六: 眼鏡蛇勢 (Bujangasan): 吸氣 

• 伸直手肘. 手臂伸直. 肩往上抬高. 腳趾保持打直站立. 雙膝放置

地面.

• 借由手臂幫助, 開始用脊椎力量將身體上半部盡量往上抬高.

手臂慢慢打直讓脊椎更往後彎. 視線保持在前方.

v 注意: 頸, 肩往後. 腹部往下. 腳趾直立觸地. 雙膝置於地面.

七: 隴山勢 (Janushirasan): 止住暫停

• 將腰抬高,  越高越好.

• 將直立的腳趾平放在地. 雙跟置於地面.

• 盡量將身體往後壓. 下巴緊扣在喉部.

• 手肘和膝須打直. 不可彎曲.

八: 半眼鏡蛇勢 (Ardhabhujangasan): 止住呼吸

·       彎曲左膝, 拉回左腿. 置左腳於左手掌旁.

• 右腳在後. 右腳趾打直站立. 右膝碰地.

• 腰往下壓.

• 胸往前挺出.

• 頸, 肩和視線往後.

九: 頭碰腳勢(Janubhalasan) :  吐氣 

     * 拿回右腳, 與左腳合併打齊. 置雙腳於兩手心之間.

      * 打直雙膝, 回到第二勢.

十: 起步勢: 吸氣

• 慢慢抬起上半身.

• 雙手合掌. 回到”向太陽敬禮勢”的起步勢.