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15 個方法捍衛人體的免疫系統
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Reed
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15 個方法可以捍衛人體的免疫系統 !!

根據美國《預防》雜誌的報導,研究顯示有 15個方法,可以使負責
捍衛人體的免疫系統,發揮最佳的功能。

1. 好好睡一覺  
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T細胞,負責對付病毒
和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠
嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘  
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,
每週 5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對
增加。
運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過
1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。

3. 按摩
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統
造成傷害。
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,一個月後免細胞
數目增加,免疫功能有明顯改善。

4. 吃些人參
美國普渡大學藥學系教授指出人參含有人參甘,可以強化免疫功能。
不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而
不是直接吃人參片。

5. 維他命C,每天200毫克
每天攝取200 到 500 毫克的維他命 C ,有助於身體發揮抵抗力。
紐約洲大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類
免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。

6. 維他命E,每天 200國際單位
每天只要吃 200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的
能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過 65 歲的人,服用維他命
E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。

7. 每天喝酒不要超過一杯
酒精會抑制製造抗體的 B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建
議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫
學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines(負責協調免疫
系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或
綠),不要服用抗生素。

9. 關係親密  
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好 20%。
美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對抗壓力,
減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。
不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

10. 開懷大笑  
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾
素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺
乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,
學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢  
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中
飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國德州
大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統
的損耗也降低。

12. 相信自己  
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要
美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫
反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。

13. 每天花20分鐘寫日記  
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,
看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出,
寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14. 信仰  
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1
次宗教聚會的人免疫系統蛋白質 interleukin-6,比不參加的人少,
可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出,教友
比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。

15. 參加藝文活動  
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員
指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館
展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維持健康的
方法,輕鬆愉快又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!



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