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【養生與保健】（轉貼）壽命，六成決定在自己手中。
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壽命， 60% 決定在自己手中。

死在嘴上，懶在腿上！近日74 歲的萬承奎教授做客央視《人物週刊》，向全國電視觀眾講述了他的健康、長壽、幸福 " 秘方 " 。

１．在健康問題上，你自己比老天爺管用

萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命 15% 決定於遺傳， 10% 決定於社會因素， 8% 決定於醫療條件， 7% 決定於氣候影響， 60% ! 決定於自己。

在這個問題上，你自己比老天爺管用。吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。主食必須要有蔬菜加水果，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

２．全世界最不好的習慣是抽煙

抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

３．營養過剩一樣中毒

營養過剩了一樣中毒，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，

飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。

千萬記住，水是人的生命。

４．人不是老死的，不是病死的，是氣死的

《黃帝內經》講得很清楚： “ 怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。 ” 講得很絕。人；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；

一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

” 記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

５．走路是非常好的鍛煉方式

什 ! 麼東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以採取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到 130 步，心跳要達到一分! 鐘 120 次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到 130 步、 120 次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高！一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？

控制嘴、多動腿，人就是 “ 死在嘴上，懶在腿上 ” 。

６．喝醉一次酒，等於得一次急性肝炎

世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

７．家庭不和睦，人就會生病

有專家認為，人的疾病 70% 來自家庭，人們的癌症 50% 來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家裏千萬不要 “ 小吵天天有，大吵三六九 ” ，也不要不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。但怎麼樣讓家庭和睦? A這是一門學問。必須解決四個問題：

第一，要尊敬老人；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關係；第四，這條尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則。互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。人都有個性，都有毛病，要經常提醒自己：算了，讓著她（他）吧，她（他）只要高興就行了。

８．每天健康生活，要做到七個方面

第一，一定要吃好 3 頓飯；

第二，一定要睡好 8 個小時覺；

第三，每天堅持運動半個小時；

第四，每天要笑，身心健康；

第五，很特殊的，每天一定要會大便。

第六，一定要家庭和睦

第七，不吸煙，不酗酒，每天健走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話： “ 能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。 ”“ 用肚子吃飯求溫飽，用嘴! 巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。 ”
要做到：“ 皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐 ”

９．紅薯是世界上! 最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占 80% ，動物性的東西只能占 20%。我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是 21 世紀營養新戰略。紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出 20 種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

珍惜生命！從現在開始養成良好的習慣吧！

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（轉貼）放血療法三千年
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對放血療法的質疑

1799 年12月12日， 68歲的美國第一任總統喬治•華盛頓騎馬巡視種植園回來，感到喉嚨疼痛，第3天病情加重，呼吸困難。 華盛頓深信放血 ， 他的私人醫生也深信放血的作用 ，於是，連續數次的放血，總量達到2500毫升的鮮血從華盛頓的血管裡流了出來，最後，華盛頓抬手給自己把了把脈，停止了呼吸。華盛頓的死給一個著名的官司打上了個問號。

（注：題圖為喬治•華盛頓之死）

給華盛頓放血的醫生是美國“ 醫學之父 ” 本傑明.瑞師 （ Benjamin Rush ）的學生。本傑明14歲就從普林斯頓大學的前身新澤西學院畢業，他創立了美國的醫學教育體系，當時四分之三的美國大夫都是他的學生。美國獨立宣言上留下唯一醫生名字的就是這位大力推廣放血療法的本傑明。由於美國費城與西印度群島興旺的奴隸買賣， 黃熱病在18世紀經常光顧這個港口城市， 1794年和1797年費城流行的黃熱病，讓放血醫學家本傑明吃了一場官司。那次黃熱病流行很厲害，每天都有上百人排隊等候本傑明為他們實施的大量放血療法，出現了“ 血流成河 ”的壯觀場面。一位叫William Cobbett英國記者對此產生了質疑，並跟踪了這一事件，發現經本傑明治療的病人中死亡率較高，於是他發表文章說本大夫和他的學生們為人類人口的減少做出了突出貢獻。本傑明的權威遭到了質疑，他將這位記者告上法庭，最後法律給Cobbett開出了高額的罰單，本傑明仍是抗擊傳染病的功臣。

美國“醫學之父”本傑明.瑞師（Benjamin Rush）

放血療法真的有那麼神嗎？ 在Cobbett事件後，又有一位英國醫生，名叫亞歷山大.漢密爾頓（ Alexander Hamilton ），他採取比那位記者更科學的手段研究放血療法，於是， 366名患病的士兵被平均分成3組，有一組病人接受放血療法，另外2組接受其他方法治療，其餘3組條件基本相同。結果是：不放血的兩組分別有2例和4例病人死亡，而接受放血療法組的死了35例。然而，不知什麼原因，這一充滿勇氣的研究做完了，一直沒有發表。

英國人的2次質疑都不了了之。這時候，法國人來了。 19世紀初，法國醫生髮表聲明，放血療法對治療肺炎和發熱性疾病完全無效。 不僅沒有效，一個叫皮埃爾.路易（ Pierre Louis ）發表了他7年時間對近2000名病人的臨床觀察，發現放血療法明顯增加了病人的死亡率。

人們開始對放血療法的信念動搖，但是19世紀放血療法仍在流行，並且達到鼎盛 。僅1833年，法國就進口了4150萬條用於放血的水蛭，從這裡我們完全可以理解：為什麼以前歐洲醫生有個綽號叫“ Leech ”， Leech就是水蛭的英文拼寫。放血疗法3000年（下）

