作者：袁毓瑩 營養師

一位個案分享最近的生理期改善實證～她說，最近一個月沒特別改變什麼生活習慣， 只是每天執行代謝型態飲食，和“拉筋10分鐘”而己， 就月經準時來報到、血塊減少、沒有經前症候群，心情很愉快！

她說，就真的只是每天抽10分鐘時間，在看電視、或者久坐打電腦後休息一下的空檔，只是按照『拉筋拍打治百病』一書的作者蕭宏慈先生推廣的簡易站立拉筋法， 執行了一個月不到的時間， 身體諸多小毛病改善不少，特別是生理期的狀況。其方式超級簡單如下：
1.雙腿打開與肩同寬
2.再把雙手合併往上拉直
3. 雙臂要置於耳後， 讓雙腋有拉筋的感覺 (女性做這個動作可以拉到淋巴和胸腺)，而得到舒展, 加強排毒功能
4.先往上伸直拉筋5分鐘，最後要練到一次可以拉15分鐘

“拉筋拍打"，是一個以中醫理論教導人們自己DIY的養生法，特別針對現代人的生活型態， 和容易產生的問題：腰椎病、電腦病和婦科病， 對這些病症提出可以解套的自我拉筋和拍打方式。

事實上, 拉筋的動作確實對現代婦女是一大福音, 簡單容易又隨時可做。因為現代婦女的病症已廣泛到2﹣3人中有一位可能患有子宮肌瘤， 而患有卵巢囊腫的女性， 也越來越年輕化， 人數日益增多；不時地聽到職業婦女們為每月皆來報到的月經週期感到痛苦煩惱， 尤其是常要外出做業務工作的女性，在訪客時， 碰到大量排血塊的狀況，甚至發生在椅子上留下血漬的窘境！

長期的子宮內膜增厚，需要在月經週期透過血量沖出剝落的血塊， 造成慢性貧血， 體力不濟; 常常在此情況下, 有許多女性還不敢吃多， 怕胖！ 也有些婦女得常跑醫院排隊等醫師開賀爾蒙的治療藥物， 這種惡性循環的結果， 就是整個人容易水腫虚胖， 心情起起伏伏，為了抒解壓力，也常處在吃還是不吃的自我奮戰和懊惱中，心事誰人知呢？！
現代人夏天吹冷氣，冬天用暖氣， 工作壓力大到沒力氣運動， 所以產生嚴重筋縮。女性朋友本來血液循環就不好， 夏天炙熱難耐，非常依賴吹冷氣、吃冰冷食物、喝冷飲，加上久坐打電腦工作一天， 婦女病當然應運而生，所以每天拉拉筋，讓自己保持在筋絡柔軟，氣血循環順暢是非常有必要的。

「排毒」這件事對女性朋友來說特別重要。2008年2月份美國環境工作小組公佈的一項資料：剛出生的嬰兒，體內含有多少毒素？美國環境工作小組檢測10個新生兒的臍帶血，結果發現平均每個新生兒的臍帶血至少含有200種以上的化學毒物。相信誰看到這個資訊，都會驚訝的不敢相信，剛出生的嬰兒應該擁有最乾淨的身體，但現今的環境污染問題，其嚴重性可見一般，嬰兒出生即帶有這麼多的毒素，可以說是母體狀況的翻版，而含量最多的毒素是戴奧辛，它存在無所不在的塑膠容器、防油塗料和殺蟲劑中。

所以， 千萬要小心塑膠容器的使用， 特別是熱溶後的塑膠(像飲料杯蓋，保特瓶等容器)， 那些塑膠溶出物多是戴奧辛， 其化學結構和我們的甲狀腺素及性腺素化學結構很像， 會干擾生理代謝， 導致賀爾蒙代謝失調(比肉類還恐怖)。

此外，今年三月份商周出版的『代謝型態飲食全書』，第11章對於現代婦女處在充滿毒素，和食物污染的環境中， 說得十分貼切～把飲食吃對， 調整細胞代謝， 給細胞對的燃料， 讓細胞有能量和有排除毒素的能力， 才能無病活到老， 減少疾病帶來的痛苦， 提高生活的品質。

沒錯，「排毒」一定要做到二件事：一個是”吃/睡”，一個是”排/動”。不只是要吃對適合自己的食物(營養)，更要防止吃進含有毒素或加工類的食物；不只是要有充份的睡眠和休息，讓自己有力氣排毒，更要真的養成運動的習慣，透過流汗排出毒素或者每天拉拉筋。這是日常生活中，不用花大錢就很容易做到的事，只要願意執行，養成習慣，給自己身體一直擁有排毒能力的機會。

健康有時就這麼簡單， “吃對飲食～代謝型態飲食計劃”+“做對運動～拉筋拍打”+簡單的相信+認真去執行= 不用花很多錢+可以健康無病活到老！ Just do it， 健康無價！