幾十年來，瑜伽一直在歐美風行。這是因為瑜伽運動中的肌肉伸展等動作，使得瑜伽能有效燃燒身體的脂肪的結果。下面介紹幾組幫助美體收腹的動作:
動作一
第一步
坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。
針對部位︰大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造︰這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
動作二
第二步
坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。
針對部位︰整個背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造︰把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。
動作三
第三步
A：平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。
B：保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。
針對部位︰腹部、腰、臀部、後背
特別塑造︰在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。
《深圳新聞網》2006年 6月 2日
影片來源：緯來日本台的生活魔法家
真的是非常神奇的方法。而且居然只有五分鐘！
相對於魔鬼式的減肥，流淚流汗，還不一定有效果，這樣躺在地上五分鐘，就可能改變小腹的一生，真是令人泫然欲泣。
小薯也有請教過相熟的脊骨治療師，治療師也認為，
很多人坐著或站立的姿勢不正確，的確有可能導致腹腔的臟器"掉"下來，
不完全是因為肥胖，才生出令人煩惱的小腹。
為了安全起見，
小薯當然要拿大薯做實驗，看看到底是節目的效果還是真有其事。
首先，先讓大薯拿一件無法穿上去很久的長褲，
接著按照電視的步驟：
1、平躺在地上，拿髮圈將兩個腳的大拇指套在一起
2、在腰部，約在髖骨和肋骨之間，墊一個對折的坐墊
3、雙手朝頭頂方向伸直
4、腳尖微微下壓
就這樣過了五分鐘。結果，
大薯起身，開始試穿那件不能穿的長褲，沒想到，
腰間的釦子居然可以扣上了！！
原本半信半疑的大薯，也嚇了一跳。從側面看起來，大薯的鮪魚肚真的已經從大腹肉變成中腹肉，
真是太令人感動了！
所以大家回去也可以試試看喔！
敬請人道支援 我卓越不群的母親八旬阿嬤【台灣司法◎人間煉獄】部落格
本文於 修改第 1 次
本城市首頁
等級：8
