身心健康參考資料(二)  葉乙昌 資料整理

● 成功三大關鍵：抗壓力強、包容大度、嚴謹自律。

● 選擇一項制高點，投下全部的資源，形成局部優勢，進而形成產品差異化，這是最聰明的操作行銷上的策略。

● 真正的偉大是單純：真正的智慧是坦率；真正的力量是溫和 ---- 麥克阿瑟將軍。「慢就是快」。

● 智者創造的機會，比他遇見的多的多 --- 英國哲學家培根。

● 膳魔師成 功關鍵： ( 一 ) 知能的整合 ( 二 ) 文化的廣度 ( 三 ) 要創造信任感、信譽與聲望 ( 四 ) 中小企業要到海外經營，建立制度是首要 ( 五 ) 人才 ( 六 ) 機運。

● 菩薩不是土雕木刻的塑像；能做好事，能說好話，能走好路，才是真菩薩。

● 對「人」的管理：績效至上。 ( 一 ) 年輕人辛苦工作，被企業壓榨，只是在養活那些專門竊取他人薪水的資深員工 ( 二 ) 應該把投資集中在一部分天才身上，對其他雜草就不必給予任何營養 ( 三 ) 有些人專門針對一些枝微末節的事緊咬不放，反而沒辦法看清楚大局。鎖定目標、讓會議簡化。 ---- 堀江貴文 — 日本比爾蓋茲。

● 對「事」的管理：賺錢第一。 ( 一 ) 交際費是不會被認公司開支 ( 二 ) 行動力就是全部。即使是不怎麼樣的商品只要積極推銷，一定賣的出去 ( 三 ) 所謂生意，就是無論如何都要賺錢，如不能理解還是不要做生意較好。

● 簡單話思考最大的好處在於，不管對象是誰都能夠說明。

● 極致成本管理：經營公司，所有費用都能省，員工自己要用的設備自己買，包括一支鉛筆。

● 極致叢林法則：誰績效好就往上升，不好就下台，沒有成規，不帶悲憫。

● 極致銷售導向：為了賣東西，要隨時練習銷售術語，隨時準備把產品、服務與自己推銷出去。

● 如果膨脹自己，障礙會很多，去到哪裡都會碰到東西。

● 世間沒有一樣有形的物質，可以專門且恆久的屬於我們，執著於小愛，不免愛的很痛苦。

● 有退一步的美德，才有進一步的成就。

● 留心您的思想→言語→行動→習慣→性格→命運。存好心，說好話，做好事。

● 「得」的後面是「失」，「利」的後面是「害」。

● 如果你沒有決心做好男人，那你就得不到好女人。

● 他越來越有錢，卻越來越像住在監獄裡面。有些人什麼都有卻失落了自己的靈魂。

● 在工作上計較自己做的多，別人做的少，這是「驕慢」。

● 健康是最佳的禮物，知足是最大的財富。心清靜、沒有煩惱是最大的幸福。

● 內心平靜快樂，頭腦清醒，考慮事情就會清楚周全，說話就會得體。

● 富裕的小孩，前面沒有需求，後面也不必承擔因為不做而遭致的逞罰性後果 ( 如飢餓 ) ，他怎麼會有動力。

● 至今猶太人家庭還有一種習慣；留給子女的財產，至少不應該比自己繼承的少，這代表著猶太人對後輩擁有平安幸福的祈願。

● 現在大家在工作都很注重「分工」，可惜忘了「合作」。

● 個性率直，不能當作言行沒分寸的護身符。

● 「隨波逐流」都因不能「力爭上游」。

● 郭台銘：「我不知道什麼叫成功，但我知道怎麼求生存。今日的成就並不能保證明日的成功，但可能帶給你無知與膽怯。」

● 信心、毅力、勇氣三者具備，則天下沒有做不成的事。

● 今日脫下鞋和襪，不知明日穿不穿。 ( 喻人生無常，應把握當下 )

● 聽到別人的批評，要自我反省；有錯就改，沒錯則歡喜包容。

● 理直要氣合，得理要饒人。

● 面對惡言惡語，也是一種修行。

● 智慧是從生活、人事的磨練而來。

● 人之大患在於自以為是，自以為了不起，甚至自我膨脹。

● 把薪水的一部分安排自動轉入一個儲蓄帳戶，自己防自己，用「薪水扣款」方式儲蓄。實行自動化可是過程變的簡單。長期成功理財的一個重要步驟就是讓理財變的自動→成為 自動千萬富翁。

● 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 --- 健康的四大基石。好人一生平安。

● 爲什麼男人比女人短命：男人有淚不輕彈，有話不愛說，有病不去看，有家不願回。

● 合理膳食： ( 一 ) 每天一袋牛奶，睡前喝，加一片維生素 C 和一片複合維生素 B 。 ( 二 ) 瘦人要變胖飯後喝湯；胖人要變瘦，飯前喝湯。標準體重：身高 CM-105 。 ( 三 ) 三分蛋白質 ( 低蛋白質 ) ，魚類和黃豆的蛋白質最好。 ( 四 ) 有粗有細、不甜不鹹、三四五頓 ( 粗糧 ) 、七八分飽。若要身體安，三分饑和寒。 ( 五 ) 每天 500 克蔬菜和水果，可防癌。

