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諾貝爾醫學獎的健康忠告:只有四個字,價值3200萬
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小紫涵
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文章推薦人 (1)

小紫涵

本月初,

享譽世界2017年諾貝爾獎頒佈了。

其中諾貝爾生理學和醫學獎

受到了民眾特殊的關注,

因為這似乎是諾貝爾獎

離我們的生活最近的一次!

三位科學家研究

「控制晝夜節律的分子機制」

Jeffrey C. Hall

Michael Rosbash

Michael W. Young獲得該項殊榮。

「控制晝夜節律的分子機制」

到底是什麼?

他們的獲獎理由是:

解釋了許多動植物和人類

如何讓生物節律適應晝夜變換的。

簡而言之,

他們研究的就是我們

平常所說的「生物鐘」

生物鐘調節身體重要功能,例如:

行為、激素水平、睡眠、體溫等;

生物鐘和你的健康息息相關。

你什麼時候睏、什麼時候醒、

一天內的體溫變化、

什麼時候激素水平上升,

統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗

得出幾個結論:

熬夜會打破人體內精妙的時鐘,

疾病匍匐而來。

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

調節節律的關鍵基因失效後,

會促使腫瘤發生。

因此,本屆諾爾貝醫學獎研究成果

最貼切的解釋就是:

不要熬夜!!!

但是這三位科學家

憑藉該研究一共獲得了

諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗

(約合 3500萬元人民幣)。

所以,以後聽到別人

勸你不要熬夜的時候,

一定要像拿到3500萬一樣高興哦…

下面是一組價值3500萬的建議:

1. 不要熬夜:

睡覺是養生的一大功能,

養生就是用大量的健康細胞

去取代腐敗的細胞,

如一夜睡不著就換不了新細胞。

如果說白天死亡一百萬個細胞,

一晚上只補回來五十萬個細胞,

時間長了,身體就虧空越來越厲害

獲獎者之一的

邁克爾·羅斯巴殊教授,

說起了一組罕見病例。

近二十年來,

各國醫生發現了一些

「睡不著覺的家族」

這些家族的人得了怪病,

就是至少三四十年都沒好好睡過。

熬夜會打破人體內精妙的時鐘,

疾病匍匐而來。

另一位獲獎者邁克爾·楊

在2015年的一項研究中發現,

由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸

部分被星形膠質細胞大量吞噬。

通俗的說就是:

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

他還發現,

調節節律的關鍵基因失效後,

會促使腫瘤發生。

2. 要養肝:

其實,熬夜對肝臟傷害是最大的。

因為肝臟是我們身體裡

最大的解毒器官,

而晚上又是肝臟集中精力的

「工作時間」

如果我們在這個時候

不休大肆吃喝,會讓肝臟超負荷。

當肝臟真的「喊亅起疼來,

問題就非常嚴重了。

11點後睡的人,

白開水裡一定要加一點它!

白開水裡加點「紅棗」

沒有什麼能抵消熬夜的損害,

但因為生活迫不得已熬夜時

應該長期飲用紅棗水護肝。

有實驗表明,

每天給肝功能差的人喝紅棗水,

持續一週可以達到養護肝臟、

促進肝臟解毒排毒的效果。

中醫學也認為,

紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱功效

將果肉豐富紅棗掰開,用溫水泡發

這樣維生素更利於肝臟吸收。

3. 價值3500萬的養生表:

中國古代養生講究「順應自然」

現代生活中

人體也有它最喜歡的節奏和規律。

如果我們順應身體的生物鐘規律,

摸準薄弱那一刻,拾遺補缺,

身體就能被調校到最佳狀態

而反之,則會產生問題,危害健康

5~6點:

醒了也要多睡會兒

很多中老年人

「晚上睡不著,早上醒得早」

如果你在清晨五六點就早早醒來,

不妨儘量讓自己多睡會兒,

實在睡不著也可以閉目養神,

或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,

有助於保證白天旺盛的精力。

6點半:

做伸展運動

中老年人每天早上

簡單鍛鍊10~20分鐘即可,

建議以輕緩柔和的運動為主,

如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳

7~8點:

吃份高營養早餐

包子、油條、燒餅等澱粉類食物

是多數人早餐桌上的主力軍。

但是,除了澱粉類食物外,

再來一杯牛奶或者豆漿、

一小份水果,則更加健康哦。

10點:

吃一小把堅果

中老年人應該在上午十點左右,

吃小把堅果對心腦血管健康有好處

花生、核桃、杏仁、松子等

都是不錯的選擇哦。

11~12點半:

享受「雜牌」午餐

午餐食物一定要種類多樣。

老年人做午餐一定要「雜」,

炒菜時儘量多放幾種食材。

比如,炒青菜時放點蘑菇,

做菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,

每種菜量不大,但種類、顏色

要儘可能豐富。

13點:

小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,

此時不妨先喝一杯水,打個盹兒。

午睡對降低血壓、保護心臟、

增強記憶力、提高免疫力都有好處

但是,午睡時間不宜過長,

20~30分鐘即可。

14點:

喝杯綠茶

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,

此時來杯綠茶對身體可是非常好哦

研究表明綠茶能降低患癌風險。

15點:

晒晒太陽

如果天氣好,

中老年人可以去戶外鍛鍊,

此時陽光和煦,是晒太陽好時機。

若下雨或者太陽太毒,

則在家做做健身操、身體拉伸等。

16點:

來杯優酪乳

下午4點,人的血糖開始升高,

此時,中老年人可以再加個餐,

喝杯優酪乳或吃兩片全麥麵包。

18~20點:

與家人分享「慢」晚餐

晚餐一定要清淡,

對一天的營養進行查漏補缺。

晚飯不能吃得太晚,否則影響睡眠

晚餐時間一般相對充裕,

可以和家人一起慢慢享用,

細嚼慢嚥,聊聊天,

無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:

站一刻鐘

吃完晚飯,

很多人便立刻窩在沙發裡看電視,

這可是十分傷害腸胃的。

晚飯後最好站立15分鐘,

或一邊走動一邊給久違朋友打電話

也可以澆澆花、洗洗碗。

21點:

提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點,

這樣可以保證自己晚上9點後,

不再吃東西。

也可以利用這段時間,

做點自己喜歡的事情,

比如看看書等。

22點:

調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點,

最晚不超過23點。

科學研究顯示,

臥室保持低溫

可降低患糖尿病和代謝疾病的風險

入睡前最好將房間溫度稍微調低點

健康的一天自此結束,

睡個好覺迎接更美好的明天吧!

記得把這篇文章發給朋友們,

這才是最科學健康的生活時間表。

3500萬的建議哦!

不要熬夜!

不要熬夜!

不要熬夜!

重要的事情說三遍!

2019年諾貝爾醫學獎的健康忠告

https://youtu.be/kWf-IElSmMc


Linda Hsu
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