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https://youtu.be/mNuj8f8mPWo

自拍：4’56”片長

示範：頸部運動之後再左右看平衡的動作。

合掌：

南無本師釋迦摩尼佛（恭請佛護法，請佛加持，自淨其意）

調息：

鼻吸口呼3下，調粗息，淨排濁穢氣；

鼻吸鼻呼9下，調細息，穩定調和全身，整體精、氣、神。

背誦（+站樁更為理想）鬆身要訣。

虛領（靈）頂勁

含（涵）胸拔背

垂脊正身

鬆腰坐骻/胯ㄎㄨㄚˋ

曲膝圓襠ㄉㄤ

足掌著地

沈肩

墜肘

伸腕ㄨㄢˋ

（調，觀息，默數ㄕㄨˇ數ㄕㄨˋ108~時間至少3-5’分鐘。可以加強版到2-30’分鐘。）

頸部運動：鬆，緩，柔，為主。

1順時鐘方向，2逆轉頭，3前後，4左右點頭，各9下（次）是基本數。

可以加強×9的倍數增加。

（示範影片中以3次為節省拍攝時間的關係。為了方便手機自拍的操作，故採坐姿，背景佛樂是筆記電腦播放的音樂光碟，是金色蓮花表演坊出品的：綠度母心咒）

左右看~180°度，平衡整理好整個身體的氣（契）機。

結束，收圓。

合掌

稱誦：南無本師釋迦牟尼佛

散掌，嗡、阿、吽、

娑訶（哈）

（感恩佛菩薩的加持，蒞臨，護法，護持。恭送諸佛聖眾回歸本位；聖座）

以上，基本動作，要領示範和説明。

謝謝您耐心的收視，祝福大家切實執行之，日日，時時，安排時間，空間操作，結果就是養生，健康必然可期。

祝福各位。南無大悲觀世音菩薩、南無阿彌陀佛。

如果有場地，空間的方便又理想的方式是，可以加個：

百歩收功。順時鐘方向遶場/境108步。或是三，五，七匝（圈）。做為最後的收攝身、心、靈，精、氣、神。

（*色身的氣機吃：出、進；表、裡，次第為：

皮，脈，肉，筋，骨［髓］）

濁氣出，淨氣入，收攝圓滿。功成。

每次的功法之後再加上靜心，靜坐念佛是更為理想，圓滿的。

圓滿一堂功課之後，可以自己檢視，檢驗身心，是否有達到了：心情圓滿愉快，筋脈關節舒緩（壓、鬆）,皮膚細滑，溫暖清涼....等，精神飽滿。以前，陳老師最常說的是：念佛，念到感覺自己

“兩眼明亮”最推的指標症、徵，證，給大家參考。自我感覺，檢視，參考指標。

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https://youtu.be/oJmKPByaQzs

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https://youtu.be/m_IkZ0EaBGg

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第二節：胸部運動：

1.橫肘擴胸散掌

2.虎口擊穴

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https://youtu.be/jCD0iafqW3I

第三節，腰部運動：

轉腰拍擊帶脈