每到考季，總有許多針對考生的叮嚀出現，不

外乎是飲食要均衡清淡、作息規律、睡眠充足

不要熬夜，還得加上適度的運動。

飲食和作息不難做到，對忙著K書的考生來說，

運動最難達成。特別考季多在炎熱的夏天，要

離開舒舒服服的室內，轉戰球場打籃球或是操

場慢跑，恐怕多數人寧可在讀書讀累時，選擇

狠狠睡上一覺。長久下來，腰痠背痛、肩頸痠

痛等K書族常見的身體不適就一一出現了。

當年在準備大學聯考時，化學老師曾傳授大家

一招，隨時可以動一動，不費力又可以伸展全

身肌肉放鬆筋骨的──划船運動。

動作很簡單：雙腿張開略比肩寬，身體略略側

轉，雙手為槳，彎腰往一側腿由下往上揮舉，

做划船姿，當身體起身時，徹底的伸展背部，

頭抬起往上看，依此動作反覆做個十來次，就

能完全伸展到全身手腳肩腰背。

做這個動作的要訣是「慢」，慢慢下彎，慢慢

起身，只要徹底做，十來次也會讓身體冒汗

呢！因為沒有場地的限制，所以只要讀書讀到

一個段落，都可以起來動一動哦！