獅子勢 ( Simha Mudra)

在人體中內分泌腺, 腦, 心臟, 血壓之間有著密切的關連. 它們互相影響.  也互相依靠. 一者的健康與否影響到其它部份的健康. 坐位在頸部的頸部動脈與神經影響到心臟, 腦子血壓甚勝. 它們有助於控制血壓. 使血壓維持在正常狀態. 因此維護頸動脈與神經的健康是相當重要的.

舌頭鎖 ( Jivha Bandha), 獅子勢 ( Simha Mudra) ,與鈸馬勢 (Brahma Mudra) 對維持頸部動脈, 神經, 甲狀腺, 副甲狀腺的健康非常有助益. 它們非常容易來學習, 任何年齡都可以練習. 在瑜珈姿勢中也有很多Aasanas對此身體部位極具影響的, 像: 頭立勢, 肩立勢, 魚勢, 等等… 但是對很多年紀大的人來說, 這些瑜珈姿勢很難做到. 而舌頭鎖, ( Jivha Bandha), 獅子勢 ( Simha Mudra), 與鈸馬勢 (Brahma Mudra) 對老年紀的人來說就一點困難也沒有. 應將這三勢列作每日練習項目.

在獅子勢, 嘴張大舌往外吐的姿態就像一隻獅子. 因此得名.

練習部驟:

起步勢: 坐在任何瑜珈坐勢上. 如: 蓮花坐勢, 吉祥坐勢, 閃電坐勢, 等等… 雙手掌至於各個膝上. 手臂打直或是直立. 雙腿微微張開, 雙手插腰.

1        將舌頭盡量往外拉, 彎曲舌頭讓它碰觸到下巴.

2        口要盡量張大. 讓上唇盡量往上, 下唇盡量往下. 讓牙齒能夠露出.

3        低頭, 讓下巴碰觸到胸.

4        視線往上, 固定在眉心或是眉毛部位. 這是此勢的最後姿態. 維持此勢15至30 秒.

注意事項:

1        當舌往外拉, 上腹部自動往內縮緊. 在此情況下, 呼吸自動停止. 一斷時間後 可能因為口是張開著的, 自然就由口部來呼吸. 這些都是要避免的. 還是要用鼻子來呼吸.

2        當嘴張大時, 在無意之下眉毛會往上抬. 這種意向應要避免.

3        如果你的牙齒很尖銳, 在舌頭往外伸的時後. 很可能會傷到舌頭. 因此自己要特別留心別傷到舌頭.

4        如果有帶牙套, 必須拿下再練習此勢.

5        如果覺得舌頭在往外伸的時後很愉悅, 就表示你做的正確.

6        因舌頭鎖和獅子勢連著做效果更好, 所以每日練習舌頭鎖三回合, 獅子勢三回合, 會收效更大.

7        下巴有疼痛, 或是喉部嚴重發炎, 疼腫, 都不要練習此Bandha.

練習的停止:

抬起頭, 放鬆喉嚨. 收回舌頭, 閉上嘴.

益處:

1        上部舌頭被拉伸, 下部舌頭被拉扯. 因此舌頭變得柔軟有彈性.

2        喉嚨沙啞, 疼痛情形改善. 由於抽煙, 喝冷飲所引起的喉嚨問題. 因此有恆的練習, 而得以改善. 此練習對以歌唱與講話為職業的人最為有效.

3        每日有恆的練習此勢, 有助於保持正常的血壓狀態.

4        每日有恆練習此勢, 有助於穩定心跳的頻率.

5        在喉部腺體的功能增進.

6        減輕眼睛, 臉部的壓力. 使其健康有光澤.

7        增進喉嚨健康.

8        增進臉部肌膚健康.