兒童瑜伽操／御飯糰操促進血液循環增進專注力

圖三

圖二

圖一

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

瑜伽御飯糰操，是三角形的變化式，常做這個動作有很多好處：能促進全身血液循環、增進思考力與專注力、舒緩肩脊痠痛、拉伸腳筋與強健手臂。

初次做，建議每天交替4次，再慢慢增加到每天8次。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中四肢與背部。

◎準備動作：站立在地上，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側。

●步驟一：俯臥，臉朝地面，掌心向下，手臂伸直撐起上半身，吸氣，臀部慢慢上抬，伸直雙腿，腳掌平放地面，夾緊臀肌（圖一）。

●步驟二：雙手交叉，手肘碰地，吐氣，身體輕輕往前推，頭枕放在手上，延展頸部及背部肌肉（圖二）。

◎緩和動作：屈膝，大腿貼近腹部，下巴觸膝，可消除腰部疲勞（圖三）。（作者分別為護理師、瑜伽老師）