紐約市心理治療師曼帕（Jenny Maenpaa）說，自信的本質是，深信自己可以面臨未知的挑戰、並可能成功。她曾親身患有焦慮症，隨後致力幫助與她有相似狀況的人。她分享自己會做的三件事：

1. 把大目標拆成階段性目標

曼帕建議，不管是運動還是工作，都可以把大志向拆成小目標，讓你增加掌控感與成就感。

「我最近剛開始連續60天運動的挑戰，一開始我每天想著還剩幾天才能達到60天。每天的運動還沒完，我就開始想隔天要在什麼時間、從事什麼運動。我馬上就對自己沒自信了，」曼帕說。

後來，她在每天完成運動後，都會慶祝當天的迷你成就，而不是等到60天結束才允許自己開心。「我感覺更有自信，這個目標也沒那麼遙不可及了。」

另一個好處是，每天都是全新的挑戰會幫助你保持好奇心，而好奇心會促使一個人專注在任務上，而不是自己的表現。永遠保持好心，不僅能提升自信，也能拓展視野。

2. 自我批評時，找證據

當你心裡那個不理性的批判性聲音出現時，你需要找出足以佐證的確切證據。

《企業家》（Entrepreneur）雜誌指出，我們的記憶一點也不可靠，尤其是攸關自己時，常常會出現「確認偏誤」，也就是會因為一開始已經認定自己是好的，或是不好的，而刻意想起能夠支持這個偏誤的經歷。

曼帕形容，她自己心裡有個「惡毒的女孩」總是趁她感到不知所措時趁虛而入。比如說當她要交演講報告時，那個聲音會說，「醒醒吧，你根本連簡報都用不好，不如放棄。」

這個時候，曼帕會提醒自己握有兩個碩士學位、政府發放的專業證照，而且還是受邀上台演講。光是梳理這些過往的成就，就能讓曼帕冷靜下來，好好專注於眼前的任務。

3. 問朋友與家人，他們怎麼想

雖然從小到大，我們總被教育「別管別人怎麼想」與「做你自己」，但有時候身邊的人最能看到我們自己也忽視的優點。

曼帕建議，即便這聽起來很可怕，但自我懷疑時，你更需要聽見外界的人怎麼說，尤其是愛你的人。曼帕說，她曾經猶豫該不該接下一份全新、具有挑戰的工作，而身邊的親友開始一一點出她為何是最佳人選時，她不僅覺得更踏實，同時還驚喜地發現自己的另一面。

專家呼應，壓抑負面想法只會使他們更堅固。更有效的做法是，多想一些正面的事情來取代他們，從而改變自我對話的語氣與風格。

《企業家》雜誌觀察，有自信的領導者才能影響與帶領下屬。而有自信的工作者，面對新挑戰總是更愛說「Yes」，從而獲得更多的機會，累積更多自信，進入正面循環。

記住，獲得自信不是一夕之間，需要透過刻意練習。

（資料來源：CNBC, Entrepreneur)