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50歲就像新的30歲 改善停經症候群
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i~Robert
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i~Robert

【聯合報╱袁瑋/振興醫院身心內科主治醫師】

女性一生中會經歷兩次身心方面的重大轉變,皆

與荷爾蒙及月經周期的變化有關。第1次是初經

的發生,代表女孩開始進入成熟期成為女人;第

2次則是平均發生在51歲的停經期。前者令人既

期待又怕受傷害;後者則擔心甚至害怕的成分遠

多於期待。難道平均生命年限的延長,卻也預告

了女性受停經後身心困擾的延長?

更年期指最後一次經期後連續12個月沒有月經,

台灣女性平均發生在51歲。所謂停經症候群,主

要是因女性荷爾蒙減少,對身體各器官產生影

響,在正式停經前幾年即有可能發生。

症狀包括生理方面的熱潮紅、夜間盜汗、心悸、

皮膚及黏膜的乾燥(包括陰道上皮的萎縮導致搔

癢感及性交疼痛)、骨質疏鬆及心血管疾病危險

性的增加,以及心理方面的症狀,如沮喪、焦

躁、情緒起伏不定、失眠、注意力不集中和記憶

衰退。

每個人症狀表現不盡相同,受困擾程度也不一,

重要的是透過一些努力,這些困擾是可以被改善

的。受到停經症候群困擾的女性,可以從以下幾

點著手:

生活習慣的調整

包括規律的作息、避免熬夜,減少咖啡因、尼古

丁、酒精的攝取,注意飲食和運動,但對一向扮

演照顧者角色、長期蠟燭兩頭燒的女性而言,往

往不曾真的正視這些習慣的重要性!所謂危機即

是轉機,面對更年期的不適,不妨先從善待自己

的身體做起。

攝取清淡飲食,多吃深綠色蔬菜和全麥類食物,

富含維生素B群,有助穩定神經細胞膜。參與規

律而適度的運動,不僅可以避免骨質流失,亦能

減重,對於熱潮紅症狀的減緩也會有幫忙。咖啡

因、尼古丁、酒精會加速皮膚的乾燥、老化,也

加重熱潮紅症狀,若過去一直習慣性使用,逐漸

減量會比較容易。

和朋友保持聯繫

多和能提供支持、傾聽,思想積極的朋友相處,

有時親密伴侶很難理解這階段身心所經歷的改

變,硬要他們了解,可能導致兩敗俱傷,但記

得,經歷這些改變的不只有妳,和有類似經驗的

女性朋友彼此分享,有時能有新的觀點。

尋求專業的幫助

荷爾蒙的起落影響情緒和認知,有時過去看來不

在意的小事,現在卻讓自己「想很多」,越想卻

越鑽牛角尖。同時,這個人生階段往往面臨原本

認同的角色需要重新調整,靠自己要面對這麼多

的轉變真的不容易,透過和專業身心科醫師談

談,可以協助自己看到「卡」在哪裡,甚至有機

會選擇新的想法和情緒,也可以學習呼吸及放鬆

技巧,對於熱潮紅、心悸及改善焦慮、睡眠,都

會有幫助。

如果心理症狀嚴重,可以和醫師討論是否用藥,

在幫助睡眠、改善焦慮或沮喪方面,有許多藥物

可以選擇,正確用藥並不會造成依賴,倒是能協

助整體舒適度大幅改善。

美國名主持人歐普拉在一次訪談中提到,"50歲

就像新的30歲(50 is the new 30.)", 越來

越成熟美麗的她,在台上一語道盡更年期的經

歷、掙扎和成長,令人感到安慰,雖然過渡到另

一時期不容易,卻有許多女性藉更年期學會觀照

自己,同時重新理解自己與他人,重整和家人的

關係,而有新的視野和盼望.其實,更年期也能

帶來令人期待的自我成長.(2007/10/04聯合報)

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