他說，沒有古調歌謠，就失去歷史，他採集排灣族的古調歌謠「是做自己該做的事」。

今年6月泰武國小的排灣兒童古調歌謠傳唱隊到歐洲演出8天，唱的是部落中VuVu（老人家）才會唱的歌，獲得了滿堂彩；而這些歌，即使是這些兒童的父母大多也不會唱。

泰武國小位於屏東縣泰武鄉，校區位在海拔750 公尺的山上，緊鄰排灣族的聖山北大武山及林邊溪源頭的瓦魯斯溪。由於地形阻隔、交通不便等因素，學童全數來自排灣泰武部落（kulajuc）與佳興部落（puljeti）。

泰武部落座落北大武山咽喉，居民自古就以北大武山的守護者自居，民風勇武，以打獵、務農為主；佳興部落則以傳統木雕享有盛名。雖然學童的父母都致力傳承排灣文化，傳唱古調卻是從查馬克到泰武國小任教才開始。

查馬克．法拉屋樂（camake valaule）來自屏東縣來義鄉丹林部落，是年僅30歲的排灣族青年。雖然年輕，卻已著手收集泰武、佳興部落排灣古調長達7年，已經收集古調40多首。

「其實，早在我就讀台東師範學院（現已併入台東大學），也就是78年到91年參加學校的原住民歌舞社團『杵音文化藝術團』時，我已經接觸到大量的原住民歌舞，那時我就興起收集排灣古調的念頭，只是還不知如何開始」。剛開始時，他不知如何開始，但有心做事，排灣族祖靈仍指了一條路給他。

查馬克說，92年他被分發到泰武國小任教。校長要求他指導擁有美妙歌聲的4年級學生lumasan歌唱技巧，參加當年度全國傳統歌謠獨唱組比賽，結果lumasan 一鳴驚人，獲得第一名，同年還獲得屏東縣慕尼盃排灣族歌謠比賽第一名，各界開始將眼光投注到泰武國小。

查馬克說，「美中不足，lumasan並不是唱排灣族的歌而得獎」。因為有這層遺憾，查馬克重新拾起大學時代的想法，「我想要讓小朋友唱我們自己的歌」。

他開始到部落收集、學唱VuVu才會的古調，再教給班上5位學生，組成傳唱隊的前身，多次獲邀到各地演出，94年還參與屏東縣政府錄製發行的「祖靈天韻」專輯，95年錄製亞洲唱片「唱一首好聽的歌」專輯，入圍第18屆金曲獎，慢慢打開知名度。

2006年在泰武國小校長簡炎輝支持下，古謠傳唱隊正式成立，只要對唱歌有興趣的小朋友都能參加，結果來了19名小朋友，成為泰武國小最具特色的團隊。

對查馬克來說，古謠傳唱隊引起各界注意是意外，不是初衷；採集更多的排灣族古調並加以記錄留存，才是最重要的任務。

他指出，對排灣族來說，每一首歌謠都與部落、家族歷史、階級息息相關，就算是情歌、祭典歌的傳唱，也有一定的規矩。如佳興部落古調「bulaqa」，是部落頭目嫁女兒時，出嫁女兒向父母告別時唱的歌，歌詞除了感謝父母，還要向賓客說明頭目家族歷史功勳、偉大事蹟，讓賓客了解自己是名門閨秀。

「男子炫耀歌」則是部落男子出征、打獵後返回部落時，向部落說明自己有多英勇，當中還要說明自己的祖先是誰，有過哪些事蹟。

查馬克指出，排灣族沒有文字，但古謠內容又多與家族歷史相關，「了解歌詞內涵是最困難的事」，加上他來自丹林部落，想要確切了解佳興、泰武部落的古謠涵義更加困難。所幸查馬克的奶奶出身佳興部落，讓他在採集佳興部落古謠時，沒有像在泰武部落那麼困難。

「大部分（佳興、泰武）部落裡的耆老都非常樂意教唱，並逐句解釋歌詞涵義，但還是有些身分較尊貴的家族，不願意家族專屬的古謠被非貴族階級的族人傳唱，甚至外流到部落以外的地方」。查馬克說，雖然已經多方努力，但他還未獲得泰武部落頭目家族首肯，同意採集屬於頭目家族的傳唱古謠。

