一: 向太陽敬禮勢的起步勢: 吸氣

·       雙腿合併伸直. 雙腳腳踝及大腳趾靠緊, 併攏.

·       四隻手指伸直合併.大拇指打直與其它指頭呈90度垂直角度.

將手掌放在胸前, 作敬禮狀.

·       全身打直, 在一直線上. 放鬆全身肌肉, 視線保持在水平前方.

·       起步姿勢, 沒有動作, 只有吸氣.  

二: 頭碰腳勢 (Janubhalasan)       :  吐氣 

• 從腰部身體開始往下彎. 讓頭盡量碰到膝, 注意膝不可彎曲.

• 盡量伸手向下, 讓手掌能觸地. 置手掌於地面.

v 理想動作: 頭碰膝. 手掌放置於地面. 對初學者或許困難了些.

但經過不斷地有恆練習, 即可達到.

三: 半眼鏡蛇勢 (Ardhabhujangasan): 吸氣

• 將左腿往後伸直. 左腳腳趾打直站立.  左膝碰地. 右腿曲膝在前.

• 腰往下壓.

• 胸往前挺出.

• 頸和視線, 往後拉伸.

• 雙肩盡量往後拉伸.

v 身體其它部位, 保持原位不動. 背部的彎曲弧度如弓. 右腳大腿和小腿緊靠.

四: 斜線勢 (Hastapaasan): 止住呼吸

• 左膝離地. 左腳打直.

• 右腿往後伸直和左腿合併. 雙腿腳趾, 腳踝, 膝互碰. 站在雙腳

腳趾上.

• 手臂打直, 手肘不可彎曲.

• 整個身體, 從頭到腳是一條斜線.

v 注意: 頸, 背, 腰, 臀, 腳不可彎曲. 視線保持在水平前方.

五: 八位勢 (Ashtangasan): 吐氣  

• 彎曲手肘. 手掌心置於胸旁地上.

• 雙膝, 雙腳腳趾, 雙手掌, 胸和頭額, 身體八位置於地面. 注意鼻子

須離地.

• 大腿, 腹部要抬起離開地面.

v 注意: 大腹的人會覺得抬起腹部很困難. 但還是要盡力抬起這兩

部位. 此勢只有身體八部位包括: 雙腳雙手掌, 雙膝, 雙腳腳趾,  

    胸和頭額碰觸在地. 其餘身體部位要完全離地.