暑假旅游保健常識

夏天到了，學生也放暑假了，許多人都會選擇在這個時候出門度假，松弛身心，增長見識。雖然旅游是一件令人期待的事，但交通工具的搭乘，也常常是很多人不愉快的經驗。而根據統計，每到旅游旺季，前往家醫科門診尋求醫師幫助，希望能減輕搭乘交通工具不舒服的患者不少，其問題不外是暈車、暈船及時差等。醫師認為，有些基本的注意事項只要多加留心，再加上醫師的協助，就可以讓旅途更順暢，玩得更盡興。

對于暈車船問題，暈車船的症狀包括頭暈、疲倦、反胃，甚至嘔吐，發生的原因是內耳半規管對速度的感覺與視覺接受到的訊息不一致，所以若是在車上或船上能望向窗外，有廣闊的視野，對症狀的改善會有幫助。根據英國的研究，出發前或快發作暈車前服用新鮮姜汁，對暈車暈船的預防效果不錯﹔若不方便准備姜汁，姜糖也是不錯的選擇。

而在飲食方面，要避免過量的液體，尤其是產氣的飲料，酒精及油膩的食物也不宜食用，以免增加飽脹感，加深反胃的症狀。若是症狀一向很嚴重，單靠物理方法無法緩解，則可請醫師處方止暈藥物，并在上交通工具前一小時就服用，效果會比較顯著，但是卻會有嗜睡、口干等副作用，服用前要有心理准備。

時差也是另一個常見的惱人問題，往往使人到了目的地后卻頭痛、昏昏欲睡、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發病毒或細菌感染。這一方面是因飛越時區，打亂了生理時鐘所造成，另一方面是機艙的艙壓比正常環境低，空氣比較稀薄、干燥，造成生理上的不舒服。針對生理時鐘的調整，最好在出發前三天就開始，往東飛就每晚早一小時就寢，往西飛則相反。出發前几天仍保持適度的運動量，睡眠一定要充足，飲食以澱粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機上可以耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。若攜帶幼兒的家長，則不必擔心三歲以下幼童的生理時鐘問題，因為他們的生理調節機制尚未固定，反而比大人還有彈性。

此外，在飛機上因為空氣干燥，補充水分相當重要，但應避免飛機上供應的咖啡、茶、酒類、果汁，水才是最佳的選擇，最好能每小時補充兩百五十西西左右。長途飛行中，務必每隔一段時間起來走動走動，將雙腿舒展舒展，以促進血液循環，減少血栓的危險性。目前的醫學并無好的藥物可以幫助時差的適應，安眠藥則不宜在飛機上使用，因為會加重血栓的危險性，并且使黏膜更干、缺水的現象更嚴重。

也提醒有慢性病、長期服用藥物的人，出門一定要攜帶稍多的藥量，以免旅程稍有延滯就面臨無藥可吃的窘境﹔心臟病、糖尿病、癲癇的病人也應隨身帶張醫療紀錄卡，標明診斷、用藥劑量、緊急時聯絡的醫師電話等，以備不時之需。

                                                                                 香港自助旅行者協會轉載