜自然的運動特點,能把人的有機體引進一種“鬆弛反應”狀態。

 

這種狀態能為中樞神經對機體的機能進行自動調整創造條件,並向高極中樞神經系統傳遞良好的資訊衝動,抑制原先發出興奮的神經元和其他神經元的活性,減弱或中止其反射活動。

 

太極拳的內外相合、上下相隨、周身協調、不滯不頓、綿綿不斷的運動特點,有助於中樞神經系統興奮性的廣泛擴散,促使胰島素分泌遞質,抑制了丘腦情緒中樞的興奮性和交感縮血管中樞的緊張活動,中止腦垂體不斷發出的電化信號和腦垂體分泌腎上腺素和去甲腎上腺素的激素遞質進入血液,從而推動血液迴圈。

 

中國科學院科研人員對堅持練太極拳的知識份子的心電圖的測試分析表明,太極拳的健身功能是多方面而且明顯的。

 

比如改善心律不齊、傳導阻滯等症狀,以特有的方式促進供血和刺激心肌傳導,預防心臟的各種疾病的發生,有效調節人體內臟包括心臟的自律活動等。

 

英國的科學家曾對126位心臟病病人做了試驗,讓他們打太極拳或做增氧健身運動。

 

英國醫學協會的《研究生醫學雜誌》發表了該項研究報告,宣稱這兩種運動方式都會使血壓降低,但只有太極拳可以使血壓大幅度降低。報告表明了打太極拳有助於心臟病病人儘快康復。

 

精、氣、神在人體中的作用既各自獨立又相互聯繫。太極拳運動所追求的是精、氣、神的不斷生化,是練精化氣、氣化成神、神能聚氣、氣能生精的相輔相成的過程。

 

正是在三者互為因果的不斷轉化中,加速了人體的新陳代謝,培植了人體的生命力,增強了人體抵禦疾病的能力。

 

本文來源於:http://www.cn-boxing.com/info/info_2690.html

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太極 站樁很重要的筋骨之功
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古言太極十年難上身,十年形意打死人這取決於對樁功的認識和修為的深淺,柔勁由剛而生,剛勁由柔而化,剛而化柔才是真剛,柔中藏剛才是真柔,所以很多練太極拳的朋友,只知松柔舒適而不知張弓勒弦之緊,自然不能練就制人的功夫,乃至幾十年辛苦的樁功修為,只處於養身階段。

 

一味松柔處處不著力(勁、非後天僵死之拙力)就算每天站樁五小時,也無收穫,只會流入氣功的麻、癢、脹之類的養身階段,更談不上改變人身機能結構,整體連接,筋骨起棱,五弓具備,肌肉松柔似童嬰的境界。

 

所以樁功的首要任務是校正後天不良變形的形體,恢復先天自然結構形態,以達到整體如束,牽一髮而動全身的生生不息之動,那麼筋骨之功的剛勁修為,則是很重要的基本功法了,這也是一年形意打死人的最重要一個原因,再次強調一下柔由剛生,首先就要校正樁法的間架正確到位,易肉、易筋、易骨、洗髓等,然後才是化剛歸柔,從而達到剛柔相濟的高深功夫,而不是聚柔成剛的假剛假柔。

 

下面簡介一下樁法的幾個關鍵位置的校正到位標準,以此看樁形則能成為內行看門道,再不會是外行看熱鬧了。

  站樁訓練是非常很苦的事,通常有兩個重大關口要過,

 

第一是筋骨關:肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛;

 

第二是心理關:心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁,心力交瘁。

  站樁第一個遇到的就是筋骨關,因為很多人還沒有練到心情煩躁的時候就已經累得無法堅持了,所以必須要有吃苦耐勞,不怕累的精神,堅持不懈地按要領苦站,就能度過此關。

  筋骨訓練的要領:


  筋骨關第一處為肩頸拙力,由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力,所以松肩頸為站樁入手第一步。

  開始站樁的時候,最累的不是腿而是肩和脖子,腿累了會發抖,但還可以堅持,畢竟腿的力氣大,只要忍著就能支撐,而肩膀累了卻酸痛難當,樁形變化,後天拙力重生,嚴重影響到功效。此關如何過?

 

無他法,只有先緊而後放鬆。將這些酸痛的肌肉放鬆,讓肩胛後背的肌肉發揮作用,去支撐肩膀的重量。肩胛的力量上來了,肩膀的力量就可以放鬆了,這樣肩膀就不累了。

 

間架結構要領中,這一步叫落肩回胛,所謂落肩指的是肩膀放鬆,將原來端著的肩膀放下來,肩膀放下來了,就形成了所謂的熊膀,大家可以觀察動物園的大狗熊,站立起來時肩膀的體態,它那個肩膀就是我們追求的狀態。我們如何檢查松肩的效果呢?

 

那就是看自己鎖骨的位置,普通人的兩根鎖骨,位置大概相當於鐘錶上的1010分鐘,時針和分針所指的位置(象一個倒八字形),鎖骨斜向上聳的。鎖骨上聳,則肩聳,肩聳則氣浮,氣浮則身體就緊張起來了。

 

只有放鬆鎖骨,肩才能落得下來,兩根鎖骨的位置由1010分向915分轉變(成——字形),在間架結構要領中,這一步稱為平鎖,平鎖要領很關鍵,不能平鎖則肩和胸是無法放鬆的。

  同時伴著的是回胛,就是肩胛骨緊貼後背,後背肩胛處沒有起伏,兩片肩胛骨的距離向左右拉開,整個後背肌肉外展,普通人的肩胛骨是向外突起出來的,站樁的時候要把突出來的肩胛骨收回去,整個後背成為一個平面,這樣後背的力量才能向上傳遞,肩才能松得下來。


