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科學睡眠四要素
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昕弘
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科學睡眠四要素


中國大陸


 

   如果以每天睡眠八小時計算,人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關。難怪著名戲劇家莎士比亞曾用詩一般的語言,稱頌睡眠是"受傷心靈的藥膏,大自然最豐盛的菜肴"。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。   一、睡眠的用具:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛;過軟的鋪,尤其是已出現凹凸的"席夢思"床墊,使人睡時脊柱處於彎曲狀態,易造成臟器擠壓或拉張,也難以安睡。枕高一般以睡者的一肩高(約10釐米)為宜,而現時市售羽絨枕每個在著枕時僅3.8釐米,即使用兩個疊起來亦達不到要求,若用過久,高度還會下降,這易造成頸椎生理骨刺。無論何種枕芯,都會因吸附人體汗氣受潮,每年夏季若不翻曬,則易黴變,讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。有腳癬的人,應穿著乾淨襪子睡覺,或固定被子的上下方位,以避免腳上病菌通過被子傳染到五官及胸頸部位。傳統的被單洗滌法,是最後用米湯或面漿加清水"漿"一次,可使被單整潔無皺。但此法會因被單吸潮而成為病菌繁殖的優質"培養基",應予淘汰。   二、睡眠的姿勢:有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利於病情的睡位,有助於安睡。   三、睡眠的時間:睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眠多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。   由於每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即"夜貓子"和"百靈鳥"。有的人白天理機能較低,而入夜則清醒異常,故宜遲睡遲起;而有的人大多天色見黑便哈欠頻發,晨曦未露便精神奕奕,故宜早睡早起。順應這種生理節奏,有利於提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。   四、睡眠的環境:睡眠的好壞,與睡眠環境關係密切。在15~24℃的溫度中,可獲得安睡,而過冷和過熱均會使人輾轉反側。如果你搬遷新居而不能安睡,有可能是因對新環境一時不能適應,但更有可能有是室內地毯、新家具及室內裝飾等所發出的異味所致。當然,冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居注長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居祝在隆隆機器聲、家電音響聲和吵鬧的人語聲中失去深睡,則應設法力除雜訊。燈光太強所致的睡眠不穩,除消除光源外,也可避光而臥。   綜上所述,人們若能撐握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作。科學睡眠,是現代生活對人們提出的新要求。

【 2004-03-06/張景岳中醫藥研究中心】   

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