楊式太極拳的基本特點是自然、柔和、優美,因而使人在運動中感到舒適。練拳時,要注意體會松、穩、慢、勻的運動特點就,在這個基礎上逐步學會運用內氣,達到松、散、通、空。
松,就是全身放鬆,從神態到動作都不能緊張,要注意克服拙力,恢復自然,而且始終如一。
松的先決條件是心靜,就是要把心氣放鬆,同時全身的關節和肌肉都要隨之放鬆,一直松到腳心。注意不要把全身的重量壓在下肢上,膝蓋和小腿不要過分用力,小腹一直要鬆軟的鼓著而不能緊張地繃挺。
穩,就是行動沉穩,從精神到體態都要保持平穩。上身要自然調直不能前俯後仰,左搖右擺。下身進退旋轉輕靈圓活,平穩地支撐著垂直的上身。要達到這一要求,必須要心緒穩定,防止精神散亂。
慢,就是運身緩慢。在練拳的過程中,維持適當緩慢的速度,仔細地按照拳術原則要求塑造自己的姿勢和動作,糾正偏差,體會收穫。如果動作過快,就很難達到這種目的。
要求根據每個人的體質和意向,適當的控制練拳的速度。條件發生變化,就應適當加以調整,這樣才能做到慢而不僵。
在緩慢的動作運行過程中仍能保持輕靈,才不致產生憋氣和呆滯等有礙健康的毛病。
勻,就是動態均勻。無論動作、姿勢、呼吸都要求均勻。
在均勻的動態中體現松、穩、慢的特點。練拳要一勢接一勢,要連綿不斷。同時呼吸要配合動作和姿勢,保持均勻而自然。這樣才能使人感到和諧,並表明練習者的功夫已經達到了一定程度。
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