舌頭鎖 ( Jivha Bandha)

 

在舌頭鎖 舌尖要抵住口腔上排牙齒的牙根處 舌頭處於一種不能活動的狀態 所以稱之為舌頭鎖 

Bandha 是收縮身體內部器官或是阻斷的意思 Mudra 為一種象徵 一種喜悅的身體狀態 一種腦部活動 或是一種情續 在瑜珈上 Bandha 和Mudra 都被視為對身體與心理非常強而有力且具功效的一種練習 這種練習並據說還會產生超自然能力 大部份的Mudra 與Bhanda 兩者對神經中樞 主要神經與內分泌都有很密切的關連

練習部驟:

起步勢: 坐在任何感到舒服的坐姿上 也可坐在倚子上 或是站立姿勢也可

1. 將舌尖頂住口腔上排牙齒的牙齦處 或是上排牙齒的牙根處 讓整個舌頭貼在上顎上 讓舌頭左右兩邊盡量伸展讓能觸碰到左右兩邊牙齦內部 
2. 將嘴盡量張大 舌尖要牢牢抵住牙齦 不可亂動 
3. 在此時 舌下的繫帶被拉直
4. 視線保持在鼻頭 或在眉心 如果覺得眼睛累了 可以閉上眼 作”呼吸放鬆法” 這是此勢的最後姿勢 維持此狀態30秒

注意事項:

1. 單獨練習此舌頭鎖時, 呼吸要保持正常. 並且確定呼吸要從鼻道進出而不是從口進出. 但若與其它Bhandas (如喉頭鎖, 腹部鎖 ,下體生殖器鎖) 一起做, 此時呼吸須暫停. 也就是在所謂的Kumbhaka之下做此舌頭鎖.  

2. 舌尖須抵住上排牙齦, 而不是抵住上顎.

3. 嘴唇要張的很大, 而不是只有微微張開.

4. 可以在對著鏡子作練習會更容易些.

5. 此舌頭鎖的練習若和獅子勢,  鈸馬勢, 三勢一起連著做. 所得的效果會更大.

6. 下巴有疼痛. 或是喉部嚴重發炎, 疼腫, 都不要練習此舌鎖.

停止動作:

慢慢閉上嘴 將舌頭放回原位即可

益處:

1. 頸, 喉部的肌肉因此收縮練習而得以強壯.

2. 喉部和聲帶血液循環增進. 因此其建康情形增強.

3. 可以減輕因過度說話, 唱歌所造成的喉嚨聲啞. 此練習對以歌唱, 教書, 律師, 演員為職業的人特別有助益.

4. 因舌頭整個被拉, 舌頭過重或舌頭的其它問題得以改善.

5. 因此練習, 刺激了頸部動脈與頸部神經. 血壓得以控制. 因而此練習有助於高血壓與低血壓回復到正常狀態.

6. 因此練習, 頸部血液的供給增進. 甲狀腺與副甲狀腺回復正常功能運作.

7. 增加臉部血液供給, 活化臉部肌膚再生. 因此臉看起來更加健康有光澤.

8. 唾液腺功能的增進.