● 紅：一天一個番茄。黃：胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。綠：每天喝綠茶。白：燕麥片、粉。黑：黑木耳。

● 運動：步行 30 分鐘，每周 5 次。

● 忘掉過去，不看現在，享受今天，展望明天，生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心情好，一切都美好。

● 四句話總結健康： ( 一 ) 「一個中心」：以健康為中心。 ( 二 ) 兩個基本點：糊塗一點，瀟灑一點。 ( 三 ) 三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。 ( 四 ) 四大基石，四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好得心情是寧靜，最好的運動是步行。

● 一個人會成功，關鍵不是被愛與否，而是能否自愛。

● 阿聯「穆罕默德王子」的成功秘訣，整體歸納有四： ( 一 ) 凡事全力投入。 ( 二 ) 善於策略行銷。 ( 三 ) 具遠見先驅者。 ( 四 ) 擁有高度行動力。

● 養生功法：不生氣、敲膽經 ( 大腿外側 10 分鐘 ) 、早睡早起、按摩心包經、保持潔淨的腸胃 ( 不吃生魚片 ) 。

● 與人、事、世事皆無爭，不計較，也不爭誰對誰錯，敞開心胸，自然人、世、事皆無爭。

● 人生的方向如果正確，就不會迷茫煩惱過一生。

● 聰明的人處處計較，看不開；有智慧的人寧願自己吃虧，也不願傷害別人。

● 孫維新 ( 台大教授 ) ： ( 一 ) 發揮創意幫助別人。 ( 二 ) 以自信、自律培養自尊，多給自己一點原則。 ( 三 ) 珍惜感情，誠實面對別人與自己。

● 游桂乾： ( 一 ) 學習看到孩子的優點。 ( 二 ) 培養成為具有智慧 ( 思考、想像、創造力 ) 的人。 ( 三 ) 生命是一種慈悲喜捨。 ( 四 ) 培養孩子的內在智慧。 ( 五 ) 交孩子閱讀自己和自然二本書。 ( 六 ) 不忘讚美孩子。 ( 七 ) 把孩子的體力找回來。 ( 八 ) 和孩子一起編織夢想。

● 人間充滿苦難的眾生，要做被人需要的人，這就是菩薩。

● 地震來時不要躲在桌子、床鋪下，而是要以桌、床高度為低的姿勢，躲在桌子、床鋪、鋼琴等物體的旁邊。

● 不要吃 (1) 皮蛋 (2) 臭豆腐 (3) 味精 (4) 菠菜 (5) 豬肝 (6) 烤肉 (7) 醃菜 (8) 油條。

● 睡覺時不要把手放在胸口，腹部，最好的方法是放在兩旁，手心朝上。

● 正確喝水，早上起床喝 500~800c.c ，下午 3 時喝 500c.c ，晚上 9 時喝 500.c.c ，其他時間陸陸續續喝 1000~1500c.c. ，不要等口渴才喝。

● 人會迷失是因為有貪念，其實衣食住行適用就好，簡單而踏實地生活，人生自會平安幸福。

● 人生的苦，苦在哪？是「心」打結，看不開！人的生命終有盡頭，盡人事後就不要在操心煩惱。

● 人的煩惱來自於忘了自己的事 ( 自己可管控的事 ) 、愛管別人的事 ( 操之在別人 ) 、操心老天爺的事 ( 人能力範圍以外的事 ) ，所以要輕鬆自在很簡單：打理好「自己的事」、不去管「別人的事」、不操心「老天爺的事」。

● 即使生命是一場空，也要空的很充實；縱然人生是白忙一場，也要忙的很快樂。

● 一天到晚如果想著 --- 誰對不起我，就會很痛苦。若轉個念頭想 --- 我要感恩誰，就會很快樂。

● 人生苦在「執著」，有執著就有痛苦；能不執著，則一切接樂。

● 星雲： ( 一 ) 學習認錯 ( 二 ) 學習柔和 ( 三 ) 學習生忍 ( 四 ) 學習溝通 ( 五 ) 學習放下 ( 六 ) 學習感動 ( 七 ) 學習生存 ( 身心健康 ) 。

● 欲之所以誘惑人，都是起於一時的貪及一念心的偏差。

● 林肯：人快樂的程度多半是自己的決定的，一個人心理想些什麼是別人無法控制的，因此，快樂與的感覺操縱在你自己手中。快樂的奧秘： ( 一 ) 爲現在而活 ( 二 ) 不做無謂的等待 ( 三 ) 寬宏大量。

