兒童瑜伽操／瑜伽桌子操 健臂又靚背

圖二

圖三

圖一

文／周淑娟、周素珍

圖／周淑娟

瑜伽桌子操的功效在於充分伸展背部。

運動的時候，注意背部與雙腿儘量打直，讓背脊線條像桌面般水平，就能達到拉展背部的效果。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：寬鬆的休閒服。

◎意識力：集中在背部。

◎準備動作：採站姿。

●步驟一：挺直腰背，雙手扶在椅背或桌邊（圖一）。

●步驟二：雙腳往後跨一大步，上半身慢慢往下降（圖二），逐漸讓背部與雙腿呈現90度，維持這個姿勢5秒鐘（圖三），再回到步驟一。

●小提醒：每天重複練習4至8次。

（作者分別為護理師、瑜伽