任何時代的任何一種醫學都不是完美的 。 20世紀前，縱使放血療法“沒有療效”，縱使放血療法增加了死亡率，可是，更好的醫學在哪裡？所以皮埃爾.路易阻止不了放血療法的流行。直到羅伯特•科赫等一批醫學微生物學家出現的時，這個流行了幾千多的療法才終於淡出了歐美主流醫學的舞台。因為，人們找到了更好的抗菌消炎的辦法。但是，放血療法並沒有消亡。

放血療法真的沒有療效嗎

事實上，早在1628年，哈維對放血療法就提出強烈的質疑。放血療法之所以有頑強的生命力，主要來自它的實用性價值。它雖然淡出了西方主流醫學，但仍然活躍在補充醫學的舞台，對某些病症，或某些特定的需求發揮作用。

對放血療法的研究證實了它可以起到一定程度的消除器官炎症，降低體溫，減輕心臟負擔，激發免疫力等作用 。全盤否定放血療法的人太偏激，把放血療法的作用簡單地歸結為“應急反應”的人也未免有些膚淺。

阿倫•格登，一位長跑愛好者，在準備參加“橫穿撒哈拉沙漠馬拉松賽”之前，出現乏力，膝疼。經過醫生診斷確診為“ 血色素沉著症 (Hemochromatosis) ”。這個病緣於血液中鐵元素含量過高。過量的鐵在身體內堆積，對關節和臟器造成傷害，嚴重者會因心臟衰竭而死亡。

治療這個病最簡單的辦法就是定期放血。格登就是在這個方法的治療下，機體達到了新的平衡。 2006年4月，他跑完了“沙漠馬拉松賽”。格登堅持放血治療的根據是1996年科學家才找到了這個病的基因。這個位於第6號染色體上的基因被命名為HFE ，該基因對應的蛋白質能與人體細胞表面的鐵蛋白(Transferrin)受體結合，從而影響到鐵元素在身體裡的正常代謝。

歐洲人對放血術迷信這麼長的時間，可能還有個“基因”原因 。大約有1/8的歐洲人帶有HFE基因，純西歐人種中這個比例甚至高達25%以上，有人據統計，大約每200個歐洲人中就有一個血色素沉著症人。進一步的研究還顯示：女性血色素沉著症發病較晚，每月一次的月經解釋了為什麼她們的病情往往要等到絕經後才會顯現出來。

類似的例子讓科學家重視鐵元素在抵抗病菌中的作用，細菌的生存離不開鐵，鐵是細菌繁殖的糧食。因此，如何給細菌斷糧是防止感染的“釜底抽薪”之策。生物在進化過程中都具備這種策略上的設計。比如鼻孔、口、生殖器等缺乏皮膚保護的地方，都會有大量鰲合劑(Chelator) ，它防止鐵被細菌所利用。

人們不願意完全放棄放血術的原因是，除了放血療法確實能在某種程度上抵抗一部分細菌感染，對改善血液粘度，提高血液通過毛細血管的速度有一定的幫助外，對一部分高血壓、術後熱等也有一定的作用。然而， 對於中醫來說，把用刀子切開靜脈放血變成用三棱針刺絡放血，更是趨利避害的選擇 。

放血療法和刺絡療法

人類在大部分時間醫療實踐的內容和方法都是基本一樣的。只是到了大約2000前，受不同文化的影響，醫學發展分叉了。西方的醫學教皇蓋倫說：血是人體產生的，經常“過剩”；放血適合於任何病人，包括出血和虛弱的病人。蓋倫的觀點深深地影響了西方放血療法的風格，於是理髮店的剃頭刀變成了雙刃的柳葉刀，把沿著靜脈切開的放血療法美其名為“ 靜脈呼吸 ”，既然是呼吸，自然是口越大越好。就在醫學分家的時候，幸虧中國的醫聖說了：血是十分寶貴的，血氣者，人之生命也 。既然是寶貴的東西就不能大量的放，也不能隨便放，所以，針灸中的放血嚴格的講應該叫“刺絡” 。從《黃帝內經》說：“刺絡者，刺小絡之血脈也”， “菀陳則除之，出惡血也”，我們隨便拈來幾條，可以看出這與蓋倫的觀點不完全一樣。還有刺絡術不僅在出血量上不同於西方的放血，而且是在一套完整的經絡腧穴理論和辯證施治理論指導下進行的，有嚴格的禁忌症和適應症 。

古代經絡圖

結語

美國哈佛大學醫學院院長Sydnty Burwell教授對他的學生說：“ 在10年內，你們現在學習的知識有一半將會被證明是錯的，更糟糕的是，我們無法知道那一半是錯的。 ”曾經的主流醫學今天已經淡出了，多個世紀以後，人們會不會像對待放血療法一樣來看待今天的主流醫學。也許，科學的宿命就是這樣。

本文於修改第 5 次

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（轉貼）少說謊身體、精神都受益
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少說謊身體、精神都受益

【世界日報╱編譯中心綜合6日電】

2012.08.08 10:03 am

誠實可增進健康，美國心理學學會近日舉行年會時公布的研究報告顯示，少說謊能使人的身體和精神雙雙受益。

今日美國報報導，報告主要作者、印第安納州聖母大學心理學教授安妮塔．凱利說，他們在十周的研究期間，每周對18到71歲的110人進行測謊試驗，對每周說的普通和重大謊言的次數進行評估，並與身體健康進行比較，發現「當說謊增多時，健康指數就下降。謊言減少時，健康水平就會改進」。

在參與研究的對象中，研究人員要求一半的人不要對任何人撒任何謊，對另一半則沒有任何要求。結果發現，在不說謊的一組中，少說謊與健康的關係十分密切。但在以後幾周的試驗中，不說謊的一組說了三次普通謊言後，他們會平均出現近四次的精神健康不適，如情緒惆悵等，身體出現近三次不適，如喉嚨酸疼和頭疼。

芝加哥羅耀拉(Loyola)大學組織行為教授琳達．史托說，這項研究結果與她的研究一致，因為「人不撒謊時，壓力便相應減少，撒謊太多將承受更多的壓力」。

研究人員指出，美國人平均每周撒謊11次。凱利說，在不撒謊的一組中，每周的謊言平均減到只有一次。兩組成員若在某周減少說謊，他們的身體和精神健康都會出現明顯改善。

安赫斯特(Amherst)麻州大學心理學家費德曼說：「為人誠實和與人交往時更真誠，是完全值得的，最終將使人受益。儘管我對少說謊會使每人都更健康稍存疑慮，但少撒謊或許會使心理更健康。」

【2012/08/07 世界日報】

全文網址: 少說謊身體、精神都受益 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/7278144.shtml#ixzz22ydFZdqQ
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本文於修改第 3 次

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50415&aid=4855658

（轉貼）研究：原諒人對身體有益
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研究：原諒人對身體有益

【台灣醒報╱記者劉運╱台北報導】

2012.07.31 04:21 pm

研究顯示，原諒傷害過你的人實際上對健康有益。美國加州大學聖地牙哥分校的研究人員發現，在回想不快樂的往事時，如果能以包容、寬恕的角度看待，血壓比較不會升高。若心存氣憤則會造成血壓升高，進而增加心臟病發的風險。

研究人員訪問200個人，要求他們回想一個朋友觸怒他們的時間點，研究人員要求一半的人想想他們當時如何感到氣憤，要求另一半的人以較包容、原諒的態度來想那件事。接著研究人員讓實驗對象休息5分鐘，然後再請他們重新思考那段往事，實驗對象戴著監測器，測量他們的血壓及心跳。

研究團隊發現，心存氣憤的人血壓上升最高，而且在休息5分鐘過後血壓還是會在高點。另外，研究人員發現，心跳在2組人裡都沒有差異。這個研究指出，原諒可以在壓力環境下「降低反應度」，甚至在肢體衝擊下提供「持續的保護」，此研究結果發表在《生物行為醫學》期刊。

科學家指出，短暫的血壓升高，對身體不會造成危害，但是時間久了會增加心臟病發及中風的風險。科學家指出，高血壓的人沒有明顯症狀，而體重過重、鹽攝取過量、運動不足、大量飲用咖啡、及超過65歲的人都比較容易患有高血壓。

【更多精采內容，詳見】

【2012/07/31 台灣醒報】

全文網址: 研究：原諒人對身體有益 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/7261982.shtml#ixzz22E48zkyr
Power By udn.com 如何面對蛋白尿？

衛生保健組組長　楊宜青醫師

2002/10/20

問題來了：

平常無異狀，體檢報告時確發現尿液檢查有「尿蛋白陽性」的情形，是否就代表腎臟功能有問題？會不會將來就會變成尿毒症？究竟蛋白尿代表什麼意義？有何重要性？那些狀況或疾病會引起蛋白尿呢？發現時該怎麼辦？

臨床定義：

一般正常健康的人每天會排泄微量的蛋白到尿中，若一天排出超過150 毫克（mg）以上就稱為有「蛋白尿」。

檢查方法：

尿蛋白的檢查方法分為定性和定量兩種，比較精確的定量方法是要收集一整天小便中的蛋白排泄總量來測量，但是較麻煩且不易收集完全，而定性分析一般最常使用，將試紙放入尿中，看試紙顏色的變化來判定，越多「＋」代表尿中蛋白的「濃度」較高，但不一定表示尿蛋白排泄總量較多，因為受檢查時尿液濃稀的影響。

l 尿液檢查試紙定性結果常分為：

1) negative陰性（表尿蛋白濃度少於１０mg/dl）

2) trace微量（10-20 mg/dl）

3) ＋ (30 mg/dl, 推估每天大約流失300-400mg蛋白質);

4) ＋＋ (100mg/dl)

5) ＋＋＋ (300mg/dl)

6) ＋＋＋＋ (表尿蛋白1000mg/dl以上)

蛋白尿成因：

造成蛋白尿的原因很多，臨床可區分為良性蛋白尿（又稱暫時性或機能性）和病理性蛋白尿（持續性）。

(1)良性的蛋白尿

1) 暫時性蛋白尿：當病人有脫水，發燒，天氣太冷，激烈運動，服用止痛藥，或高熱，急性疾病，懷孕，血壓升高等情況下，即可能出現短暫性的蛋白尿。另外尿路感染如尿道炎、膀胱炎或腎盂腎炎，也會出現尿蛋白，不過一旦感染受到控制，蛋白尿就會消失。

2) 姿勢性蛋白尿(或稱站立性蛋白尿)：此與身體的姿勢改變有著密切關係。常在年輕人身上發現，一般在早上起床臥姿解尿時沒有蛋白尿，但經過長時間活動、走路、劇烈運動、站立後、或前屈，蛋白尿便會出現，然而當平躺後一段時間又會消失。

(2)病理性的蛋白尿（持續性蛋白尿）：

1) 腎臟病變導致的蛋白尿：通常當腎小球或腎小管發生不可逆的破壞時，就會有持續性的蛋白尿。腎小球疾病是最常見的病理性蛋白尿的原因，可以是腎臟本身引起的（稱為原發性）腎小球疾病包括急性或慢性腎小球腎炎；或是由身體其他疾病所引起的（稱為繼發性）腎小球疾病，例如狼瘡性腎病變、糖尿病腎病變、高血壓腎病變等。另外少數是腎小管疾病，乃由於蛋白在腎小管再吸收不良所引起。

2) 超負荷導致的蛋白尿：主要是在白血病或是某些惡性疾病產生過多較小的免疫蛋白，可穿過腎小球到達腎小管，且超過腎小管的最大吸收量而排出於尿中。

該怎麼辦：

體檢報告有尿蛋白不要慌張，因為「大部分」可能是偽陽性，或只是暫時性蛋白尿。鹼性尿（pH>7.5）、濃縮尿液、血尿、服用盤尼西林、磺胺類等藥物或尿中混有精液、陰道分泌物，會呈偽陽性反應。但也不要掉以輕心，如果是病理性持續蛋白尿就要及早就醫找出原因，妥善處理，把握治療先機，避免腎臟功能的持續惡化。

因此尿液試紙尿蛋白定性檢查如果是微量（trace）到2個＋，應該再複檢兩次到三次，最好是早晨起床第一次解的尿，倘若複檢結果是陰性，可能只是暫時性的蛋白尿，若定性檢查是3＋或4＋，或複檢仍持續是陽性，則需到醫院給醫師診察，安排進一步的檢查，如24小時尿液收集，其他抽血檢查（肌酸酐清除率、血清電解質、血糖、血球計數等），腎臟超音波或腎臟穿刺（切片）等來加以確診。

目前衛生保健組為方便有檢查異常同學們的追蹤複檢，提供「免費尿液複檢」服務，請至學生活動中心２樓衛生保健組接受檢查，學校專業護理人員會幫你檢查並說明結果，另外每週一、三、五下午2:30~4:30也有校醫可以提供詳細諮詢。

本文於修改第 1 次

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（轉貼）人體毒素藏身之處
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如何找到人體毒素的藏身之處

我們每個人體內都有毒素。讓我們學習如何找到毒素的藏身之處，並且用最簡單有效的方法更好地排除它。
　　五臟之毒是什麼？
　　在中醫看來，我們體內有很多毒素，凡是不能及時排出體外、對我們的身體和精神會產生不良作用的物質都可以稱為“毒”，例如瘀血、痰濕、寒氣、食積、氣鬱、上火。這些毒素堆積在五臟之內，就會加速五臟的衰老，然後由五臟供養的皮膚、筋骨、肌肉、神經也就跟著一起衰老了。雖然毒素深藏，但它們在身體表面還是留下了蛛絲馬跡，不同的樣貌代表毒素藏在哪里，現在，我們要找出毒素的藏身處，儘快把它趕出身體。

　心臟有了毒素表現在:

1.舌頭潰瘍。中醫認為舌和心臟的關係最為密切，所以潰瘍長在舌頭上，通常認為是心臟有內火，或是火毒。

      2.額頭長痘。額頭是心臟管轄的一個屬地，心火旺盛成為火毒時，這個屬地也會沸騰，於是此起彼伏地出現很多痘痘。

3.失眠，心悸。心臟處於不停的工作中，當火毒停留於心而無法排除時，睡眠不會安穩。
　4.胸悶或刺痛。心臟內出現瘀血也是一種毒素，就像是在公路上堵車，輕一些的是胸悶，重一些的則會出現刺痛。
　　怎麼排毒更順暢?
   1.吃苦排毒。首推蓮子芯，它味苦，可以發散心火，雖然有寒性，但不會損傷人體的陽氣，所以一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。可以用蓮子芯泡茶，不妨再加些竹葉或生甘草，能增強蓮子芯的排毒作用。
　　 2.按壓心臟排毒要穴。這是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。按壓這個穴位不妨用些力，左右手交替。

　　3.綠豆利尿排毒。綠豆可以通過利尿、清熱的辦法，來化解並排出心臟的毒素，但吃綠豆時要用液體的形式，例如綠豆漿或綠豆湯，綠豆糕的效果會差一些。
　　心臟最佳排毒時間:
　　中午11~13點是心臟最強的時間，可以吃些保心、助排毒的食物，例如茯苓、堅果、黃豆、黑芝麻、小棗、蓮子等。
　　肝臟有了毒素表現在:
　　1.指甲表面有凸起的棱線，或是向下凹陷。中醫認為“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝臟蓄積時，指甲上會有明顯的信號。
　　2.乳腺出現增生，經前乳腺的脹痛明顯增加。乳腺屬於肝經循行路線上的要塞，一旦肝經中有“毒”存在，乳腺增生隨即產生，尤其在經血即將排出時，會因氣血的充盛而變得脹痛明顯。

3.情緒容易抑鬱。肝臟是體內調控情緒的臟器，一旦肝內的毒不能及時排出，阻塞氣的運行，就會產生明顯的不良情緒。
　　4.偏頭痛, 臉部的兩側長痘痘，還會出現痛經。臉部兩側以及小腹，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。
　　怎麼排毒更順暢?
　　1.吃青色的食物。按中醫五行理論，青色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解鬱、緩解情緒作用，屬於幫助肝臟排毒的食物。中醫專家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。
　　2.枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還應該提升肝臟抵抗毒素的能力。這種食物首推枸杞，它具有很好的保護肝臟的作用，可以提升肝臟對毒素的耐受性。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把。
　　3.按壓肝臟排毒要穴。這是指太沖穴，位置在足背第一、二蹠骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺輕微酸脹即可。不要用太大的力氣，兩隻手交替按壓。

　　4.眼淚排毒法。相較於從不哭泣的男人，女人壽命更長，這不能不說和眼淚有關係。中醫早已有了這個認識，而且也被西方醫學所證實。作為排泄液的淚液，同汗液和尿液一樣，裏面確實有一些對身體有害的生化毒素。所以，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來吧。對於那些“樂天派”，週末的午後看一部悲情的電影，讓淚水隨著情節流淌也是一種主動排毒方式。
　　　脾臟有了毒素表現在:

1.面部長色斑。長斑的女性通常消化系統能力弱一些。
　　2.白帶過多。脾主管體內排濕，如果濕氣過多，超出了脾的能力，就會出現體內濕氣過盛，白帶增多是其中的一個體現。
　　3. 脂肪堆積。脂肪在中醫裏另有一個名字：痰濕，是由於脾的消化功能不佳，不能及時把垃圾毒素排出體外而產生的。有效的減肥必須圍繞恢復脾胃正常代謝痰濕的主題來做，否則就會反彈。
　　4. 口氣明顯，唇周長痘或潰瘍。口唇周圍都屬於脾，當脾中的毒素無法排出體外，蓄積的毒素就要找機會從這些地方爆發出來。
　　怎麼排毒更順暢:
　　1. 吃酸助脾臟排毒。例如烏梅、醋，這是用來化解食物中毒素的最佳食品，可以增強腸胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的時間內排出體外。同時酸味食物還具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。
　　2. 按壓脾臟排毒要穴。

這是指商丘穴，位置在內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次3分鐘左右，兩手交替做。
　　3. 飯後走一走。運動可以幫助脾胃消化，加快毒素排出的速度，不過需要長期堅持，效果才會更好。
　　脾臟最佳排毒時間:
　　餐後是最容易產生毒素的時刻，食物如果不能及時的消化或是吸收，毒素就會積累很多。除了飯後走一走，因為甘味健脾，還可以在吃完飯1小時吃1個水果，幫助健脾、排毒。
　　肺臟有了毒素表現在:
　　1. 皮膚呈鏽色，晦暗。中醫認為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。當肺中毒素比較多時，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤。
　　2.便秘。中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。
　　3. 多愁善感，容易悲傷。毒素在肺，會干擾肺內的氣血運行，使得肺臟不能正常舒暢胸中的悶氣，被壓抑得多愁善感起來。
　　

怎麼排毒更順暢:

       1. 蘿蔔是肺臟的排毒食品。在中醫眼中，大腸和肺的關係最密切，肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢，蘿蔔能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
　　2.百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
　　3.按壓肺臟排毒要穴。有利肺臟的穴位是合穀穴，位置在手背上，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處，可以用拇指和食指捏住這個部位，用力按壓。

　　4. 排汗解毒。肺管理皮膚，所以痛痛快快地出一身汗，讓汗液帶走體內的毒素，會讓我們的肺清爽起來。除了運動以外，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，使汗液分泌得更暢快，排出身體深處的毒素。
　　5. 深呼吸。每次呼吸時，肺內都有殘餘的廢氣無法排出，這些廢氣相對於那些新鮮、富含氧氣的空氣來講，也是一種毒素。只需幾個深呼吸，就能減少體內廢氣的殘留。
　　肺臟最佳排毒時間:
　　肺臟最強的時間是早7點～9點，此時最好能夠通過運動排毒。在肺最有力的時候進行慢跑等有氧運動，能強健肺排出毒素的功能。
　　腎臟有了毒素表現在:
　　1. 月經量少，或經期短，顏色暗。月經的產生和消失，都是腎功能是否旺盛的表現，如果腎臟中有很多毒素，經血就會減少。
　　2. 水腫。腎臟管理體內的液體運行，腎臟堆積毒素後，排出多餘液體的能力降低，就出現了水腫。
　　3. 下頜長痘。臉部下頜部位由腎管轄，腎的排毒不足，多餘的毒素會表現在下頜部位。
　　4. 容易疲倦。身體內的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，於是出現體倦，神疲思睡，四肢無力。
　　怎麼排毒更順暢:
　　1. 腎臟排毒食品：冬瓜。冬瓜富含汁液，進入人體後，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素。食用時可用冬瓜煲湯或清炒，味道儘量淡一些。
　　2. 腎臟抗毒食品：山藥。山藥雖然可以同時滋補很多臟器，但最終還是以補腎為主，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法，用焦糖“炮製”過的山藥，補腎抗毒的功效會相應增強。
　　3. 按壓腎臟排毒要穴：湧泉穴。這是人體最低的穴位，如果人體是一幢大樓，這個穴位就是排汙下水管道的出口，經常按揉它，排毒效果明顯。湧泉穴位置在足底的前 1/3處（計算時不包括足趾），這個穴位比較敏感，不要用太大的力度，稍有感覺即可，以邊按邊揉為佳，持續5分鐘左右即可。

　　腎臟最佳排毒時間:
　　腎臟最適合排毒的時間是早晨5～7點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，所以早晨起來最好喝一杯白水，沖刷一下腎臟，將毒素排出體外。

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健康黑名單前十名

第一名： 缺乏運動。

2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

小常識

推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

事實上，“慢半拍運動 ”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。

第二名：蹺二郎腿。

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

小常識

疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。

疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成 “C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。

疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。

第三名：坐廁看報。

坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。

小常識

蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。

此外，廁所裡一般光線不充足，在裡邊看書。讀報，也容易損害眼睛。

醫生建議，在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束 “戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

第四名：剛睡醒立刻下床。

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

小常識

要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議：

1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；

2、從床上坐起後床邊坐半分鐘；

3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。

第五名：連續使用電腦3小時以上。

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。

微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。

視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。

組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。

呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。

第六名：彎腰搬重物。

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

小常識

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。

在彎腰提取和搬運重物時，最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物儘量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體儘量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補水效果都不錯。

第七名：用力排便。

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

小常識

老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。

由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。

第八名：喝水太少。

衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠 2升水，晨起和三餐之間都應適當補水。

小常識

清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。

餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。

第九名：喜吃燙食。

吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

小常識

飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而 “高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。

專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。

因此，人過40應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。

第十名：喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

小常識

關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。

此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。

關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。

記得每年的健康檢查報告，紅字部分請 自己務必追蹤就診，永保安康 。

個性決定壽命百歲人瑞好陽光

【中央社╱台北28日電】

2012.05.28 04:51 pm

1項新研究可能讓悲觀主義者更鬱卒，因為樂觀者似乎可以活得更久。科學家發現，那些活到100歲以上的人瑞阿公、阿嬤，傾向帶著陽光般的好性格。

英國「每日郵報」（Mail Daily）報導，科學家調查243名95歲以上的民眾發現，這些銀髮族不但不厭世，大部分都非常開朗和熱愛交際。研究人員認為，這些正向的個性特質，部分取決於基因。

研究顯示，研究組相對一般大眾代表樣本「神經質性格」評分較低，而且也比較本著良心辦事。

紐約愛因斯坦醫學院（Albert Einstein Collegeof Medicine）老化研究中心（Institute for AgingResearch）的巴茲萊（Nir Barzilai）說：「我們發現明顯反映正向人生態度的特質。」

巴茲萊說：「大部分受試者個性外向、樂觀和隨和。他們認為笑是生活中的重要部分，且也有廣大的社交網絡。他們直接表達情緒，而不是把情緒埋在心底。」

巴茲萊說：「部分證據顯示，人的性格會在70歲至100歲間出現轉變，然而，我們的研究發現顯示，人瑞有共通的性格特質，而根植於基因的個性層面可能在健康和長壽上扮演關鍵角色。」

這份研究為長壽基因計畫（Longevity GenesProject）的一環。長壽基因計畫調查逾500名95歲以上的中歐與東歐猶太人，以及他們的700名子孫。

這份研究發表於最新一期的線上期刊「老化」（Aging）。

【2012/05/28 中央社】

全文網址: 個性決定壽命百歲人瑞好陽光 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/7121600.shtml#ixzz1wAMW81LK
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本文於修改第 1 次

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50415&aid=4822854

（轉貼）一四一歲長壽老人的養生之道
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141歲長壽老人的養生之道

　孫思邈老先生隱居在磬玉山(藥王山)時，已經是130多歲的老壽星了。他雖然精通養生之道，但畢竟年紀太大了。

　　那麼，這個130歲的高齡老人，是怎樣度過最後的晚年時光的呢?

　　藥王的衣食起居，想必對我們今人的養生，是大有益處的。

pastedGraphic.pdf
自幼體弱多病的百歲壽星——孫思邈

　　極為規律的飲食起居

　　孫思邈的晚年生活依然很有規律。

　　由大門而入，眾多茅草屋中一排3間瓦房必是正屋，是孫思邈的寢室。雄雞剛剛報曉，他就穿好衣服，坐在床上修煉氣功，吸納天地之靈氣。

　　做功結束後，就是洗漱早飯了。

　　早飯後，孫先生還要堅持熱手撫摸腹部幫助消化，繼而在院子裡徐徐行走50～60步。

　　散步後，回到正屋後面20多米有座小屋，開始靜靜的燒香念經，藉以消除心中雜念，然後，再在院子裡或者山上慢慢散步。

　　午飯後，依然用熱手撫摸腹部幫助消化，並慢走100～200步。

　　回到屋子中，展開手足躺在床上，但不入睡，而是等到呼吸平緩後，便起來靜坐。

　　晚飯後，依然如此做法。臨睡前，還要修煉氣功。

pastedGraphic_1.pdf
千年之前，130多歲的孫思邈每天在此散步

　　正屋東面不到十米遠處的3間屋子，就是廚房。孫思邈的飲食比較簡單。

　　早點主要是粥。午飯和晚飯，都是家常便飯。蔬菜中，孫思邈喜歡用蔓菁做齏(搗碎的菜末)吃。他還愛吃暮春以前的商陸苗，常叫人采來，或煮或炒或製成齏。

　　在佛教思想的影響下，孫思邈將殺生視為一種“罪孽”。想吃肉是叫人用錢去買，認為這樣做比親手宰殺要仁慈一些。而且肉只吃新鮮的，變質變味的不吃，不吃生冷食物。

　　唯獨飲用品比較講究，孫思邈喜歡喝用人參、茯苓、甘草等泡制的飲料。

　　他對穿戴不講究，只是粗布衣服，但求夏季寬鬆綿軟，吸汗，冬季能夠禦寒即可。

　　此外，孫思邈堅持每天洗澡，每次都要把渾身洗得乾乾淨淨。

　　清心寡欲的修身養性之道

　　孫思邈對家中的大小事務一概不過問，統統交給兒子處理。對家庭所有成員的所作所為，也一律不打聽，只要知道對方平安就行了。

　　弟子和家人們的住處，皆安排在離自己寢室較遠的廚房東面的兩間屋子。正屋背後是兩座小屋，一座是藥房，另一座是藥器房。西北面還有兩間屋子，是料理和曝曬藥物的場所，為防閒人出入，用籬笆隔開。

　　自己的生活用品，都是由兒子從家裡送來，而且要求次數不能過多，否則他就覺得喧鬧。

　　但是，孫思邈又很珍惜親情和友誼，每逢親友來看望自己，便引入正屋西面的會客室，總是又說又笑，但只是適可而止，以免疲勞。客人告辭時，他還要攜手送出門口百步之遠，再坐下目送一陣，然後才回屋。

pastedGraphic_2.pdf
藥王山孫思邈隱居地的會客堂屋

　　如果遇到天氣晴朗、不冷不熱的日子，他還要出門去山裡散步，走上幾百步，但是不超過2裡或3裡。老人家不圖走得太快、太遠，而是量力而行，以免力乏氣喘。

　　孫思邈不大聲說話，更不大喊大叫，不生氣。

　　古代沒有電視更沒有電腦，如此平淡的生活，孫思邈不覺得無趣嗎?