查馬克遇到的難題還包括「每個部落的傳唱方式、旋律不同，而我一直到現在，連簡譜都看不太懂」。

對音樂不在行的查馬克，為了將排灣族歷史、文化傳承下去，拿著錄音筆、筆記本，將老人家唱的古謠一首首錄下來，在筆記本逐句記下歌詞的意思，回到家後再跟著錄音筆錄下的音調，反覆練習，以土法煉鋼的方式學會40多首情歌、工作歌、兒歌等古調歌謠。

採集古謠的過程雖辛苦，但也有令人振奮時刻。當泰武國小傳唱隊會唱的古謠多了以後，唱出連父母都不會唱的古謠，「部落裡的人開始省思，如果連自己的歌都不會唱，要如何將自己的文化傳承下去」。他覺得這正是採集古謠的初衷─將文化傳承給下一代，而現在則已看到一點成果。

為了確保採集成果，查馬克並已開始著手整理資料，請懂得樂理的朋友將古調以簡譜形式謄寫，歌詞內容也一併重新整理。他預備將來讓傳唱隊逐一演唱、錄音，以免因為無人傳唱而散失。

對查馬克來說，已採集到的40多首排灣古調只是一個起點，下一步將著重採集祭典歌謠及部落靈媒與祖靈溝通時的古謠，他也準備持續向泰武部落頭目家族溝通，讓他們了解「採集古謠的目的不是要拿走，而是要留下」。

勞保局台北辦事處是最大的勞保業務單位，坐在一號櫃台的呂俐瑩每天總是笑臉迎人，即使面對情緒不佳、口出惡言的民眾，仍耐著性子和善的招呼對方，回應問題；就這樣，往往都會讓怒氣沖沖的民眾很快就心平氣和。

呂俐瑩的工作是替勞保戶辦理各項勞保業務，不過，她卻做了許多超乎職責的工作。因為她本身曾是乳癌患者，7年內分別切除兩側乳房，做過31次放射治療和6次化療，所以除了在勞保專業上為勞保客戶辦理各項給付申請外，總是會特別關心申請醫療給付的癌症患者狀況。

呂俐瑩說，她在民國90年罹患乳癌並做切除手術，去年另一側乳癌面臨同樣命運。她認為，癌症手術並不可怕，但化療、放療的確要靠堅強意志才撐得過。她完成一切治療後有如重生一般，3年前因業務調整，她被安排到櫃台服務。因為有機會看到勞保戶的各項申請資料，她希望把自己的抗癌經驗告訴罹癌的勞保戶。

呂俐瑩不是心理諮商師，面對素昧平生的勞保戶時，卻能讓勞保戶向她吐露心聲。呂俐瑩說，多數癌症患者申請醫療給付時，低落的情緒總會寫在臉上，她會先主動問客戶治療狀況；而她發現多數人都是心中充滿害怕，對未來的人生感到無助，有些人甚至就在她面前情緒潰堤。

呂俐瑩會讓客戶紓發情緒後，立刻搬出自己的例子，並請對方看看她，毫不隱瞞告訴對方，她也是癌症患者，7年內動了兩次手術，對於治療帶來的不舒服，就當自己只是得了重感冒，並用瀟灑又幽默的語氣說自己還是活得好好的，日子也過得很快樂。

她會請對方放輕鬆，不用害怕，並鼓勵樂觀面對。幾乎很多人聽完她的告白後，第一句就是「聽妳這麼說，我就放心多了」。不少人愁容滿面的來，卻能帶著笑容離開。

呂俐瑩也會與人分享罹癌後的飲食經驗，順便告知客戶如何減緩化療的不適。例如，有人抱怨化療引起嘔吐非常不舒服，她就會把自己含生薑片改善嘔吐不適的經驗告訴對方；有人白血球過低，抵抗力不足，她就會推薦多吃洋菇。

因為櫃台工作無法占用太多時間，呂俐瑩往往會將家中電話留給客戶，請客戶利用她下班時間再和她聊，有些人因此和她成了好朋友。

很多同事得知呂俐瑩把住家電話告訴陌生人都很驚訝，但她說，身體面臨重大傷病時，內心一定恐懼，尤其罹患癌症就害怕死亡，她經歷過癌症手術，做過多次化療及放療，深知其中的痛苦。既然她靠著意志力與毅力走了過來，便希望能用自己一點小小的力量，多幫助他人。

