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【瘦小腹:核心肌群鍛鍊系列-撐體(Plank)】
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小紫涵
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小紫涵

什麼是核心肌群

腹部+下背和腰臀的一群肌肉

為什麼要鍛鍊核心肌群?保護穩定脊椎。

脊椎就像帳篷中央的柱子,

核心肌群就像固定中柱的繩子,

繩子要有力並且互相平衡,

中柱才不會歪斜,也就是脊椎才能保持穩定狀態。

根據研究,核心肌群功能不佳的人,

比正常人產生退化性病變的機率高出許多,

例如坐骨神經痛、骨刺等等。

改善下背疼痛

你是否動不動就腰痠背痛、

駝背或挺直都不舒服呢?

彎腰撿東西、抱北鼻或拖地板,

是不是都覺得有點辛苦?

正確鍛鍊核心肌群,

讓他們發揮對脊椎的保護效果,

可以有效改善背痛、減少復發機率喔!

美化身體線條

緊實平坦的小腹,

應該是每個女孩心中嚮往的目標吧,

若能再加上川字線條,那就更性感迷人啦~

強健的背肌還能夠讓我們擺脫駝背,

真正打造S型曲線,展現出妳的纖腰翹臀喔!

行動敏捷快速

除了睡覺外,人體所有動作幾乎都會用到核心肌群,

包括吃飯、走路、縮小腹、打噴嚏等等,

可說是我們身體中超級重要的肌群喔!

擁有強健的核心肌群,

雖然未必能一個打十個,

但可以讓我們平日做事時更輕鬆、更快速、更有力道,

改善總是懶洋洋、覺得做什麼都好累的狀況。


Linda Hsu
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