兒童瑜伽操／小美人魚操 緊實大腿肌肉 圖一 圖二 文／周淑娟、周素珍 圖／周淑娟 瑜伽小美人魚式，是剪刀腳的夢幻變形式，這個動作訴求的功能在柔軟脊椎、訓練大腿內側肌群及預防腰酸。 除了採側臥外，也可以身體平躺，雙手撐地，雙腿向天空舉直，像剪刀開合，雙腿不斷重複向外側張開，再向內側靠攏交叉。如果腳放低些，還有訓練腹肌的效果。 ◎適合年齡：老少皆宜。 ◎用具準備：寬鬆休閒服。 ◎意識力：集中在下肢。 ◎準備動作：側躺在地上。 ●步驟一：採側臥，雙腿伸直，左腿貼放在右腿上，右手撐地，左手輕放在大腿上 （圖1）。 ●步驟二：維持步驟一姿勢，左腿往前方伸，伸展大腿內側，停留3秒鐘後，回到步驟一動作，重複循環以上動作3次，再換邊做（圖2）。 ◎小提醒：利用雙腿不斷分合交叉，緊實大腿內外側肌肉。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）