呂俐瑩也不是社工人員，但她卻能記下她認為需要幫助的客戶資料，3年多來，她的通訊錄中增加了約50多名勞保客戶的電話，持續打電話關懷他們的化療情形。曾有一名胃癌患者化療後幾乎無力進食，她還特地送上自己食用的酵素。

不只是對癌症患者，呂俐瑩的善心好意也總延伸到弱勢者身旁。曾有一位衣衫襤褸、身體孱弱的老伯伯大老遠搭車到勞保局申請勞保醫療給付，還以為當天就可拿到錢。呂俐瑩得知他身無分文時，當下從自己包包拿了500元塞給老伯伯。

還有一位婦人，手術後無法再提重物，擔心隨時丟掉飯店的清潔工作，呂俐瑩也請婦人留下電話，並表示會協助她找工作。

任職勞保局超過30年，呂俐瑩認為自己所做的事微不足道，她總會不斷告訴週遭的人，人只要不太在乎自己，每一天做好自己該做的工作，活著的時後能貢獻就貢獻，不必想太多。她認為，這就是她罹癌後仍能活得很快樂的原因。

今年年初，台北大安森林公園的菊花展中，來自陽明山公園管理所，單株 470朵、每朵平均花徑為20公分的大立菊，吸引眾人目光。這是陽管所逾20名花圃園丁交出的成績單，也是目前國內單株朵數最多，且品質極佳的大立菊。

這是陽明山公園管理所主任顏春城兩年前給旗下同仁出的「難題」。他要求這群隸屬台北市政府工務局公園路燈管理處的園丁們培育「大立菊」：一種單一植株可開出近500朵花的大型盆菊。這在當時國內可謂前所未見。

「（花）種活種死都是領這份薪水，多種花領的錢還是一樣」，顏春城說，他瞭解公務人員捧鐵飯碗領固定薪水的心態。

既然如此，身為資深公務員，顏春城為何還要同仁培育高難度的盆栽，扛起額外的壓力？

園藝系科班出身的顏春城，當了20幾年的公務員，一路當到陽明山公園管理所的最高主管。每年的花卉展重頭戲，例如陽明山花季、士林官邸花展等，都少不了陽管所4大花圃的花卉奧援。

為了提高陽管所的園藝培育技術，顏春城前年底向負責花圃的同仁，提出培育大立菊的想法，希望結合團隊力量，激發植栽創意。

「種花好像在養女兒，做父母的無不希望女兒能順利成長、成材，種花也是一樣。種出來的花若能令人賞心悅目，就是種花人最大的成就感。」顏春城說，大立菊培育難度非常高，他提出這個構想，是希望能激勵團隊力量，一旦培育成功，大家都與有榮焉。

何謂大立菊？一般多花性菊花一株經自行分枝後，單株可開出10幾朵菊花，因養分分散，花朵體型較嬌小。大立菊則由單株幼苗扦插培育，經數次換盆、摘心、整葉等複雜程序，單株大立菊就能開出上百朵菊花，且朵朵如手掌般大，培育時間長達1年以上。

顏春城說，「我知道大家領的都是固定薪資，多做事情也沒有多領錢，但希望創造同仁的榮譽感，一方面希望提升技術，因此請同仁試試看。」

接下這個困難任務，陽管所4大花圃的同仁不但勇於接受挑戰，各花圃班長更是不分晝夜付出，假日也親自到花圃照顧花，颱風天更冒雨替花卉防颱，「無私的付出讓我很感動」，顏春城說。

陽管所行義花圃班長吳明芳表示，種大立菊當然會有壓力，但同仁在培育大立菊前，已有豐富的培育大菊盆栽經驗，熟知相關病蟲害、菊花習性，但大立菊的培育時間畢竟很長，培育過程中難免會發生意外，例如培育數月的大立菊遭強風吹倒，主要分枝折斷，以致前功盡棄，「這當然會有挫折」。

吳明芳說，培育大立菊要有耐心，許多經驗就是從失敗中學習，例如進行整葉時，水要澆少一點，免得枝葉含水量太高，容易被折斷。

陽管所對於去年首度展出的「第一代」大立菊還不夠滿意，今年將挑戰培育出單株有800朵花的大立菊。

大立菊並非陽管所首創。顏春城表示，大立菊的種法應該是源自日本，目前日本、中國大陸都有積極培育，國內應該是由圓山公園管理所首度嘗試，約 4年前成功培育有160朵的大立菊，去年則培育出353朵。

