第二組:

第四款

1. 吸氣, 雙手插腰. 指頭朝前, 姆指朝後.

2. 吐氣, 身體從腰部開始往下彎. 要盡量彎下. 注意膝必需打直. 還有整個彎腰過程, 吐氣需附和的一起作. 頭放在兩腳之間.

3. 吸氣, 逐漸抬回身體. 回到第一步姿勢.

4. 吐氣, 身體開始往後彎. 膝要打直, 盡可能地往後彎.

5. 吸氣,  回到第一步姿勢.

6. 吐氣, 放下雙手 回到起步勢.

 第五款

1. 吸氣, 雙手插腰.

2. 吐氣, 身體和頭從腰部往左邊彎. 注意膝不可彎曲. 留意此彎曲對身體右半邊從頭到膝所產生的拉力.

3. 吸氣, 回到第一步姿勢.

4. 吐氣, 身體和頭從腰部往右邊彎. 注意膝不可彎曲. 留意此彎曲對身體左半邊從頭到膝所產生的拉力.

5. 吸氣, 回到第一步姿勢.

6. 吐氣, 慢慢放下雙手. 回到起步勢.

第六款

1. 吸氣, 雙手插腰.

2. 吐氣, 身體從腰部往下彎.

3. 吸氣, 從腰部身體開始從左轉圈, 轉至左側. 腿要打直, 腳不可離地.

4. 吸氣, 身體轉至後面. 此時身體完全往後彎.

5. 吐氣, 轉至右側.

6. 吐氣, 轉至前面. 此時身體完全往前下彎.

7. 吸氣, 身體開始從右轉圏回來 轉至右側. 腿須打直,  腳不可離地.

8. 吸氣, 身體轉至後面. 此時身體全部後彎.

9. 吐氣, 轉至左側.

10. 吐氣, 轉至前面. 此時身體完全往前下彎.

11. 吸氣, 慢慢抬起身. 身體拉回伸直. 回到第一步姿勢.

12. 吐氣, 放下雙手. 回到起步勢.