勃起功能不穩定或持久力不足，是許多男性在不同階段可能會遇到的挑戰。無論是由於心理壓力、疲勞、荷爾蒙不足或血液循環問題，改善持久度並防止勃起軟掉，都需要全方位的調整。

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一、提升持久度的運動方法

1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）

凱格爾運動有助於加強骨盆底肌肉，讓你更能控制勃起與射精。

做法：

1. 收縮骨盆底肌群（像是排尿中途停止的動作）。
2. 每次收縮3-5秒後放鬆，重複15次，每天進行3組。

效果：

• 增強陰莖的血流量，提升勃起品質。
• 幫助控制射精時間，延長性生活。硬度不足的原因與液體威而鋼的應對策略 , 硬度不足如何透過運動改善：液體威而鋼的輔助效果

2. 深蹲與重量訓練

這些運動可促進睪固酮分泌，加強性慾與耐力。

推薦運動：

• 深蹲（Squat）
• 硬舉（Deadlift）
• 啞鈴胸推（Dumbbell Bench Press）

效果：

• 睪固酮上升有助於性慾提升。
• 鍛鍊下半身的力量，改善血液循環。

3. 有氧運動

慢跑、游泳、騎車等運動可提升心肺功能，改善血管健康，避免勃起時血液供應不足。每天30分鐘的有氧運動有助於提升持久度。硬度無法持久？液體威而鋼延長你的表現 , 增加硬度的方法：自然方式與液體威而鋼的搭配 , 增加勃起硬度的運動推薦

二、調整飲食，促進勃起與耐力

1. 富含鋅與鎂的食物

• 牡蠣、堅果、南瓜子等食物富含鋅，有助於提升睪固酮水平。
• 鎂則有助於肌肉放鬆，改善勃起品質。

2. L-精胺酸

這是一種天然氨基酸，有助於血管擴張、促進血液循環。可從紅肉、豆類及補充品中獲得。

3. Omega-3脂肪酸

魚類（如鮭魚）、亞麻籽及核桃中的Omega-3有助於改善心血管功能，促進血液流向陰莖。

三、心理調適與生活習慣

1. 減少壓力與焦慮

心理壓力是勃起障礙的重要因素之一。透過冥想、瑜伽或深呼吸練習，可以放鬆心情，減少對「表現不佳」的焦慮。

2. 充足的睡眠

睡眠不足會降低睪固酮水平，影響性能力。每晚至少7-8小時的優質睡眠能有效提升身體狀態。

3. 戒菸限酒

菸酒會損害血管健康，影響陰莖的血液供應，因此戒菸和控制酒精攝取非常重要。

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四、專業醫療與保健選擇

1. 服用壯陽藥物

• 威而鋼（Viagra）或犀利士（Cialis）：可增加陰莖血流，幫助勃起持久，但需在醫師指導下服用。
• 雙效果凍威而鋼：結合助勃與延時效果，適合需要同時改善勃起硬度與控制射精的人。

2. 睪固酮補充療法

如果性能力下降與低睪固酮水平有關，醫師可能會建議使用睪固酮補充品或注射療法。

3. 心理諮商

若勃起問題源於心理因素，如焦慮或關係緊張，心理諮商能有效改善情緒與性能力。

五、結語 https://pastewall.com/sticker/d1549661416c41d58bfa4e3fa3b779ea

要增加持久度並防止勃起軟掉，需要全方位的努力。透過運動、飲食調整、減壓及健康生活習慣，能夠有效提升性功能。如果這些方式仍無法改善，尋求醫師的建議是明智的選擇。無論是凱格爾運動、有氧訓練，還是使用適當的保健品與壯陽藥物，持之以恆才能帶來顯著效果，讓性生活更滿意、更穩定。男生多久射算正常？ 男生幾秒算早洩？ 男生不夠硬怎麼辦？ 男生吃什麼能持久？ 增加持久力食物 增加持久力運動 增加持久度ptt 硬度無法持久 持久度訓練 持久訓練dcard 增加硬度持久 不持久的原因