來自佛家修禪的啓示

禪，就是禪定、禪修。佛家強調修禪時，應沉澱心中萬念。佛家認為，心念如脫韁之野馬，難以制伏，非定不行，所以要沉澱諸念。佛家的修禪，還強調調息。

禪定的「定」，主要指思想淨化，並不一定要定而不動，所以入禪不一定要打坐，動中也可入禪，禪的主旨在神定而非形定，過分強調靜，反而成為一種束縛。這對靜養功的外靜內動是個啟示。

而佛學的瑜伽更重視心理的修練，對靜養功的啟示是：靜養除了練形，還要注意練心。

佛學的瑜伽還特別注意腹式呼吸。一般的體育鍛鍊比較強調胸式呼吸而忽視腹式呼吸。胸式呼吸對心肺的鍛鍊意義較大，但腹式呼吸更不能低估，要知道腹腔裡還有許多人體非常重要的臟器，如肝臟、腎臟及膽、腸、胃等，關係著人體的消化、內分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能。

來自道家的啟示：睡前五分鐘，練練靜養功

在工作間隙或每天下班回家後，或晚上睡前五分鐘，可練練短時間的靜養功，以排除各種雜念，可採用坐式、臥式或立式，也可在散步時做。方法是：全身自然放鬆，兩眼微閉，舌頂上顎，目視鼻尖，意念定於下丹田（臍下三寸），然後做深長而緩慢的呼吸即可。可以想像一件美好的事情，也可以讓大腦呈現空白，意念可定於下丹田。

要旨：

呼吸吐納：深慢柔和。

意念導引：美好自然。

氣至丹田：涵藏不泄。

每天睡前應堅持做五至十分鐘。