  還有一個腰椎後靠,普通人由於後天勞作,腰椎變形向前彎曲,從後面看腰椎則是一個凹窩,要把腰椎向後突起,腰後面平整,左右腰背的肌肉就得向左右展開,這時腰椎骨就會突出肉面,從而達到松腰不斷勁的形態。其此就是頸椎後靠,伴隨頸椎後靠首先就得頭頂收頜,下頜向頸內收,頸椎就後靠了,略有頭頂向上頂的感覺,頸椎就正直了。頸椎、腰椎正直之後,整個椎柱就由後天的S型,校正為先天正確的 I 字型,這樣才能達到肩松腰塌實腹空胸的要領。

  站樁第一步求松,怎樣才算松到家了呢?就是松得身上的肌肉和野生動物的肌肉差不多就行了,如果大家還沒有直觀印象的話(也是,我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動物,大多都在動物園或《動物世界》裏看過),你就參考貓身上的肌肉就行了。

 

你摸貓身上的肉,非常鬆弛,可是貓的力氣是很大的,貓爪一拍,老鼠被拍上就跑不了,向上一竄, 一米 多高的牆就上去了。沒事時多逗逗貓,看看它的動作,你對武術的認識會不知不覺的提高。

  比如說,站樁求松的同時還要求一個整,什麼是整?

 

很多人認為砸之不落,推之不倒……”就是整,當然這也不是錯的,這種整是站樁中出功夫的表現,但不僅僅是這些,這樣的整是不能上場去格鬥的,真正的整應該是把渾身上下練得整體協調,手上有觸動,腳下就有感覺(印掌),腰胯就有動作,你看那貓的動作,無論何時都是身子整體協調的運動,一處動則渾身無處不動,甚至連它伸懶腰,蹭癢癢都是如此。

 

李 仲軒老 先生說,練形意拳的是屬蛇的,渾身上下就一塊肉,指的就是把身子練得整了以後,原來身上各自動作的肌肉變成統一協調的運動,就好象身上只有一塊肉一樣。

  站樁日久,功夫加深,身體的形態自然就要發生變化,逐步將原來在站樁時才會擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(形成新的習慣)。

 

比如你的鎖骨不再象以前那樣聳起了,你後背的肩胛骨之間的距離展開了。

 

這些都是能看出來的,記得原來聽練舞蹈的說過一句話一天不練自己知道,兩天不練導演知道,三天不練觀眾知道,武術也是如此,練功夫和不練功夫的人,一看就能看出來。

  說到這裏就要講過筋骨關的方法了,站樁不是死站著不動,而是要體會身體內部的運動,站得肩膀酸痛,這是假疲勞階段,一定要挺過去,

 

但硬挺著也不行,容易發僵,這裏我給大家推薦一個方法,大家可以試一試。

 

當你站樁站得肩膀酸痛的時候,可以活動肩膀,這個活動範圍很小,就幾毫米,有個意思就行,別人根本看不出來你在動,活動方向不限,向上向下向前向後隨你便,在活動中找你覺得最舒服的活動方向,動起來以後,酸痛就能緩解了,動的時間長了就能體會到體內筋的位置。所以過筋骨關的方法一是:

 

微小運動,當然這只是初級搖旗、拔移大樹等靜中求整的微動訓練,只有生生不息的動,才不是死樁,才能增加功力。

  想想當初剛站樁的時候,也是肩頸處酸痛難當,後來加強意念放鬆這裏,這裏松下來以後,鎖骨下降,肩胛骨下落,向兩邊展開,此時就體會到後背頭頂抻拔,尾錐下降,左右展開的十字勁

 

越是艱難之時長功夫是最快的,而且練武講究意到氣到,也就是你關注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關注肩膀,意念中想著肩膀放鬆,那麼你肩膀放鬆的速度,就會比身體其他的部位快。

 

那時我站樁站得肩膀酸痛,兩股顫顫,為了過這一關,我就想著松肩、松肩,重點關注肩部,很快肩就松下來了,當然這個意識不能太重,想的模模糊糊,有點就行了。

 

肩松下來以後,感覺後背的力量傳上去了,就可以在站樁中體會後背的感覺的,將後背松下來。

 

所以過筋骨關的方法二是:意念配合。


站樁,確實是累、苦,但自己並不覺得苦,為什麼呢?因為感覺這個苦有價值,感覺身體有好的反映,所以練起來有樂趣。

 

站樁要站出生氣,站出樂趣,有了這個感覺才算是上道了,那個時候就不是人練拳了,而是拳練人。如果沒有這個生氣,那就不是站樁而是立了根電線杆子。

  以上講的這些,都是側重於筋骨的東西,在站樁中還有神意方面的要領需要配合,但這個就留待以後再講,精神意識方面是心理素質培養的關鍵,是高深功夫修為的重要部分,其成就大小則在於這個字裏面.

 

來源:http://www.21wulin.com/wulin/taiji/tjtd/6821.html

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300條老年人手邊養生經
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【文章目錄】
第1頁:作者簡介 第2頁:內容簡介
第3頁:前言:長壽,其實有竅門 第4頁:第一章 1.老年人呼吸系統的變化
第5頁:第一章 2.老年人神經系統的變化 第6頁:第一章 3.老年人循環系統的變化
第7頁:第一章 4.老年人消化系統的變化 第8頁:第一章 5.老年人運動系統的變化
第9頁:第一章 6.老年人內分泌系統的變化 第10頁:第一章 7.中老年女性更年期綜合症問題
第11頁:第一章 8.老年人泌尿系統的變化 第12頁:第二章 1.養生保健有哪些新觀念
第13頁:第二章 2.沒病就等於健康嗎 第14頁:第二章 3.亞健康真的不能被忽視

中醫世家不外傳的長壽方:

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