「最重要的不是要追求朵數，要的是品質、技術的提升」，顏春城希望能藉此激發同仁創意，在僵硬的公務員體系中，凝聚「三個臭皮匠勝過一個諸葛亮」的力量。

一盆大立菊成功展出的背後，需要經過層層關卡。隨著菊花越長越大，需由小花盆換到大花盆，每次換盆就面臨新舊土壤融合、菊花根部保護的挑戰。為了讓每朵菊花都能平均受到日照，也需不時人工整葉，而每次整葉，就有可能斷葉。

顏春城表示，培育大立菊最大的挑戰，在於根部透氣、土壤水分、養分維護管理，及整枝整葉。

為培育平均花徑達20公分的大立菊，去年陽管所花費1年時間，培育近20株大立菊，最後只有12株對外展出，因為只選出花朵最勻稱者。顏春城說，「每一盆花都是一個經驗，沒有其他有瑕疵的大立菊，就沒有那12盆可以完美展出的大立菊盆景」。

大立菊從培育到展出前的運送，層層充滿挑戰。以470朵大立菊的盆景為例，盆栽高1.5米，花面直徑寬達3米，為避免運送途中遭強風摧毀，卡車上不僅有4位園丁親自「護花」，卡車也僅以時速20公里前進。回首看來，從幼苗培育到展出運送的漫漫過程中，步步都絲毫不能懈怠。

「大立菊的培育過程，用說的很簡單，真正做會遇到許多困難。」顏春城說，在大立菊的培育過程，看到同仁無私的付出與用心，即便吃的是鐵飯碗，同仁仍盡心盡力工作，最後終於看到遊客每個人都蹲下來看大立菊，讚嘆如小樹幹般粗壯的菊花根莖，「在他們的讚賞中得到很大的榮譽感」。

創紀錄的470朵大立菊已鞠躬謝幕，不過，陽管所早已重新展開新年度的大立菊培育工作，準備參加今年底的菊展。4大花圃現在都已可見大立菊身影，今年搭配稼接技術，可以讓數種菊花在同一盆大立菊一起綻放。

陽管所的行義花圃中，去年夏季起扦插育苗的大立菊已有半歲大，準備在年底菊展大放異彩，屆時遊客賞花的愉悅及讚嘆，將是這群默默耕耘園丁最大的收穫，也將是顏春城勇於創新的最佳回報。

中央社╱中央社 2009-09-27 08:04

（中央社記者陳清芳台北27日電）她曾經是公務員，下班後不是跑聲色場所就是上警察局，現在退休了，與男同志、曾經吸毒者往來。她是紅絲帶基金會秘書長林瓊照，為了愛滋防治，這位媽媽勇敢向前衝。

林瓊照說，當年台北市臨檢八大行業，警察在驗陪酒小姐和酒客的身分證時，身為檢驗師的她在旁衛教，鼓勵有需要的人，利用台北市立性病防治所的匿名愛滋性病篩檢服務。後來她把檢驗箱放在大安分局，深夜上警察局為酒客、酒店小姐抽血。

一開始，人家當林瓊照來尋晦氣。她說，這不奇怪，她去萬華街上發送保險套、去228公園設夜間篩檢站，起初等嘸人，後來，被篩檢者獲得徹底的匿名保密，在尋歡客、私娼與同志之間口耳相傳，時間終於換來信任。

當公務電話那端說：「我是Ｘ月Ｘ號的，我要找小魏哥哥」，林瓊照說，「小魏哥哥」就是匿名篩檢的暗語之一，被篩檢者只有一組代號，從頭到尾都不會在性防所留下身分隱私資料。

性防所首開全台之先，在民國73年展開愛滋篩檢服務。那時台灣出現首例愛滋病患、人人談愛滋色變，林瓊照用「歷經辛酸」形容其中不為人道的辛苦，幸好後來採購自動採檢儀器，否則她日夜加班，也消化不來一堆待驗血片。

林瓊照走出冷氣房，與公娼建立夥伴、朋友的關係，她口中的「姊妹」串連起公部門與流鶯嫖客之間的愛滋防線。林瓊照很自豪，沒有一個公娼染上愛滋或性病，公娼互相學習用嘴巴替恩客戴保險套，還把這類護身絕技教給其他同業。

