無論採用哪一種氣功鍛鍊方法，調心入靜，最為首要。調心，就是意念、精神、情緒等各方面的鍛練，誘導入靜，並在意識主導下進行一系列的機體內部功能自我調整。入靜，亦即虛靜，《性命圭旨》云：「心中無物為虛，念頭不起為靜。」排除雜念，息心靜慮，進入虛靜無思的境界，這是氣功鍛練的中心環節。

練功地點宜選擇環境清靜、空氣新鮮之處，有利於調心入靜。但現實生活中，各種噪音難以消除，空氣污染十分驚人，只能苟且將就，這就更需要懵懂意識的修養工夫及修道意境。

採用逐處放鬆法有助於入靜，以下是放鬆功的說明。

放鬆功是常用的靜功鍛鍊方法，其特點是通過有步驟、有節奏地注意身體各部位，同時結合默念「鬆」字，逐步地把全身調整到自然、輕鬆、舒適狀態，以解除思想、身體的一些緊張，使之趨於鬆弛。同時，使注意力逐步集中，雜念排除，心神安寧，從而通和氣血，協調臟腑，疏通經絡，以收增強體質、祛病延年之效。

堅持放鬆功鍛鍊，有助於各種慢性病的防治，尤其對高血壓、青光眼、胃腸病、哮喘、神經衰弱等，效果更為顯著。

一、姿勢：臥位、坐位或站立。

二、呼吸：採用自然呼吸，進而可在吸氣時注意部位，呼氣時默念「鬆」字。

三、練法：選好姿勢後，可用三線放鬆法。三線放鬆法是沿身體的前、後、兩側三條線，依次進行放鬆，同時默念「鬆」字。

三線放鬆法的依次順序是：

第一條線（身體前面）：
從頭頂百會穴開始放鬆，然後依次面部鬆－→頸部鬆－→胸部鬆－→腹部鬆－→兩大腿前面鬆－→兩小腿前面鬆－→兩腳背鬆－→兩腳的腳趾鬆。自上而下放鬆畢，靜心息慮兩分鐘。

第二條線（身體後面）：
從頭頂百會穴開始放鬆，然後依次後枕部鬆－→後頸部鬆－→背部鬆－→腰部鬆－→臀部鬆－→兩大腿後面鬆－→兩小腿後面鬆－→兩足跟鬆－→兩足底鬆。然後，意念在湧泉穴之上放鬆兩分鐘左右。

第三條線（身體兩側）：
從頭頂百會穴開始放鬆，然後依次兩側顳部鬆－→頸部兩側鬆－→兩肩鬆－→兩上臂鬆－→兩前臂鬆－→兩手鬆，最後意念停在雙手勞宮穴兩分鐘。

在全身放鬆的基礎上，配合局部放鬆法，即單獨放鬆身體的某一部位、病變處或某一穴位。當呼氣默念「鬆」字的同時，要盡量鬆開這些部位。如心火上炎者，可意在湧泉；腎陽虛者，意在命門；脾虛腹痛者，意在足三里。

初練者宜採用三線放鬆法，久練熟練了，可前後左右一齊放鬆，自上而下分段一次放
鬆，亦即身體分段放鬆法。

四、收功
意想周身之真氣緩緩回聚到丹田，兩手重疊，將勞宮穴置於丹田處，男左手在裏，女右手在裏，先按順時針方向由臍部開始揉小圈，逐漸擴大揉大圈，連揉九圈，然後逆時針方向揉九圈，由大圈漸次揉至臍部為止；最後兩手互搓至熱作上下揉搓面部九次，緩緩收功。

以上是摘錄自「健康從氣功開始」一書，作者施仁潮，紫宸社文化事業公司（TRICOM出版社）