椎間盤突出導致腰痛是我在辦公室看病人的最常見原因之一，我想與您分享一些想法和止痛技巧。椎間盤突出是台灣錯過工作和殘疾的第一大原因。大多數非特定性下腰痛病例會在3個月內自行緩解，但是許多人再次遇到這些症狀。
1.如果您因腰痛而去看醫生，可能會被告知您什麼都不做
只需做一些練習，開處方止痛藥，訂購MRI或其他影像檢查，或者可以選擇手術。進行MRI檢查後，您更有可能接受下腰痛手術，而進行MRI檢查的機會取決於郵政編碼。僅當結果會改變您的治療選擇時，才應訂購MRI。
2.在沒有背部疼痛或症狀的100人樣本中，有40％的人會在MRI或X射線檢查中發現陽性。
這意味著影像學檢查的結果與腰痛時的實際疼痛和症狀之間幾乎沒有關係。
3.對於許多人來說，最好的選擇是物理療法，這就是您應該從那裡開始的方法。
經過徹底的動手檢查並看著您的舉動，物理治療師將知道如何幫助您以及疼痛和症狀的根源。
4.藥物可能掩蓋您的症狀，並且可能使人上癮並具有令人討厭的副作用，例如胃潰瘍或出血。
椎間盤突出手術並沒有比物理療法更有效，但是它帶來了一些沉重的風險，例如感覺喪失，感染甚至死亡。對於您（作為醫療保健消費者）和政府而言，這兩種途徑的成本要高得多。
5.如果腰痛，可以進行一些簡單而有效的鍛煉。
如果您的下背部疼痛，最好的第一件事就是繼續進行日常的日常活動，活動，工作和鍛煉。我已經在YouTube上發布了一個視頻，其中顯示了您可以遵循的這些練習和緩解疼痛的技巧，將幫助您安全地退後一步，並吸引自己的核心。
6.如果您還沒有鍛煉計劃，請先快走。
每週5天快走30分鐘，可以使您的背部感覺更好，並大大降低患糖尿病和心血管疾病的風險。您無需從30分鐘開始；您可以從10分鐘的快步走開始。一旦您每週執行5天，則每天增加10分鐘。
7.您可以步行20分鐘，也可以單獨步行2次，每次10分鐘
只要您一天的總步行時間達到30分鐘，您就會獲得好處。輕快運動會釋放身體自身的藥物和激素，從而減輕疼痛并讓您感覺更好。
物理療法，尤其是肌筋膜的釋放，是一種經證實的，安全的，便宜的途徑，可以使您精力充沛，運動得更好，痛苦更少。您可以選擇找誰進行物理治療，在包括北卡羅來納州在內的大多數州，您都不需要醫生的推薦就可以找物理治療師。
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