倒立勢, Viparit Karani (Inverted Pose)

在此勢, 身體呈倒立姿勢. 因此稱它為”倒立勢”. 它是”肩立勢”的前練習勢

先前勢: 仰卧勢

1. 吐氣, 吸氣. 開始抬高雙腿, 至與地面呈垂直. 此姿勢是”兩腿上抬勢”.

2. 吐氣, 抬高腰和臀部. 雙腿往後伸. 超過頭, 往後延伸.

3. 吸氣, 雙手支撐腰部. 雙腿往回伸直. 腳趾伸直朝上拉伸. 視線在腳趾上. 自然呼吸.

最後理想姿勢:

• 上手臂至手肘部分平放在地上. 支撐腰部的前手臂必須要打直.
• 頸脖至手肘呈直線.
• 腳趾朝上拉伸.
• 視線在腳趾.
• 在此勢, 背不須完全打直. 腿可有些往前傾斜, 以能平衡身體. 但膝蓋不可彎

回復動作:

1. 吸氣, 吐氣. 將雙腿下降至頭頂. 雙手放回地面.

2. 吸氣,  腰部放回地面. 雙腿與地面垂直.

3. 吐氣,  開始慢慢將雙腿降下至地面. 回復到先前勢”仰卧勢”.

持續時間:

• 起初做此勢時會有些困難. 尤其是對大臀部女人和大肚子男人. 對他們而言很難將腰和臀部往上抬. 剛開始時可以借由他人的協助. 然而經由一段時日的練習, 就不會感到困難了. 應唯持這姿勢 2 至 3 分鐘, 才能見其攻效, 最長可增至 6 分鐘.   

注意事項:

v     心臟血管有問題的病人, 要避免做此勢.  若要做必先爭取瑜珈專家和醫生的同意.

v     腿部有顫抖, 疼痛的情形, 應馬上停止練習. 慢慢回復到原始動作.

v     要盡量放鬆上抬雙腿的肌肉. 不然可能因為雙腿抬高時腿部血液往下流, 造成腿部血液短缺情形. 腳底和小腿會有刺痛情形出現. 

對身體的影響:

1. 由於身體倒立, 靜脈血液得以倒流入心臟. 

2. 對身體的影響很多. 大致和”肩立勢”與”頭立勢”相同. 請參照這兩勢.