緊閉蓮花勢,  Baddha Padmasana (Tied Lotus Pose)

在”緊閉蓮花勢”, 雙手從背後繞過交叉. 然後各個握住左右腿的大腳趾. 因此在此勢上, 身體像是被緊緊捆綁. 此勢因而得名.理想動作:

• 背須打直.
• 要保持”蓮花坐勢”的穩定性.
• 視線保持在前面水平線上.
• 保持自然呼吸.

回復動作:

1. 放掉握住右腳大趾的右手. 放回身體右側地上.
2. 放掉握住左腳大趾的左手. 放回身體左側地上.

雙手打”靜坐手勢”. 放回各個膝上. 回到”蓮花坐勢”.

持續時間:

• 剛開始練習, 可能會有些困難. 所以保持30秒就可以了. 但須逐漸增加最後姿勢的持續時間.

注意事項:

v     此勢會施與腹部極大的壓力. 所以如果腹部有任何問題或腹部剛開過刀的人都須爭求瑜珈專家的意見再做.

起步勢: 蓮花坐勢

1. 左手從背後繞過握住左腳大腳趾.
2. 右手從背後繞過握住右腳大腳趾.

理想動作: