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熬夜族健康生活攻略
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☆★ 企鵝 ★☆
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現代人迫切面對的問題



你熬夜嗎?現代人或多或少都有過熬夜的經驗,仗著年輕,



犧牲幾次的睡眠時間或許你不以為意,不過事實是,熬夜種下副作用已經悄悄在身體裡開始作用。



睡眠就像喝水一樣,在體內有一個維持平衡的機制,睡眠時間太少,體力無法恢復;睡眠時間不對,身體就不能順暢運行修護機制。



順時調神才是養生之道

從中醫的觀點來看,自然界日夜更迭和人體經絡氣血的運行,是息息相關的。



能夠根據自然界的變化規律,進行身體調養,才能讓養生效果事半功倍。



人體的氣血經絡運行,隨著一天的日昇日落也有不同的生理變化。



台北市立中醫院賴姿吟中醫師說明,以2個小時為一個單位,一天有12個時辰,



每一個時辰對應著身體不同臟腑的運行,能夠在對的時辰讓不同器官獲得應有的修護保養,



不管精神或體能都能加乘提升。中醫領域中的12經脈時辰養生法,就是根據這樣的理論發展出一套養生之道。



睡覺時間有學問

為什麼不建議熬夜?為什麼早睡早起身體好?因為睡覺時間是有學問存在的。



萬芳醫院陳萍和中醫師表示,晚上11點到凌晨3點,血液流經肝、膽臟器,



這個時候如果身體不能得到完全休息,肝膽功能就會受到影響,他說:「這就是為什麼我們說熬夜晚睡會傷肝的原理」。



黃帝內經素問.五臟生成篇說到「人臥則血歸於肝,肝受血而能視」。



在血流走到肝膽經的時候,如果可以躺臥休息,讓身體得到完全休息,肝膽功能的修護就能正常進行。

一天的時辰最早始於凌晨三點肺經,清晨五點到七點走大腸經,七點到九點則行胃經,



如果我們可以順應氣血經絡運行,早睡早起,順利完成排泄之後,再享用早餐,



對現代人來說聽起來像苦行僧的早起行為,其實就是最簡單的養生之道。



怎樣才算熬夜?

幾點睡才算是熬夜?規律的晚睡也算是熬夜嗎?

從字面上解釋熬夜的定義,你可能以為徹夜不睡,直到早上的程度才算熬夜,



不過從生理時鍾的角度來看,過了晚上11點還沒睡,就已經算是晚睡狀態,



就算凌晨三點天還未亮時爬上床,不過經氣血流已完成一天的循環,即使還不到一般人起床時間,仍已構成熬夜條件。

根據人體生理時鍾原則,賴姿吟醫師建議,如果晚上11點睡對你而言太天方夜譚,



那麼希望你最晚可在午夜12點臥床休息,把握肝膽修護的最後時間。



至於熬夜與晚睡之間的差別在那裡?



