基本上,運動後兩個小時以內儘量不要吃東西,如果真的很餓,可以補充一些
蛋白質,例如:脫脂鮮奶...水果嘛..因為有糖分的關係,也是儘量別吃囉,除非
是一些低糖分的水果,例如;芭樂、大番茄。
其實如果怕運動後產生飢餓感,可以考慮在運動前30分鐘,吃一些蘇打餅,雖
然許多人說吃澱粉會發胖,但是適量的澱粉反而可以幫助你在運動時脂肪的燃
燒唷!!
而且你也會發現在運動前吃個1-2塊蘇打餅乾,也會讓你運動持久度增加唷 (運
動時產生強烈飢餓感,反而無法繼續下去)
如果運動前30分鐘至1小時想補充能量,土司麵包、蘇打餅乾、低脂牛奶或水果
都是比較好的選擇。營養師不建議補充過多蛋白質的原因在於,除非是運動員
或想增長肌肉的人,才需要補充蛋白質;否則,對一般運動健身的民眾而言,
運動前的進食只是視需要補充能量,能不吃最好。
魏賓慧也建議,運動的時間最好避開兩種情況,第一是肚子很餓的時候,因為
饑餓會讓運動無法持久而達不到效果;第二是吃飽後不宜運動,因為這時候血
液都流往胃裡,若覺得不舒服,應馬上停止運動,不可勉強。
營養師也強調,既然運動是為了消耗能量,達到瘦身的效果,運動前補充食物
只是讓胃有飽足感,不宜過量,最好控制在3片蘇打餅乾(原味)或2片營養口
糧,搭配240cc的低脂牛奶即可,不建議吃其他種類的食物。
唯一例外的是糖尿病患者,因為擔心他們在運動時血糖會下降過低,在運動前
反而要吃東西,運動的種類也不宜過於激烈,運動的過程中一旦不舒服一定要
馬上停止以確保安全。