在台北市廢止公娼時，林瓊照向行政院勞工委員會提出「性工作者同儕教育計畫」經費補助，禮聘10名前任公娼成為衛教尖兵。在正式的歡迎會上，前公娼備受禮遇，掛上員工識別證的那一刻，感動地落淚，令林瓊照印象深刻。

時至今日，還有8名前任公娼深入阿公店、賓館等情欲世界的底層，擴及外縣市到桃園中正公園，向性工作者傳播衛教新知。林瓊照與這些姊妹保持密切聯繫，她的關懷對象更擴大到同志、毒癮者。

林瓊照曾跟著「同志熱線」舉辦Men’Talk，深入同志活動場合，居然看到認識的晚輩。她說，如果不是從事這份工作，她根本不知道熟人的性傾向，到現在她還是守口如瓶。不知不覺中，同志朋友當她是長輩，都叫她「姑姑」。

有感於民國92年毒癮者共用針具傳染愛滋，躍升佔新感染愛滋人的9成以上，林瓊照與陽明大學教授陳宜民、福音戒毒團體晨曦會合作，在民間推動愛滋減害計畫，這時認識了許源芳，她請他成為「愛現幫」的一員。

日前法務部戒毒徵文比賽揭曉，佳作得獎者許嘉芸在文中形容「我爸爸從強盜變傳道」，說的正是更生人許源芳脫離毒海的故事。這時林瓊照和晨曦會透過毒癮者的同儕教育計畫，申請永續就業工程的經費補助，在監獄、軍隊、學校、扶輪社等社團演講，許源芳正是講師之一。

「我不會講話啦，他們都說的比我好」，林瓊照說。他們是誰？他們是愛滋感染者，因為性行為、注射毒品而被愛滋病毒糾纏一輩子；他們組成「愛現幫」，每一個人的故事都抓住校園學子的注意力，加強了愛滋防治的意識。

林瓊照還記得，有一次愛現幫的老師演講後，問台下學生是否願意與愛滋感染者同寢室，結果大多數人都回答：「願意」。然而，知道就能知行合一嗎？這可不一定。

10多年前，林瓊照的公婆被人問媳婦做什麼工作時，都含糊回答：「在台北市立醫院上班」。有一回林瓊照穿著印有愛滋防治字樣T恤去打網球，平日熟識的球友突然不理她。

前一陣子，一群熱心的外國人為某基金會照顧疑似愛滋的孤兒，其中一名女子在國內頂尖學術機構工作，她上班時便把孩子託給保母。沒想到保母照顧的另一個孩子家長得知此事，便向保母施壓，拒絕與疑似愛滋孤兒共同託顧，而這個家長還是高級知識分子，並且是那女子的同事。

身為一個媽媽，也是許多晚輩學生口中的「洪媽媽」，林瓊照看了無比心疼。她說，一個襁褓中的孩子即便確定感染愛滋，「能夠傷害誰呢？大人還是別去傷害孩子吧！」

林瓊照大半輩子投入愛滋防治工作，退休3年來，她一下子跟著學生志工到西門町擺攤位，轉眼又去高雄看晨曦會的福音戒毒模式，回頭再看前公娼如何把衛教網路拓展出去，一下子再飛到墨西哥，參加聯合國愛滋大會，退休可不是在享清福。

問她一路走來，有什麼挫折讓她畢生難忘，她笑著說：「我挫折不斷」。這個社會對愛滋的認識愈來愈清楚，但對感染者的歧視與偏見也許是沈潛到心底，林瓊照知道，她要做的事還很多。

「胡同裡的台妹」在真實世界的身分曾經是鳳凰網台灣事務部總監宮鈴。37歲的她，從政治大學新聞系畢業後，在台灣媒體圈打滾多年，待過廣播電台、報紙、電視台，媒體經歷豐富。