　　自然，有時候，他也會感覺到孤單寂寞冷。每逢這種情況發生，他就用讀書來打發時光，總比悶坐著好多了。

　　孫思邈常讀的書有《周易》、《老子》、《莊子》，並非全是醫書。

　　像孫思邈這樣長壽的人，別說在古代，如今也是鳳毛麟角，十分罕見。

　　孫思邈不愁吃、不愁穿，無病無痛、飲食起居也都有人侍候。對一位行將就木的人來說，可以說是在享福。

　　人們對他既尊敬，又羡慕。不斷有人問他為什麼能夠“福壽雙全”。

　　孫思邈的宗教思想比較嚴重。佛教認為，一個人做了善事，積有“陰德”就會有善報。孫思邈回顧自己漫長的一生中的所作所為，發現不但沒有幹過缺德的事，反而為無數病人解除了痛苦。他認為自己積了不少陰德，而這也正是自己能夠享福的根本原因。

　　後來在這種思想支配下，他寫了《福祿論》一文，作為對求福壽者的答覆。

　　一直到了唐高宗永淳元年，孫思邈已經141高夀了。他自己也有預感，即將不久于人世，留下了遺囑。

　　據《續仙傳.隱化.孫思邈》載：“二月十五日，晨起沐浴，儼其衣冠，端然而坐。謂子孫曰：我為世人所逼，隱於洞府修煉，得升無何之鄉，臣于金闕，不能應詔來往，俄氣絕”。

　　就這樣，一顆巨星隕落了，孫思邈永遠的合上了眼睛。

　　不是神仙，也勝似神仙

　　孫思邈去世時，十分消瘦。後來，在此基礎上產生了一種說法：孫思邈“屍解”即成仙升天了。經過後人的神化，孫思邈漸漸變成了神仙。

　　五車三篋的博學多能，換心移樹的醫學水準，妙理玄機的卜易絕技，再加上難老長生的期頤高夀，哪一件事不使人傾倒，崇拜達到了瘋狂，“神仙”也就出現了，事實上不足為奇。

　　瞭解了孫思邈晚年這麼詳細的生活，我也不得不說他有三省四箴的高尚品德，白雲蒼狗的鄙視榮華，樂天知命的安於貧賤，鷗閑野鶴的善於養生，和神仙又有何分別?

pastedGraphic_3.pdf
孫思邈對煉丹也是獨步天下

　　只有在藥王山這樣藥王真真實實生活過的地方，才能探尋到藥王神秘的晚年生活，才能深刻領悟藥王的養生精神。

　　現代人崇敬孫思邈，神化他，叩拜他，卻對他的學術思想的研究或秉承還很欠缺。

　　相信，在文化復興的新時期，孫思邈的《大醫精誠》中不少閃光的思想將會越來越受得世人重視，發揮它神奇的功效。

沒有足夠的睡眠原來是很可怕的! + 四季養生

知福惜福再造福愛福知福才享福生命有保存期限想做的事該趁早去做

一張口開蓮花香一雙手勤做善事一顆心有情有意一輩子歡喜自在........

沒有足夠的睡眠原來是很可怕的! + 四季養生

沒有足夠的睡眠原來是很可怕的!  千萬不要熬夜

睡眠專家發出警訊，長期睡眠不足可能使人變「笨」。

研究人員指出，每晚比正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降

低一個商數，一周累計下來可令智商降至一百，瀕臨弱智。

睡眠時間因人而異，但一般而言，每個人平均一天須八小時睡眠。

最新的研究顯示，當人睡眠不足他們會累積所謂的「睡眠債」，就算每天只少睡
一個

時，連續八天下來，你仍會感到有如整晚熬夜一樣睏倦。

史丹福大學睡眠研究專家｛ 積欠龐大睡眠債會削弱人的智力和運動功能，

讓人變得反應遲鈍，數學計算容易出錯，健忘，簡而言之，就是會令你變
「笨」。

狄曼說，與睡眠爭時可能讓你付出相當代價，他舉例一名女性患者因為實在太
睏，竟迷迷糊糊地把髒盤誤丟進乾衣機，直到聽到碗盤碎裂的聲響時才猛然醒
覺。

另外一名患者大排長龍才買到球賽的入場卷，但球賽開始沒多久，他就累在座位
上睡

著，直到球賽結束才醒過來。

有午睡習慣的人比較不會老，歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment
〔恢復精神〕多數老外一到下午就猛喝咖啡。

推究其因乃沒有午睡習慣而不得不靠咖啡提神，情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔
一樣。

中午睡一小時等於晚上睡三小時，如果平均一天需八小時睡眠。

午睡一小時則夜間只需睡五個小時足矣。

西方人不知午睡的妙用，常笑我們是東亞病夫，無論男女都比同年紀的中國人明顯
的蒼老許多，關鍵全在午睡有無。

西方人因為老得快，所以化妝品特別發達，舉凡仕女牌化妝品都來自歐美，儘管面
部修飾如何高超，像影集朝代中的瓊考琳絲雖已年高六十，化妝後宛若婦，卻無法
遮掩特有的火雞頸，一下子就讓人看穿年紀，皮膚出現皺紋及鬢髮變白都是老化的
表徵。

