身心健康參考資料(四)  資料整理 葉乙昌

● 深呼吸排毒法：吸氣：憋氣：吐氣 時間： 1 ： 4 ： 2 ，每天三次，每次約 10 個。鼻子吸 5 秒，憋氣 20 秒，呼出 10 秒。

● 我們的人生任務是盡可能把自己原有的一切發揮到極致。盡你全力，做你最行的事情。

● 凡你對別人所做的，就是對自己所做的。所以，凡事你希望自己得到的，你必須先讓別人得到。你想要別人對你好，就是要先對別人好。如果你希望快樂，那就去帶給別人快樂。想別人怎麼對你，就怎麼對別人。

● 華碩董事長的家教一、給多不如給少：如果滿地都是玩具，會剝奪期望的樂趣。二、不是想要就有：一年僅送三次禮，產生匱乏後的喜悅。三、長輩共同身教：從小教勤儉，長大有錢不會手足無措。

● 愛物、惜物的觀念比給萬貫家財還有力量。

● 具知足、感恩、善解、包容、乃大智慧者。人我是非是修行的工具。

● 善意與幫助像顆球，丟出去還會再回來。壞球 ( 誣賴、栽贓、辱罵的話 ) 不要打 ( 回應 ) ；值得打的球再回應就好了。

● 解脫煩惱，要用大慈悲心、真包容心。

● 面帶笑容，才容易讓人歡喜。

● 快樂不是用追求得來的，而是發現得來的，凡事總有好的一面，祇再於我們願不願意去發現而已。

● 有了錢，你可以買「房子」，但買不到一個「家」；可買「時鐘」，但買不到「時間」；可買一張「床」，但買不到充足的「睡眠」；可買「書」，但買不到「知識」；可買到「醫療服務」，但買不到「健康」；可買到「地位」，但買不到「尊重」；可買到「血液」，但買不到「生命」；可買「性」，但買不到「愛」；這個來自荷蘭的諺語，會帶來「幸運」。

● 把你的手錶撥快五分鐘，無論做什麼事情，比別人搶先一步，為自己多贏得一點間來準備。

● 不要害怕說「對不起」，對別人真誠的致歉往往能贏得別人的尊重，磊落的胸懷是快樂人生的源泉。

● 陪伴父母要歡喜，而不是應負責任。

● 心就寫在臉上。

● 即時懺悔，才有再來一次的機會。

● 真正美麗的女人，是真誠的微笑，溫柔待人的女人。

● 考慮不要「為了客氣，隱藏真心；為了面子，委屈真意」。

● 幸福是旅行，而不是終點！沒有比當下更幸福的時光！活在當下，享受當下。

● 唯有基本的品德能為人際關係技巧賦予生命，品德才是溝通的利器。

● 正直、信守承諾、真誠、同理心、勇氣、謙虛、雙贏、耐心、公正等美德，才是真正的成功之本。

● 唯有兼顧事業、家庭、人際關係、個人成長等人生其他層面的圓融和諧，才是真正的成功。七大原則：操之在我、確立目標、掌握重點、利人利己、設身處地、集思廣益及均衡發展，可以幫助我們與成功有約，由內而外全面造就自己。

● 張忠謀：人生不要太圓滿，有個缺口讓福氣流向別人是很美的一件事。沒有一個人的生命是完美無缺的，每個人多少少了一些東西。應寬心接受，因生命中的缺口，彷若我們背上的一根刺，時時提醒我們謙卑，要懂得體恤。若沒有苦難，我們會驕傲，沒有滄桑，我們不會以同理心去安慰不幸的人。不再與人做無謂的比較，珍惜自己所擁有的一切。「這輩子所結交的達官顯貴不知凡幾，他們的外表實在都令人艷羨，但深究其理，每個人都有一本很難唸的經，甚至苦不堪言。所以，不要再去羨慕別人如何如何，好好算數上天給你的恩典，你會發現你所擁有的，絕對比沒有的要多出許多，而缺失的那一部分，雖不可愛，卻也是你生命的一部分，接受它且善待它，你的人生會快樂豁達許多」。

● 實際而循序漸進的辦法才是良藥，而不是阿斯匹靈與急救箱式的建議。追求速成特效反而造成許多問題，有些根本的問題不能以膚淺的方式解決。

● 柯維：有些地區的衝突始終懸而未決，是因為社會大眾不能反求諸己。我們必須改變想法，轉換思維，提升自我到一個「由內而外」的新境界。

● 種什麼因，得什麼果！昨日之我選擇了今日之我。

● 培養操之在我的能力，五大要點： ( 一 ) 主動出擊，行動勝過感覺。 ( 二 ) 先變化個人氣質、提升做為，用心擴大影響力。 ( 三 ) 信守諾言、身體力行。 ( 四 ) 不怕錯，只怕不改過。 ( 五 ) 別讓問題制服了你。