2005年底，她決定追求一個存在心中已久的夢想─到北京找工作，融入北京。

宮鈴說，「那時候在電視台當北京駐點記者，在台北和北京間來來去去，適應─離開─適應─離開的模式，心裡蠻難受。而且老覺得對大陸的了解一直停留某個層次，還是很淺。」

理想和現實終究是有差距。辭去台灣的工作，她在北京沒有馬上找到工作，當了半年的「英英美代子」。

她說，以台灣人的身分要在北京找工作頗難，一些人力資源公司看到她是台灣人，覺得會有工作證件難辦等問題，想都沒想就拒絕了她。

半年的待業，儘管前途茫茫，她沒有放棄初衷，堅持待在北京，終於找到突破口，在北京一家培訓公司找到了工作。

沒有工作難受，找到工作卻也難受。她說，「長久以來，大家的刻板印象都是台灣人聘大陸人，等到自己被大陸人聘用，突然認知到老板是大陸人，心裡真的不太能適應。」

而且儘管是一份在大陸相對「高薪」的工作，但薪水卻不到台灣原來工作的一半。

萬事起頭難，這份工作無論如何算是為她的北京夢起了頭，薪水少了，省一點也能過日子，就這麼撐過一年半的時間。

到鳳凰網工作，她又回到媒體圈，負責網內有關台灣的部落格和論壇的工作，她自己也有 1個部落格，化身「胡同裡的台妹」。

去年3月總統大選，她回到台灣，花了 10天的時間，到處拍照、記錄，把所見所聞寫在網路上。她說，那一段時間她的部落格很多人看，能夠讓很多大陸網友了解台灣，是很有意義的事情。

更有意義的是，去年 12月3日總統馬英九在台灣接受中央廣播電台專訪，她與央廣合作，透過鳳凰網在大陸「直播」馬總統專訪影音實況，這是大陸民眾第一次可以從網站看到中華民國總統的專訪實況，估計有數10萬網民收看。

她說，「真是一件開心的事」。鳳凰網除了轉播，也讓大陸網友向馬總統提問，這個「問答馬英九」的製作，在今年初還獲得廣東「南方周末」2008年「向傳媒致敬之年度國際與港澳台報導」獎。

「台灣人」的身分，有時是好事。她說，「去朋友的聚會，朋友會覺得有 1個台灣朋友是件驕傲的事，朋友會跟別人介紹說『跟你介紹個新朋友，是台灣人哦！』」。

但是在網路上，「台灣人」的身分可能會招罵。她說，「大部分的時間都被罵，不是因為文章的內容被罵，網友純粹只是把你當成台灣的代表，表達對台灣政治上的不滿。」

去年 8月北京奧運前，「中國台北」、「中華台北」的名稱爭議，一把火燒向了她。因為她在部落格上表態「我支持的是中華台北」，引起大陸網友一陣猛攻，罵她是台獨份子，還有網友揚言要揍她。

她說，「接下來10篇部落格文章，網友都追著罵，罵了半個月，只好宣布關博（關閉部落格）」。關博聲明說：「本人自即日起無限期關博。有緣再見！胡同台妹P.S.對於因此事受到傷害與影響的所有人，致上本人最誠摯與深刻的歉意」。

這種不知招誰惹誰的挨罵，讓她感到很難受，網友還追蹤個人資料的線索，找出她過去的個人資料、照片，在網上曝光「追擊」。逼得她不敢在網上多介紹自己的背景，自我介紹從「資深媒體人」簡化變成「台北姑娘」。

有挫折，也有成就。一些網友寫電子郵件給她，希望她重新開部落格，她說，「因為我的部落格關了，網友還到網內其他部落格留言，要我回來。」

她笑著說，「我活下來了」。在北京找工作最初的半年，是最茫然的時候，經歷過這幾年在北京的生活，「我已經知道要怎麼樣在這個社會生存下來」。

她仍留在北京工作，那是為真正了解大陸。她說，「現在我對大陸的了解，突飛猛進，跟大陸人出去吃飯，都是我帶路呢！」

在經濟不佳的現今環境下，很多人都在承受挫折，她說，「經過這麼多年的起起伏伏，以前我總關注成就，現在我會關注挫折」。

她建議面對挫折時，可以反過來把挫折當成是機會，檢視自己準備好了沒有，因為「有的時候不是理想太遠，而是自己能力太差」。

她曾經在北京失業半年，她說，「在失業的痛苦中，說不曾質疑過自己那是騙人的。」她的方法是避免讓自己一直沉浸在失業的狀態中，透過給自己訂立一些可達成的目標，像是打掃家裡，從做好這些事情找回自己的信心。