● 心顧的好，就不會對外境動心；欲境記無法使心動，自然就會得到自在、輕安。

● 貧窮的快樂國不丹：真正有品質的生活，不是生活在有高物質享受的地方，而是擁有豐富的精神層面與文化。

● 不要珍藏著去等待不確定的特別日子。自己身邊所擁有得，想做就馬上去做，不要再等到下次。

● 所有苦難，都是使我們慧命增長的道糧。

● 人我是非，就是修行。若無人我是非，如何磨練出修養？

● 未來成功的新典範；不在於你贏過多少人，而在於你幫過多少人。

● 格局決定結局，態度決定高度。

● 分享的快樂，遠勝過獨自的擁有。

● 我們常爲失去的機會或成就而嗟嘆，但往往忘了爲現在所擁有的感恩。

● 人唯有縮小自己，放大別人，才能走入人心。

● 人生要安心睡、快樂吃、歡喜笑、健康做。口說好話、身行好事、心發好願。

● 做人不要往「上」比，要往「下」看；羨慕別人，痛苦將層層堆疊；珍惜自己擁有的，人生肯定開朗樂觀。

● 排毒：少用微波爐，因食物易變成自由基致癌。 ( 一 ) 主動咳嗽法：深呼吸吐痰 ( 二 ) 飲水沖洗法：每天清晨空腹溫開水 ( 三 ) 運動出汗 ( 四 ) 巧用食物：常飲鮮果鮮菜汁；常吃海帶、綠豆湯、豬血。

● 要擁有很可愛的人生，就要自己先去愛人。

● 說話能否達到效果的關鍵在於您我能否掌握住「同理心」的原則，能否從聽者所在意的點做切入 ( 土司理論 ) 。

● 表達能力大增的三法： ( 一 ) 避免虛字，如「然後」、「這樣好」、「就是說」。 ( 二 ) 練習說重點。 ( 三 ) 用雙語口述 ( 贏在說服力 ) 。

● 說話藝術： ( 一 ) 說話之前，站在對方位置想。 ( 二 ) 公開場合，不問私事。 ( 三 ) 主持大型活動，先搞清楚是誰的場子。

● 人們常要求別人對自己好，順自己的意；否則就埋怨、氣憤，拿別人的錯誤來懲罰自己，這就是煩惱的來源。

● 以簡單的道理與人相處，日子就會很好過。若太複雜，就會惹來滿心煩惱。

● 辦「限定繼承」，一人辦限定繼承，對全部繼承人都生限定繼承之效力，才不會被死者拖累到。限定家屬僅在死者遺產反為內承擔債務，不需用自己的財產來替死者償債。如果不是很確定死者生前有沒有欠人錢，且「確定死者的證件從來沒離開身邊過」，去法院辦限定繼承，比較保險。

● 所謂「燈塔之下最黑暗」，很多人容易對別人付出愛心及善解，但對自己的家人，往往比較困難。

● 若左鄰右舍能相互關懷，彼此就是對方的菩薩。

● 過去所有人我是非的煩惱，此時要放下、除去，趕快建立新觀念，就是「簡單就好」。

● 人生壽命既盡，就要安心、放下，不要逃避，要面對現實，坦開心胸。

● 能讓人生得到滿分的是你對生活和工作的態度。態度決定命運。

● 紓解壓力 20 招 :

早起 15 分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。
改善外表→使自己看起來更美，心情也會更開朗。
把家裏或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。
家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。
和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物，讓您養成擔憂的習慣。
凡事事先計畫，別等到用完最後一滴油才趕著去加油。
做事一件一件來→尚未完成眼前工作時，別去想下一個任務。
討厭的工作儘早做完→免得另你心煩。
要懂得變通→有些事情不值得力求完美；有些事情必須妥協、折衷。
把問題說出來和朋友討論→別悶在心理。
每天做一、兩件你最喜歡的事情。
每天留給自己片刻寧靜→一方面休息，一方面整理思緒。
不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來，才不會耽誤。
當你感到愈來愈緊張十→試著放鬆肌肉，做幾個深呼吸。
學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。
碰到必須大排長龍的情形，不要感到不耐煩。因為這就是人生，不妨一笑置之，安之若泰。如果預期必須等候一段時間，應該帶本雜誌打發時間。
感到四周聲音過於嘈雜時，可戴上耳塞。
洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。
就寢前，先將第二天生活做一計畫，包括進餐、衣著。
睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變的焦慮、易怒。

● 李豐醫師著「我賺了 30 年」重點：

(1) 運動是改善體質的根本辦法

(2) 負面思想影響療效

(3) 丟掉藥罐子調養身心

(4) 信念：健康靠自己；方法：自我反省

(5) 胃癌、大腸癌、子宮頸癌、乳癌及前列腺癌患者壹定要吃素，吃素身體越來越好

(6) 飲食如藥，須先了解病況體質，妥善配合

(7) 笑、不生氣、正面看、放鬆，四招多活 30 年

(8) 生氣是別人做錯事，我懲罰自己

(9) 心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情 ….. 等，當人變得活的很簡單、很樸素，人就輕鬆了。

(10) 改的越多，好的越快。

● 給別人機會就是給自己退路。每個人都會犯錯，但知錯要能改。

特別感謝 絲織公會 葉乙昌 總幹事 提供這麼棒的身心健康參考資料