“Ashwa” 的意思是馬. 此動作是模仿馬大便時收縮和括張肛門的動作. 所以稱之為”馬勢”.

先前動作: 肩立勢

1. 雙腳自膝彎曲

2. 將彎曲的雙腳往前彎,  直至大腿緊貼腹部.

3. 練習收縮和括張肛門肌肉. 呼吸正常.

理想動作:

• 先將先前勢, “肩立勢”做穩後才開始進入此勢.
• 膝和腰必須彎曲.
• 小腿碰觸大腿內側. 大腿碰觸腹部.
•  頸和背不可放鬆.
• 背要打直. 垂直於地面.
• 雙腳, 腳趾和腳跟應互相靠攏.

回復動作:

1. 停止收縮和放鬆肛門動作.
2. 打直大腿. 小腿往後.
3. 雙腿自膝伸直, 回到”肩立勢”.

持續時間:

• 至少45秒. 最多增至2分鐘.

注意事項:

v     正常男女都可做.

v     婦女如果子宮有問題, 想用此勢用做治療. 應先問過瑜珈專家再做.

對身體影響:

1. 因收縮和括張肛門肌肉, 強健了肛門肌肉. 可預防及治療痔瘡.

2. 因收縮和括張肛門肌肉, 所產生的壓力對腹腔有正面的影響. 可幫助消化及預防便秘.

3. 因倒立彎曲的雙腿對身體所形成的壓力, 增進了血液循環和身體內部器官功能.

4. 增進子宮健康.