• 請坐在蓮花坐勢, 西達坐勢或幸福坐勢上, 頭與背請打直. 雙手打靜坐手勢, 輕輕放在各個雙膝上.

• 開始放鬆身體, 將思緒集中在自己的自然吸吐上. 讓空氣自然進出鼻道, 不要加以控制. 就這樣注意一會.

• 現在開始呼吸 1:2 的比率, 也就是吸氣心中數4下, 吐氣數8下. 開始延長吐氣的時間. 反覆這樣做 一直感到很順暢.

*數一下的速度相當於一秒. 所以吸吐的時間比率為 4:8

• 右手打運氣法手勢, 開始控制與變換鼻道 (*用大姆指控制左側鼻道空氣的進出或停止; 用戒指與無名指控制右側鼻道空氣的進出或停止)

• 左吸 (大姆指按住右鼻道 )心中數4下,  右出 (大姆指鬆開 戒指與無名指按住左邊鼻道) 心中數8下. 右吸 (手指維持不動) 數4下. 左出 (戒指與無名指鬆開; 大姆指按住右邊的鼻道)數8下.

      *記住吐氣換邊 

• 就這樣一直地做, 不要停止. 開始左吸數4下, 右出數8下. 右吸數4下, 左出數8下. 左吸數4下, 右出數8下. 就這樣一直不停循環地做一直到很順暢. 各人在自己能力範圍作此練習. 對初學者大約5至10分鐘就已足夠.

      *注意每次都是由左側鼻道開始練習 (也就是關閉右側鼻道).

• 此練習是初學者第二階段1:2吸吐比率的練習. 初學者應當從1:1 吸吐比率開始作練習.