給自己的身材一點尊嚴

度量衡換算

從入伍前 腰圍 27 吋 71公分，至退伍後一個月直逼 34.6吋 88公分，現在32.2吋82公分。曾經每日控制兩餐，後來變成有一點營養不良，應該說是營養不均衡，小毛病一堆，經友人建議開始運動，慢慢恢復一日三餐，吃的食量也比之前多。之前是慢走，最近慢跑後更進一步讓身體更健康，每次跑完流的汗要轉三次才會乾。反而是一種享受與成就感。

為何會從腰圍說起，年輕時總會聽到男人要有虎背熊腰，可惜本尊就不屬此類型體質，雖然退伍後身材一直保持得很標準，歷經幾年天天應酬，肚子一天比一天大，也沒有去注意，後來應酬多到休息不足，體重開始下降，忽然有一天洗澡時對著鏡子看了自己的身材，自己都笑出來了，原來看別人大腹男都在笑，曾幾何時自己也成了會員之一，ㄟ!好像不是大腹男，是青蛙肚。因為人胖的時候全身都長肉，瘦的時候就是肚子不會瘦。剎那間感覺身材尊嚴，自己都看不過去了，所以開始左思右想，如何找回自己身材的尊嚴。

開始是拉筋，讓全身筋骨放鬆，對行動敏捷有效，對青蛙肚還是沒有改善。加上仰臥起坐，是有效果，但無法保持天天運動習慣，還是會懶散。為了保持天天運動習慣，就先從慢走開始養成習慣，雖然對身材沒有多大改善，但至少可以保持現狀。後來開始加入慢跑行列，效果就有非常顯著的結果。

講到身材相信有人很得意地在偷笑，表示自己很不幸身材就是那麼好。有些人可能唉聲嘆氣，哀鴻遍野，其實不用哎呀哎呀，從最小的 (1) 仰臥起坐開始，每天十下慢慢增加。 (2) 慢走30分鐘， (3) 慢跑是需要的，到住宅附近國小運動場就可以，不必到健身中心。每日留下90分鐘運動，逐步養成習慣。說沒有時間都是自己騙自己的，從看電視的時間撥出來。

日本標準男性的腰圍不得超過33.5吋/85釐米，女性不可超過35.4吋/90釐米。台灣標準 腹部肥胖(腰圍，男性≧90公分、女性≧80公分)。兩國標準好像不一樣，尤其是女性相差十公分，有待再研究。

記得給自己的身材留一點尊嚴，現在起步不算遲。

日本 立法限制腰圍

　　日本政府今年4月起開始實施一項新法案，強制地方政府和企業定期為年齡介乎40至74歲人士量度腰圍，目標在7年內將癡肥人口減少25%。政府還為有關機構定下居民和雇員的減肥指標，無法達標的機構將會被罰款。

　　根據厚生勞動省的規定，40至74歲男性的腰圍不得超過33.5吋/85釐米，女性不可超過35.4吋/90釐米，這是國際糖尿病協會為日本定下的預防疾病指引。厚生勞動省還據此制定了嚴格的減肥方案。據稱，日本厚生勞動省認為推動減肥運動有助預防糖尿病和中風等疾病，也可減輕國家醫療開支的沉重壓力。

腰圍八九十　健康常維持 

 腰圍是個很敏感的指標，所謂「褲腰越大，壽命越短」，當脂肪過度堆積在腹內，會引起很多代謝失調的病症，包括血糖上升、血壓上升、血脂不良等「代謝症候群」。醫師建議，為避免罹患代謝症候群，男女應分別將腰圍維持在90和80公分。

代謝症候群不是疾病的名字，而是病前症狀，有代謝症候群者，罹患心血管疾病、腦血管疾病及腎臟疾病的危險遠比正常人高，因此代謝症候群的預防與治療，是臨床醫學及基礎研究引起極大關注的主題。

代謝症候群的診斷標準包括：1.腹部肥胖(腰圍，男性≧90公分、女性≧80公分)。2.血壓≧130/85mmHg。3. 高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)：男性＜40mg/dl，女性＜50mg/dl。4.空腹血糖值≧100mg/dl。5.三酸甘油酯≧150mg/dl。上述有三項或三項以上超出標準者，即可診斷為代謝症候群。

腹部肥胖與代謝症候群關係