● 要如何確立目標： ( 一 ) 以原則為重心。 ( 二 ) 依角色為下個人使命宣言。 ( 三 ) 心靈演練。

● 要從四層面磨練自己： ( 一 ) 身體：運動、營養、壓力管理。運動可以培養毅力、增加信心 ( 二 ) 精神：服務、設身處地、集思廣益。 ( 三 ) 心智：閱讀、想像、計畫、寫作。 ( 四 ) 待人處世：學習與思考，確立與堅持價值觀

● 把工作當作是一種奉獻，再平凡的職業也會顯的不同凡響。

● 如何化壓力為成功助力： ( 一 ) 面對壓力，不逃避壓力。 ( 二 ) 改變認知及價值觀。 ( 三 ) 做好目標管理，設立能力所及目標。 ( 四 ) 不斷學習，提升自己的能力。 ( 五 ) 多與他人溝通，以免產生落差。 ( 六 ) 建立自信心。 ( 七 ) 調整工作重心，「打破做不完定律」。 ( 八 ) 請求協助，借助他人經驗。

● 黎智英：簡單，才能專注；專注，才能成功。「我們今天做的事情，可不可以比昨天簡單一點？」簡單，所以自然有效率。用人講究的是信任，給員工最大壓力的方法其實是信任。最簡單的系統就是信任。

● 把一點東西做到極致就是精采。

● 要學習聽到任何話，都保持歡喜。

● 世間最珍貴的不是「得不到」和「已失去」，而是現在能把握的幸福。

● 多用心體會人生一切的無常，煩惱很快就能斷除。

● 延遲享樂，提前成功。

● 不喝牛奶改喝無糖豆漿，癌細胞就會餓死不再成長。

● 避免或少吃肉，身體就能適放更多酶來攻擊癌細胞蛋白質壁，並產生殺手細胞，破壞癌細胞。

● 癌症是一種思想、身體和精神上綜合的疾病，積極和正面的思維，有助於得癌症的人戰勝它。不知運用寬恕與心存怨恨，會把人便成為一個處於壓力和酸性的不良體質。我們要時刻保有一顆充滿愛和寬恕的心，學習放寬和享受人生。

● 癌細胞在含氧量大的身體中難以存活。運動與深呼吸，能幫助細胞獲得更多的氧氣，氧療法適破壞癌細胞的另一種方式。

● 可以用快樂的心做不想做的事，那是智慧；可以用快樂的心做自己想做的事，那叫幸福。

● 對父母盡孝，是人生最大的福氣。從自己的職業中領略出趣味，生活才有價值。

● 當個可愛的爸爸： ( 一 ) 笑臉的爸爸 ( 二 ) 講理 ( 三 ) 分享 ( 四 ) 活力的爸爸。

● 態度決定命運；細節決定成敗。

● 人與人的相處、摩擦或許在所難免，但是認真想想，也不過是短暫的相處，又何必斤斤計較呢？

● 培養人緣「五不原則」：依老賣老，彈性不固執，幽默不傷人，關心不冷漠，真誠不矯情。

● 放開一點、簡單一點、單純一點；集滿三點，就會開心一點。

● 幸福繫於善良的心。只有再心靈允許下，你才會快樂。

● 快樂會增進你的免疫系統功能，使你比較少生病。追求健康，比較重要的是投資在心智。

● 人類很會自尋煩惱，尤其特別喜歡和別人做比較，因而會覺得不快樂。

● 快樂是來自多次覺得很好，而不是短暫的大樂。你可以感變你的預期，或者更容易的事欣賞自己的長處。

● 請在心中爲愉快的事情保留一個最高的位置；請常想上天對你的福澤，你就會是一個常享快樂的人了。

● 如果你真的要付出愛，請伸手去做，別空口去說，因為沒有行動的愛不是真愛。

● 自己都無法把人做好的人，要如何來領導別人？因為智慧都源自於怎麼做人。「領導等於做人」。

● 有智慧的人，不會和不同角度的人爭吵。重要的不是你站的角度，而是你思想的廣度。

● 以對的方式去做隊的事。

● 天使能夠飛翔，是因為把自己看的很輕。

● 智慧的人是學會「放下」，而非擁有！當你想要擁有一切，即是失措的開始。

● 心存善念、正向思考、樂觀積極，經科學證明有益身心健康。善有善報，惡有惡報，好人好自己，壞人壞自己。

● 多做但不要多想，身體可以勞動，但心不要浮動。

● 對長輩謙虛是本分，對平輩謙虛是修養，對晚輩謙虛是高貴，對所有人謙虛是安全。

● 廣結善緣，圓融的人際關係 (EQ) ：最偉大的溝通技巧，就是尊重別人的意見。

● 學得一分痴呆，多一分快活；學得一分退讓，討一分便宜。

● 真正的快樂，不在於擁有的多，而是在於計較的少。

● 避免做一個不受歡迎的人：易怒、急躁、固執、焦慮、激動、不進取。

特別感謝 絲織公會 葉乙昌 總幹事 提供這麼棒的身心健康參考資料