問題二：我已經練了一年多了，我想要更進一步，什麼樣的方法適合我呢？

答：請看問題一的解答。

不論你是練了10天還是10年，你的身體回復力有一定。你的身體不會因為你有經過訓練，而在生理上面跟別的人類有所不同。你會變得更強壯，但是生理有其極限。保持簡單但又費力的訓練。

問題三：但是每本健身雜誌上都告訴我們要做的更多，更複雜的鍛鍊，像是每塊肌肉做六組。

答：他當然要這麼告訴你。如果他們告訴你實話的話，那他們每個月要寫什麼？訓練其實是非常簡單的。如果大家都接受了這個簡單的事實，那麼健美雜誌內要放什麼？

所以他們要弄的複雜，讓我們不斷懷疑自己是不是做對了，好讓他們賺一大筆錢。錢可以讓人說任何事、做任何事。那些巨量、複雜的訓練方式對於沒有使用類固醇的一般人根本不切實際。你當然可以使用類固醇然後去做那些超級訓練，如果你想讓你的睪丸萎縮的話。

問題四：要吃多少蛋白質我才會長肌肉？

答：毫無關連。幾乎99%的人攝取的蛋白質都非常足夠了。練健美需要攝取高蛋白完全是胡扯。每天每公斤體重只需要1公克的蛋白質，你以為你的肌肉完全由蛋白質組成的嗎？

問題五：那麼為什麼健美雜誌都說高蛋白呢？

答：因為他們可以賺一大筆錢。只有三種人鼓吹高蛋白飲食：

賣高蛋白的人

賣廣告給賣高蛋白的商人的人

被這種廣告欺騙的人沒有其他任何人說你需要高蛋白才能長肌肉。世界上沒有任何醫學機構說你要增加蛋白質才能增加肌肉。有許多醫學組織已經準備對這些過度誇大蛋白產品的廠商提出警告。

問題六：那麼氨基酸呢？

答：你從一塊雞胸肉所得到的氨基酸比幾吞好幾顆氨基酸多的多了。

問題七：但是我的教練說我每塊肌肉要做10組、吃雞蛋白。

答：你的教練是什麼人？他有在醫學院裡面念五年書嗎？他有念過生理學嗎？我懷疑。（其他的我不方便翻了，不太好聽）健身就是像前面說得一樣簡單。　　　　　

以上就是我翻譯的，想要參考原文，可到http://nbaf.com/nbaf/jy6pgb.htm

我的想法是，我的想法沒有什麼意義，還是說我的經驗好了。

我去年七月到10月之間依照他的文章"The best way to train for size"，來訓練。

吃的東西幾乎跟訓練前一樣，但是每天加上一杯GNC的Weight Gainer 1850（但是使用份量只有建議量的1/2）。

也就是說平均每天我多攝取約30公克的蛋白質與60克的糖。三個月後我的體重增加了15公斤由原來的67公斤變成82公斤，胸圍42英吋（剛練完）。

之後因為母親大人強力阻撓，我中斷了每天一杯的GNC，但是我仍然有持續鍛鍊。

目前（一月）我的體重是80公斤，胸圍還是保持42。

我不能確定是那30克的蛋白質還是60克的糖讓我長得肌肉，總之是我不吃的話我就不會長。

每天多30克蛋白質算不算高蛋白的飲食呢？這我就不知道了。

真的是很奇妙的事情，本來我只打算練個剛好（類似黃仲昆那樣）就好，但是似乎練起來太容易了，使我想要再多長一些肌肉。我不認為我的基因有特別優越的地方，畢竟我從高中65公斤一直保持到去年中。但是這個鍛鍊和飲食的方法真的有用。我現在正準備開始另一次三個月的增"壯"計畫，不知道這次的成果如何，希望我媽別又阻撓我就好了。

肌酸Creatine

肌酸可能是90年代健美界最有代表性的產品。要真正知道它的功效，還是應該聽用過的人怎麼說。肌酸似乎的確是一個有效的東西；幾乎所有用過它的人都可以在最開始的幾個星期內增加5~10%的體重，有許多人也增加了相同百分比的力量。但是它也有一些缺點－－它非常的貴－－而且它的效果似乎也僅是暫時性的。

以下是一些人的使用經驗：

當你為了增加肌肉與力量而使用肌酸時，其實有許多跟它一樣重要（如果不是更重要）的因子在左右著你的成果。

這包括了超過平時熱量需求10-20%的飲食，充分的休息，高強度而短時間的訓練。光只有肌酸，並不能帶給你肌肉的增長。

肌酸會讓你的肌肉間保存比較多的水分，但那不是肌肉。我們認為肌酸可以加速體內ATP的合成與補充，而讓你能進行更重的訓練。而更重的訓練正是刺激肌肉生長所必需的。所以如果有人使用了肌酸後，沒有看到成效，請檢查看看你是否有滿足以上所提到的這些因子。

這是我的第三個使用肌酸的mass cycle。我的第一個cycle持續了12個星期。總共增加了20磅，3/4是肌肉。之後我停了6個星期，失掉了大約3磅的水。

在一月時我開始第二個循環，但是我沒有額外增加我的熱量攝取。結果沒有增加任何重量，力量也幾乎沒有變化。在三月中旬我停止這個循環。也許我燒掉了一些脂肪，但是那不是重點。

在四月中，我開始我的第三個循環，這次我增加了熱量攝取。在有訓練的日子每天用10克肌酸，其他日子用5克。現在我又增加了10磅。

Bob Bartek

科學研究顯示，肌酸所造成的明顯功效只能在一部份的人身上發生作用。我剛好是那種對肌酸沒有反應的人。一個可能的原因是我已經從日常飲食中的紅肉(豬牛羊肉)得到了很多的肌酸，所以更多的肌酸對我也沒用了。

John Gunstream　　

在看了那麼多關於肌酸的好處的文章後，我決定試一試。而且我有特別的管道，可以用8美金買到250克的肌酸。(Gerry: 老天哪！在台灣350克要賣2700)

目前我使用肌酸已經兩星期了，第一個星期我在每天訓練後吃5克，第二週增加為10克，每次5克分兩次吃。 　

看起來肌酸似乎可以增加我的肌肉，減少體內脂肪。但是問題是這中間有多少誤差呢？我的體重在過去六個月內一直維持在190-198磅之間，所以我並不敢肯定所增加的都是肌肉。而且很多人都說他的力量變強了，但是我並沒有感覺到。看來我們還是要再觀察一陣子。

Garry Holmen　　

我不認為使用肌酸是浪費時間！你有嘗試過嗎？這個補充品對我95%的客人都有效，而且他們都還繼續向我買。他們的力量增加了，精力增強了，恢復的快，體重增加了(大部分是水的重量，但是他們的確有增加一些肌肉，因為他們能舉起更重的重量)。我同意有很多補充品是浪費時間與金錢，但是我打賭這個肌酸不同。

Mike Rocheleau Underground Sports & Fitness Inc.　　

除此之外，你還可以在http://nbaf.com/nbaf/je6pa.htm看到很多其他人的意見，反正莫衷一是；如果你有充裕的經費的話不妨一試。在我翻譯這些文章之前，(就是前天啦)我本來還想買一罐來試試看，但是看到價錢，想想還是忍一忍吧。在看了這麼多文章之後，簡直要昏倒了，到底要聽誰的？

就我的看法的話，這些錢還不如拿來買高熱量、低脂肪的補充品。多吃、加上正確的鍛鍊才是簡單又有效的方法