如何使肌肉健美　　　

肌肉健美的迫切性
　

　只要肌肉塊壘壘，頸部的胸鎖乳突肌、肩部的斜方肌和三角肌、臂部的肱二和三頭肌、以及伸屈肌群、胸腹部的胸大肌和腹肌、背部的背肌和背闊肌、腿部的股四頭肌和胱腸肌等等腱子肉鼓脹發達，宛如太陽神，就會使你的軀體充滿陽剛之氣和極富性感，發散著野性的魅力。

　　臉蛋只能滿足女士愛美心和虛榮心，對性欲的刺激不大。這一點與男人不同。男子見了瑰麗年輕的女子就發情、想上身；而女子愛美男子不是為了肉體性發泄，而是精神發泄。能刺激女士性神經、令她燃起欲火的是充滿性感的健壯身軀和淫言穢語。因此，即使你臉蛋平庸，甚至醜陋，只要渾身肌肉鼓鼓，軀體健美性感，照樣會令女子青睞。這時，鐘情於你一身肌肉的女子會發現你那醜陋的臉上也有可人之處，正是你野性粗壯的軀體所必需具備的。這就是情人眼裡出西施的原因。

　　一般說來，女子在20歲以前，愛男人的臉蛋；二十歲以後，轉向注重男子的軀體；三十歲之後，則看重****的大小。 40～ 50歲，女人的性欲才達到一生中的最高峰。可見，婦女的務實精神隨著年齡的增長而變強烈。以上表現，是指有性欲的女士而言。只可惜，因幾千年的男權文化和儒家思想，使中國婦女具有性欲的人數不到三分之一。比國外洋婆子差的太遠，這才是我國迫切需要趕超的項目！

　　同樣，我國男性中，肌肉發達的不多，比國外的男士相差也很遠。這恐怕與我們民族的基因有關，絕大部分人的CSKI肌肉基因的活性低。加上不知道，肌肉生成的條件；因此，即使練是武人，肌肉特別發達的也不多。除了遺傳外，肌肉發達的三個條件是：高濃度睪酮、維生素C和高強度的器械鍛煉。

　　二 雄性激素的種類
　　雄性激素有：睪酮（又稱睪丸酮）、雄烷二醇、雄酮、表雄酮、脫表雄酮、雙氧睪酮等。它們在人體內的活性相差甚大。若以雄酮的活性為1 進行對比，雙氧睪酮的活性則為17～ 35，雄烷二醇為10～ 15，睪酮為7 ～10、脫氧表酮為0。2～ 0。3。

　　睪酮進入它起作用的細胞（稱靶細胞）後，增氧變成雙氫睪酮，不僅可使其活性增大兩倍以上，而且還對人體細胞分裂和增殖產生顯著的作用。未轉變的睪酮及其它雄激素，只對合成蛋白質起促進作用，對細胞的分裂沒有影響。

　　睪酮是人體血液中濃度最高的雄激素， 它主要由睪丸內的間質細胞和腎上腺合成。睪丸所合成和分泌的激素有：睪酮0。7毫克/100毫升，雄烯二酮為0。1毫克/100毫升，脫氫表雄酮為0。5毫克/100毫升，二氫睪酮為0。05毫克/100毫升，雌二醇為0。03毫克/100毫升。

　　分泌到血液中的睪酮，首先與血液中性激素結合球蛋白、結合成結合睪酮，余下的才以游離睪酮存在。每天，睪丸可合成睪酮1 ～10毫克，使人體血漿中睪酮濃度一般在4 ～12微克/ 升。其中2 ～30%屬游離睪酮，主要因人而異。肌肉發達的人，游離睪酮的比例偏低。
　　游離睪酮的濃度決定著陰莖勃起的速度和持續的時間。結合睪酮保證蛋白質的合成和肌肉細胞的分裂與增生。
　　三 肌肉生長的條件
　　
　　1．盡量提高血液中睪酮的濃度
　　只有血液中睪酮濃度保持在較高的水平，即大於血液中睪酮的生理平衡值（4～12毫克/升血漿），健美鍛煉才能促進肌肉生長。沒有高濃度的睪酮，肌肉生長緩慢，甚至不長大。這就是我國絕大部分體力勞動者肌肉不發達，以及健美鍛煉不能使大多數人肌肉大量生長的原因。

　　職業健美運動員在苦練肌肉的同時，都要注射類固醇。它是一種雄性激素，其作用與睪酮相同；增大蛋白質的合成和肌肉細胞的分裂增生。這種激素注射過多，對身體沒有好處。注射時間長了，會損害肝髒和腎髒，引起前列腺肥大、前列腺癌、冠心病、腦血栓，加重動脈粥樣硬化等。

　　而且，類固醇使性欲增大，因性交射精後反而降低血液中睪酮的濃度；又要加大注射量，導致類固醇的注射量不斷增加。此外，類固醇的注射太多會引起自身合成雄激素的能力降低。對非職業運動員，沒有必要走外源激素的道路。

　　對國人，大部分人血液中睪酮的濃度都達不到肌肉高速分裂的需要，唯有采取“交而不泄”，來人為地提高血液中睪酮濃度。

　　2．肌肉的器械鍛煉
　　肌肉的全面器械鍛煉最好在健身房中進行。采用啞鈴、杠鈴、吊環等雖然可以使胸大肌和四肢肌肉粗壯發達，但不全面。在這裡，需要注意兩點：

　　1）因細胞分裂，肌肉生長需要時間，因此切不可操之過急，每天的高強度器械鍛煉的時間不能過長。最好是高強度器械鍛煉一次，改用一般運動鍛煉2～4天。

　　2）在20歲以前，或者性成年以前，不要進行健美肌肉鍛煉。因為生長激素促進肌肉生長遠不如睪酮。所以，當未性成年時，主要作身體的全面鍛煉，使長高、骨骼粗壯、內髒健全。等性成年後，再利用雄激素專門長肌肉。
　　鍛煉肌肉的方法和所需吃的食物請看“性福養生增壽網站”（www。 xyyz。 cc）的“健美功”。