今年春节联欢晚会上，唐山市俏夕阳舞蹈队演出的皮影舞蹈《俏夕阳》颇受好评。这个节目由24个小孩和12位老婆婆一起演出。舞蹈开始，演员上场的时候，并未引起观众太多注意。但当镜头推到舞蹈演员面部时，观众们无不感到震撼！12位老太太演员中，年纪最大的74岁，平均60岁，是名副其实的“花甲婆婆”。花甲婆婆们凭着长期训练得来的健康体质和灵活的反应能力，加上不凡的功力，超过春晚众多明星，成为亮点。

　　跳舞是老年人很好的锻炼方式

　　进入老年以后，人体各个系统逐渐退变衰老，关节软骨磨损，骨质增生，韧带松弛，活动度减少，甚至发生僵硬。积极而适当地锻炼，可以帮助保持关节功能，有效地预防骨关节炎、骨质疏松和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。跳舞就是一种值得选择的锻炼方式。

　　 跳舞是全身运动，它可使颈、腰部和上下肢各关节、肌群有节奏地协调运动，帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能。除了锻炼关节、肌肉外，还可以加强心肺功能，提高免疫力。老人们平时跳舞不比高低，群舞时讲究协调动作，并有欢快、悠扬的音乐伴奏；活动节奏可急可缓，可紧可舒；时间可长可短，精神放松，心情愉快，对身心健康很有好处。

　　老年人跳舞应注意什么

        不要运动过量老年人跳舞健身，必须充分考虑到生理特点，注意力所能及，不宜勉强。一般来说，跳舞动作要协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但消除较快；晚间容易入睡，睡眠深沉，无失眠、多梦，说明运动量适当。若开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力；或运动后食欲不振，睡眠失常，均说明运动量过大，须进行调整。

　　预防跌倒老年人跳舞还应预防跌倒。避免做突然大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底之类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、酒精、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，可能影响身体平衡，不宜跳舞。一旦跌倒，要及时到医院检查治疗。

　　小心扭伤许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。预防跳舞时腰扭伤，主要是运动前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤，应卧床休息，及时治疗。

　　晨舞前先喝水不少中老年朋友喜欢清晨跳舞。早上空气好，又经过一夜睡眠，精力充沛。这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，一天轻松。但由于一夜睡眠未进饮食，加上大小便排泄、出汗、呼吸等不显性失水，致使体内水分下降，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。不妨先喝一杯白开水，以稀释血液，改善脏器代谢，促进循环，以避免心脑血管病的出现或发作。

　　饭后不要立即跳舞进食后立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，消化器官血流量即受到影响，对食物消化吸收不利。此外，饭后胃处于饱和状态，剧烈活动可能导致胃肠痉挛，发生腹痛，久而久之可引起胃下垂。患有心脑血管疾病和眼睛高度近视者，饭后跳舞易诱发脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，饭后休息40分钟左右，开始跳舞等运动较为适宜。

　　注意空气清新跳舞时，人体心跳、呼吸加快，对氧气需求相应增加。因此，无论是在娱乐场所，还是在家中，跳舞环境应通风良好，空气新鲜。                                            （南京军区总医院主任医师 徐栋华）