7 大方法助你培養起自律又高效的好習慣

方法一：找到你想達成目標的强烈動機

設定目標這件事，人人都會做，但現實中能達到目標的人少之又少。

而造成這件事情的一大原因，我認爲就在於很多人往往都沒搞清楚他們想達成目標的强烈動機是什麽，也就是他們不知道 “爲什麽” 他們想要達成自己的目標。

擧個例子：

相信很多人的目標清單上都會有健身減肥這一目標吧~ 

至於爲什麽想健身，很多人應該都會給出 “因爲我太胖了，所以我想減肥 ” 的理由。

這個理由聽起來沒什麽毛病，但實際上這個理由最大的毛病就在於它只反映了表面的問題，還不足以構成自己心中最强烈的動機，所以現實中帶著這個想法上健身房的人，往往都很難練到自己的理想身材，早早放棄的更是不在少數。

但是，今天如果是一個男生被女友給甩了，原因是因爲這位男生太胖，平時生活也特別懶散，這時候如果這位男生決定上健身房改變自己，那麽我相信他心中的動機絕對會有所不同。

比起前面提到的 “因爲我太胖了，所以我想減肥 ” 這種消極的理由，這位男生決定健身減肥絕對會是因爲 “想要透過健身減肥徹底改變自己的身材和生活習慣，並且讓前女友當初離開自己的選擇感到極度自責又後悔 ” 這種即猛烈又明確的動機。

也因此，我們總是會看到那些受過情傷的朋友，如果有決定上健身房改變自己的話，最後的成功率都還蠻高的，相信大家多少在網上也有讀過類似的勵志文。

總之，這邊想告訴你的是，一旦你願意往自己的内心深處去挖掘，並找到自己想達成目標的强烈動機，它就會就會帶給你更大的行動力，自然的你就越容易做到自律並且達到自己的目標。

方法二：移除一切會引起誘惑的事物

這其實點跟環境打造有點關聯，因爲環境往往都是影響一個人的行爲的關鍵因素。

比方説，如果你是在家辦公的（Work From Home），或你是一名學生，也深知自己是在工作/學習時會經常分心，那就可以先移除任何會引起你分心的事物，像是手機、游戲機…等等。

除此之外，你可以選擇離開舒適的家裏，到共享空間（Coworking Space）或圖書館去工作/學習。

當你處在一個零干擾的環境時，自然而然的，你肯定也會比平時更有效率，也就更容易做到自律。

方法三：每天優先完成最困難的任務

每天早晨，我們的身體在經歷一晚的睡眠過後，精神狀態往往都會非常飽滿。

再加上早晨時間也有較少的機率會被別人干擾的情況下，我們這時的自控能力（aka 自律）會處於巔峰狀態。

所以說，我們可以試著養成一個習慣，那就是將最困難、最麻煩、最不想做，但卻必須得做的事情放到每天早晨第一件事來做。我們也可以給自己設一個期限，像是規定自己必須在 3 個小時内解決該任務。

這麽做的好處，就是當你在每個早晨成功解決了最具挑戰的任務，那麽你當天就不會有比這更困難的任務了，你也可以更輕鬆的去解決其他比較簡單的任務。

另外，完成最艱難的任務多少也會帶給你一些成就感，助你在接下來的一整天可以過得更加充實且有效率，而這也是對抗拖延症一種很好的策略哦！

方法四：學會取捨和拒絕，讓自己的生活輕鬆點

自律這個東西實際上是一個很有限的精神資源，而我們每一天所做的任何事，以及任何決定，其實都是在消耗這個有限的資源。

至於我們該如何節省 “自律” 這個有限的資源，除了可以運用前面提到的移除誘惑的方法，還有一個方法就是我們得學會取捨和拒絕，好讓自己的專注力可以只放在那些真正重要的事情上。

同時，這也是爲什麽我會説最困難的任務放到早上第一件事來做，因爲比其他時段，早晨往往都是我們的 “自律資源” 最飽滿的時候，也就更有可能完成艱巨的任務。

方法五：利用兩分鐘法則來提高行動力

延申前一個方法，對於大部分人來説，要自己一早醒來就做困難且複雜的事情，多少還是會有些抗拒。

作爲解決方案，這邊我們可以利用 “兩分鐘法則” 的策略來將這些複雜的事情拆分成可以在兩分鐘内完成的小任務。

就好比說，如果你想在一早給自己的部落格寫文章，可以將目標設立為 “寫一段文字”；如果你想養成閲讀的習慣，就可以把目標設立為 “閲讀特定書籍一頁”。

這背後的原理其實也不難理解，就是當我們將複雜的任務拆分成簡單的小目標之後，就更容易開始行動了。

而一旦我們開始行動，也就比較容易產生更多的靈感和動力，讓自己得以慢慢進入專注狀態，最後你會發現自己無意間就完成任務啦~

方法六：學會延遲享樂，無視短暫的利益

延遲享樂指的是一個人得以爲了之後更大更長遠的回報，而抵住眼前短暫的利益。

説來也有趣，如果我們要看出一個人有沒有延遲享樂的特質，其實從他平時的用餐習慣大致上就能看的出來了。

如果在用餐時，自己時常迫不及待地先把餐盤裏最美味的食物先吃掉，而不是留到最後慢慢享用，那很大可能他平時就沒有延遲享樂的習慣（或壓根不知道這個概念），因爲我們必須得明白，微小的習慣實際上是會延伸到我們平日生活的其他範圍的哦~

所以想要長期保持自律，學會延遲享樂也會是非常好的方法之一。

方法七：適當的休息才能走地更遠

相信大家都知道世界上沒有什麽事情是完美的。

就算我們最後成功養成自律的習慣，這也僅僅意味著自己比起一般人有更强的自控能力，但並不代表說往後的每一天我們能做到百分百自律又高效的生活。

這是因爲我們都是人，就算自己再怎麽自律都行，時間久了難免在身體和精神上還是會感到有些疲憊。

簡單來説，做到百分百自律又高效的生活其實是反人性的，因此完全不切實際。

因此，當你發現一直很自律的自己突然在很難像以往一樣保持很高的專注力，這時千萬不要自責，因爲這很可能是你的身體發出信息告訴你：是時候休息一下了。

相信各位應該也有聽説過：“ 休息是爲了周更長遠的路 ” 這句網路名言，所以説，偶爾耍廢個一兩天也不是什麽壞事，就當作是給自己長期自律以來的犒賞，也可間接給自己充充電。

簡言之，要記得自律固然好，但千萬不要把自己逼得太緊，免得適得其反，給自己帶來莫名的焦慮。