上抬蓮花勢, Utthita Padmasana (Lifted Lotus Pose)

此勢是坐在蓮花勢上, 借由雙手手臂的支撐抬高交疊的雙腿坐盤. 因此而得名.

起步勢: 蓮花坐勢

1. 鬆掉”蓮花手勢”. 將雙手放於身體腰部的兩側地上.
2. 吐氣, 然後吸氣. 利用雙手力量將整個身體往上抬. 要保持”蓮花坐勢”的穩定.

理想動作:

• 當身體上抬, 交盤的雙腿不可鬆掉.
• 當身體被往上抬高時, 肩膀往後讓胸挺出. 可以增加身體的平衡度.
• 視線在前面水平面上.

回復動作:

1. 吸氣, 然後吐氣. 讓身體慢慢降到地面.
2. 雙手打”蓮花手勢”. 放到各個膝上. 回到”蓮花坐勢”.

持續時間:

• 因身體的重量落在雙手手臂上. 用手臂來平衡身體. 所以維持30秒就以足夠. 不必再多.

注意事項:

v     注意在上抬身體時, 要保持身體的平衡. 以避免失去平衡身體往後跌倒受傷的危險.

對身體影響:

·        此勢除了具蓮花坐勢的好處, 亦對腸胃有好處. 並結實了身體肌肉. 特別是手臂的肌肉.