鈸馬勢 (Brahma Mudra)

 

在印度古代傳說中, 有一位神明, 名叫 “Brahma”.  祂有四個臉. 在此勢, 臉要轉向四個方向 (上, 下, 左, 右 ). 此勢因而得名.

練習部驟:

起步勢: 坐在任何感到舒服的瑜珈坐姿上, 如果這些坐姿對你很難, 可以坐在倚子上或是站立也行, 雙手插腰.

1. 身體保持穩定不動, 開始將臉轉向左邊. 脖子要盡量往左轉. 直至下巴與肩膀成一直線. 視線也隨之轉向左. 維持此勢30 秒. 此時要盡量放鬆脖子肌肉, 感受到右半邊脖子肌肉與神經被拉扯.

2. 放鬆, 轉臉回來, 回到起步勢.

3. 一樣的動作, 開始將臉轉向右邊. 脖子要盡量往右轉, 直至下巴與肩膀成一直線. 視線隨頭轉至右方. 為持此勢 30 秒.  此時要盡量放鬆脖子肌肉, 感受到左半邊脖子肌肉與神經被拉扯.

4. 放鬆. 轉臉回來, 回到起步勢.

5. 盡量放鬆頸脖, 將頭往後仰. 因為放鬆和地心引力 脖子能更往後彎. 將視線固定在眉心, 維持此勢 30 秒.

6. 頸直立, 回到起步勢.

7. 放鬆頸脖. 頭盡量往下彎, 直至下巴觸胸. 視線在眉心. 維持此勢 30 秒.

8. 頸直立. 回到起步勢.

* 臉彎向: 上, 下, 左, 右 為一回合.

注意事項:

1. 如果脖子僵硬或脊椎有問題, 頭不能往下彎. 那就省去下彎動作. 往上, 左, 右, 三方面彎即可. 臉轉向三面方向,又有一名: 叫作 “Datta Mudra”.  “Datta”是另外一位神明的名子. 祂有三面臉.

2. 呼吸在頭往上,下,左,右彎時, 要保持自然. 注意不要停止呼吸.

3. 舌頭鎖, 獅子勢, 和鈸馬勢一起做的效果更大. 所以可將它們一起列為每日頭部練習的項目. 舌頭鎖和獅子勢各做三次. 鈸馬勢練習三回合.

4. 千萬不要勉強用力. 盡量放鬆. 讓頭自然彎曲至它的極限.

5. 身體要保持穩定不能移動.

6. 也可閉上眼做頭部彎曲練習.

益處:

1.      頸部肌肉變得結實有彈性.

2.      頸喉部瘀血得以消除. 連接頸部與腦部神經變得活躍.

3.      避免舌頭的腫大, 發炎.