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udn城市文學創作散文雜記【晒月亮】城市/討論區/
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大家快來傳授減肥妙招
 瀏覽1,482|回應11推薦6

夜函
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文章推薦人 (6)

筱棻
不會爬牆的蜘蛛人
小彙
咩咩布屋
子鳴
◎v◎

婦女因該採取怎樣的減肥方式,會比較來的健康咧?

大家快來提供健康的減肥方式吧!


一杯綠茶代表自在
一杯咖啡是憂鬱徘徊
一個人是清靜的等待
一輩子是我們的將來

本文於 修改第 1 次
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多運動
推薦1


筱棻
等級:8
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文章推薦人 (1)

夜函

我是越減越肥的人

聽說

多運動

注意飲食【油炸不碰、冰飲不碰】

有沒有效

我就不知囉

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永不變胖的20密法
    回應給: 夜函(e5990470) 推薦1


◎v◎
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文章推薦人 (1)

夜函

永不變胖的20密法
作者:陳力平(品悅診所纖體醫學中心╱春暉醫星球顧問)(2007/05/09)

要維持體重的方法和減重的原則是很像的,如吃健康的食物,注意飲食的份量和規律的運動。但長久有效的祕訣在於讓您的生活變得更健康,而且讓這些健康的生活真的變成您的習慣,就如同刷牙那樣自然。

以下的20個方法,都是許多人的成功經驗,不但巳經讓很多人瘦了下來,也可以有效地讓您生活得更健康,重要的是讓您窈窕一輩子。


1. 每天運動30-60分鐘。如果時間有限,也可以分成10分鐘一個段落,分成三次來完成,一樣具有運動的效果。

2.健康的早餐和適量的午晚餐。減少餐次可能會使您有暴食或是多吃零食。

3. 多吃蔬果。三餐都可增加蔬果的量來減少其他熱量的攝取。如多加生菜的三明治,2天吃一次蔬果餐等。

4.定期量體重。大約一週量一次體重,可以使您更了解自己的方法是有效,也能在只增加一些就把它調整回來。

5.不要在家裏或是工作的地方放零食。放得愈多,吃得愈多,所以擁有安全的環境才會有健康的體重哦!

6.計劃家庭活動。有空就計劃全定一起出去郊外踏青,或是騎踏腳車,甚至到附近公園散步都好。

7.先吃健康的食物。先吃些健康和低熱量的食物,比較不餓時,再來慢慢享受主食或是甜食,這樣就不會過量了。如果是桌菜,也可以多一些蔬果來平衡。

8.注意飲食的份量。如果可以放到盤子內來看整體的量是最好的,同時拿少於自己想要的份量,真的餓時,再拿第二次。

9.增加活動量。自己洗車,加快做家事的速度來增加新陳代謝率,或是步行上下班,陪小孩一起去公園玩。

10.和家人坐下來一同進餐。不要邊看電視邊吃飯,這樣通常會飲食過量。

11.看看自己吃了什麼。看到自己飲食的總量會讓食量自然減少,身形當然就容易維持了。

12.運動多元化。定期變換運動的種類可以更有效維持運動的習慣,而不會因無聊而放棄。如先慢跑幾天,換成游泳,接著騎腳踏車,跳個舞,健行,爬山,或是體操,瑜伽,彼拉提斯等。

13.記得每日舒壓。因為壓力會造成您吃的更多,發展適合的舒壓方法,如運動,深呼吸,散步,聊天等,甚至一個大笑也是很好的舒壓方法。

14.回家吃飯。人們在外會吃得比家多,所以儘量減少在外用餐的機會,但如果要在外吃,記得先計劃好要吃什麼。

15.記劃健康的零食。最好的零食是蔬果,全穀類和低脂食物,不一定是原味的,可以是有口味變化的。

16.用高纖早餐開改啟健康的一天。如全殼類的麥片,雜糧粥,雜糧麵包等,也可以加上些生菜和水果。

17.每日多走十分鐘。可以是飯後散步一下或是早起一點走動一下。

18.計劃一週的聚餐和食物採購。多的聚餐就代表多的熱量,而一次採購可以避免買了不需要的食物。

19.可以用分散注意力的方法來對抗食慾。可以打電話和朋友聊個天,聽個音樂,唱個歌,跳舞,走到戶外去,喝水,做家事等。只要心中有其他事情,想吃的慾望很快就會過去了

20. 自我鼓勵。減重是一件了不起的事,可以用非食物的方法來獎勵自己,如買件美麗的新衣,而且穿上它和好朋友出門走走。

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唔...嗯!
推薦1


fn10938
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文章推薦人 (1)

夜函

我看過有人做韻律操或者是跑步

跑步的要注意不可以快跑腿會變粗,慢跑腿會變細

我不知道為什麼會這樣...是老師說的啦@ˇ@

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呵!
    回應給: 蠻兒(bodpoq) 推薦0


夜函
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因為夜函不喜歡吃藥 也不想要花錢 ㄎㄎ

所以 還是自己慢慢減會比較好 呵!

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大家都好勤快
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蠻兒
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大家都好勤快喔,我很懶,

所以要是想減肥,我會去診所找醫生跟他說我要減肥,請幫我開藥

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一週一改
推薦2


◎v◎
等級:8
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文章推薦人 (2)

小彙
夜函

這是在讀者文摘看到的文章,重點是講達成一種持之以恒的心態,

全面檢討自己不正確的習慣,不論是生活上還是飲食上,

列出表來,先執行目前容易配合且做到的,

每週實踐一種的改變,養成習慣,次週再新增一種,

不要躁進、不要心急,慢慢調整所有該改進的部份,

當改進的部份成為習慣後,自然不會感受到壓力,反會成為喜好。

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喔!對啊
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夜函
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對啊!我多少也會吃ㄧ些油炸的耶!ㄎㄎ

不吃....實在好難喔!呵!

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 飲食控制
    回應給: 夜函(e5990470) 推薦1


子鳴
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文章推薦人 (1)

◎v◎

樓下二位提供運動減肥法,我來說說食療法吧!

一.煎炒煮炸少用油,「炸」怎麼可能少油?所以說,不要吃油炸物,油炸物的熱量相當高

二.青菜水煮後,再放些配料,最好別用味精

三.含糖量太高的水果少吃

四.多吃纖維質較高的食物,肉類少吃,且最好以水煮為妙

五.速食及飲料最好不吃

六.晚上七點以後最好不要加宵夜

一般人的肥胖原因–體脂肪過高。

前幾天,有幸聽到專家的演講,正巧談到減肥法,我是現買現賣。

我目前正在實驗中,只是不吃油炸物,對我來說有些困難。而我這肉食主義者,少吃肉,又是一大考驗。

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    回應給: ◎v◎(chun677477) 推薦0


夜函
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多謝桾桾查到那麼多的資料!

呵!感動咧!

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^ ^
推薦1


◎v◎
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文章推薦人 (1)

小彙

我試過的減肥招式都沒對我產生效用,(有沒有感覺到我的哀怨ㄚ)

貼一下網路上的資訊,聊表吋心。資料取自yahoo健身館。

 
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