賴姿吟醫師的解釋是,如果你睡覺的時間已是凌晨三點,隔天還必須早上八點起床以趕上九點上班,



睡不到8小時的品質,這就算是熬夜。



而同樣是凌晨三點睡,如果你的工作性質可以讓你睡到中午12點才起床,



這樣的作息雖然不符合生理時鍾的最佳運行,不過因為睡眠時間足夠,而且規律,基本上可算是必須熬夜的人正常規則。



導致健康危機的熬夜族

就算因為工作關係不得不熬夜,陳萍和醫師提醒有幾種人還是不要熬夜,以免快速耗損健康,導致健康危機。



*精神官能症 *貧血 *結核病 *高血壓 *眼部疾病 * 慢性胃炎 *糖尿病 *高血壓



熬夜族的生理狀況

累積毒素之後……

熬夜一天過後的精神疲累,身體累積的毒素壓力,可不是睡一天就可以補回來。



雖然我們體內的睡眠需求有恆定機制,基本上太久沒睡應該很快就能入睡,



可是這個原則受到生理時鍾的影響,有時並不完全成立。



當體內褪黑激素分泌的時間受到影響,其他生理活動的機制也會受到影響,累積下來就可能產生重重後遺症。



熬夜的後遺症

心血管病變的風險

身體機能不能獲得完全修護,很容易將原來隱藏在檯面下的健康危機搬上檯面來。



心血管疾病就是熬夜潛藏的危機之一,農曆過年的熬夜狂歡後,一波因為心血管問題就醫或猝死的案例層出不窮。



中醫認為,熬夜耗傷陰液,津不化血,血不生津,久了之後就會形成心肺陰虛病變,心煩燥、心悸、心不寧等狀況就跟著出現。



腸胃出問題

熬夜通常與吃宵夜畫上等號,藉由補充能量以對抗疲勞,



可是夜裡吃的食物因為消化不良停滯在胃中,使胃液大量分泌,



導致整天對胃黏膜造成刺激,沒有休息,長久下來容易導致如潰瘍、胃黏膜糜爛等腸胃問題。



老得比一般人快

經脈運行到肝膽的晚上11點到凌晨三點時段,是最佳美容時間,



這個時間還在熬夜所產生的代謝不良問題,很容易表現在肌膚上,



例如粗糙、膚色偏黃、黑斑、青春痘、黑眼圈等。



一般來說,肌膚修護的精華時間是在晚上10點到11點,如果可以睡美容覺最好,



如果不行,至少也要做好保養,讓皮膚得到養分與水分。



內分泌失調

睡眠不足、睡眠品質不良都會導致內分泌失調,



當內分泌影響的層面很廣,經期不順、肥胖、不孕,各種慢性也會跟著出現。



免疫力下降

熬夜過後容易疲勞、精神不振,長久下來免疫力自然跟著下降,



接著會出現許多症狀,如經常感冒、過敏、注意力不集中、自律神經失調等症狀。



熬夜後的健康評估法

賴姿吟醫師直接了當地說:「沒有人熬夜可以熬得很健康的。」



已經習慣晚睡的你可能會抗議地說,我的健康檢查值沒有異常,上班時的精神狀況也不錯,我的體質應該適合熬夜。



熬夜對身體的變化並非一夕之間,許多還不至於構成疾病的身體症狀,



如果妳刻意忽略,或是已經習慣處在「那裡好像不太舒服」的狀態,那麼熬夜對你真的不成問題。



熬夜會造成心腎不平衡

陳萍和醫師表示,當身體開始抗議熬夜的負擔,通常會用以下幾種方式表現。



首先,會覺得自己記憶力好像變差,經常忘東忘西,而且容易因為一些小事心煩氣燥。



從中醫的角度來看,睡眠是心腎相交的,心在上焦屬火,腎在下焦屬水,



在正常情況下,心火與腎水是互相提升、協調,保持動態的平衡。



不過,經常熬夜的人會讓心火與腎水失去平衡,進而產生心煩不安、睡眠障礙、頭暈耳鳴、口乾喉痛…等症狀,



這些你可能視為休息一下就能緩解的事,其實是身體發出的抗議警訊。



不可忽視的危險警訊

熬夜會引起身體的不適症狀,可是有時這些不適症狀的發生,或許真的不是熬夜引起的。



賴姿吟醫師說,當你長期處在熬夜狀態,身體又恰好出現以下症狀,



絕對要強烈懷疑是熬夜惹的禍,需要馬上調整睡眠習慣,讓身體獲得初步修護。



※感冒拖了好久一直沒有好轉跡象。

※覺得身體一直熱熱的,可是量體溫又沒有發燒現象。

※短時間內反覆嘴破。

※得了唇疱疹。

※月經失調。

※沒有刻意減肥,體重卻異常減輕。







諮詢/萬芳醫院陳萍和中醫師、台北市立聯合醫院林森院區賴姿吟中醫師 

歡迎您的大駕光臨唷 =^-^=
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引用
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