    據信和人體內疲勞物質有關，睡眠的作用即是除去此疲勞物質，大凡從事重
勞動者比同齡的白領階級無不顯得特別蒼老可作為佐證，疲勞物質會造成血液循環
障礙，所以只要血液循環順暢就可對付衰老，老人生病臥床過久，探視者會發現
病人一頭烏髮頓時變白，就是因為缺乏運動使血液循環衰退所致，女人一生中睡眠
平均比男人多一小時，此多出之一小時即專屬美容之用。

給所有熬夜朋友ㄉ建議

所以，親愛ㄉ朋友們別再熬夜了趁年輕要好好保養自已的身體丫！
聽著ㄛ~每天一定要睡足八個小時ㄡ~儘量抽時間睡午覺一個小時< U>
晚上只要睡五個小時便可啦!!這樣不但可以讓自已健康也善用時間

何樂而不為ㄋ

願你們大家都身體健康ㄛ~~ ^八^

醫生建議：晚上10：00前最好上床休息，中午盡可能睡半小時到一小時的午覺

(午睡1小時抵過晚上睡3小時），年輕人一天至少要睡足八小時！

那些經常半夜不睡覺的人!!收到沒! 收到沒!!收到就早點睡啦!

  請開附加檔**四季養生

每天堅持健走兩小時--- 癌症也怕他

因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。 　

美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱

的鈣也會逐漸流失，也就是說如果年輕人不運動，同樣自20歲開始，每10年就會以5%~10%的驚人速度自動流失骨質；ㄧ旦罹患骨質

疏鬆後，體內鈣質大量流失，即易骨折癱瘓死亡。所以說每個階段年齡的人，都必須重視每天「走路運動」的重要性

( 詳情請見下文 )

(元氣周報╱記者馬鈺龍╱報導)
「我不是英雄，只是個想活下去的平凡人。」62歲埔里鎮人「赤腳行者」孫正春，19年前診斷發現癌症，萬念俱灰中，走著走著，

意外走出條人生大道。

發現腫瘤以為人生完了

孫正春過去為林業試驗所員工，43歲時，晚上翻來覆去睡不著，身體成天不舒服，經醫生診斷發現頷下腫瘤，

要他下午馬上住院，準備開刀。「我當時很絕望，不敢和太太講，覺得人生就要這樣完了。」
全身皆病光腳寫下遺書孫正春當時右耳旁還有3顆淋巴腫瘤，總在睡覺時抽痛，全身冒冷汗。此外還有心律不整、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、氣喘、頸神經壓迫、糖尿病、四肢劣澱粉沉積症、內外痔、便秘等病痛。
那時家裡除太太，還有兩個就讀小學的孩子，當天離開醫院，回到熟悉的山林，光著腳在田中走來走去，難過的寫下遺書。

12km山路愈走人愈清醒

之後一個星期，他天天恍神，上班不專心，常赤腳在田中來回走動，不知道為什麼有種愈走愈清醒的感覺。
「就突然蹦出個想法，乾脆走路上班算了。」孫正春隔天開始牽腳踏車赤腳入山，面對 12.5公里的山路，起初才走 50公尺就想放棄，後來堅持走完，每天花超過3個鐘頭上班。

瘦了9公斤腫瘤竟然消失3個月過去，體重從62公斤減輕9公斤，讓他擔憂是不是病發，加上被太太發現牽車上班，周遭鄰里也覺得他赤腳走路，像個瘋子，於是向家人吐實，硬著頭皮赴診。沒想到這次檢查讓醫生驚訝，懷疑檢查有誤，因為各種病痛不藥而癒，腫瘤消失，心律

不整的脈搏從100多下變60幾下，簡直脫胎換骨。疾病變朋友提醒他要運動孫正春解釋可能因為走路活絡血管，長年都在山林，吸收芬多精、負離子及豐富氧氣，體質逐漸改變。「我相信疾病還在我體內，沒有消失，只是在掌控中。」孫正春笑說現在將疾病看作「好朋友」，

「這個好朋友每天叮嚀我要運動6小時，要正常作息、健康飲食，19年囉，他好久沒來看我了。」孫正春6年前退休後，開始擔任森林志工，依舊赤腳走路，曾從埔里走到員林，走到墾丁，經霧社福壽山、梨山、思源埡口走到宜蘭福山植物園，未來他希望與太太一塊赤腳走遍全台319鄉鎮。

夜夜Walking挖金個個健康富豪
「赤腳行者」孫正春邊敲大腿邊搖手客氣的說，「水沙連挖金隊」其實不是他發起的。南投埔里小鎮有群民眾，5年前開始，每天晚上8點

風雨無阻，會彼此吆喝來去「挖金」（Walking，英文走路諧音），不管人數多寡，都健走超過兩個小時。

2005年8月報名希望基金會「百萬聚樂步」健走活動，他們正式取名「水沙連挖金隊」，象徵健走可以挖到四種金，挖身體健康之金，挖精神自在之金，挖大自然奧祕之金與挖社區文化之金。「可能是我的習慣影響鄰居，剛開始就很隨興，大家晚上吃飽後，差不多8點，就出來一塊散步。」孫正春說剛開始太太陳梅香，一度患有尿毒，兩人固定赤腳健走，走出健康後，周遭鄰居不再報以奇特眼光，反而跟著一塊

健走，「其實沒有組織，30多人，有大人有小孩，晚上8點一到，大家想來就來，很輕鬆的行程，偶爾會有老師介紹景點，我也會帶大家認識植物。」他燦爛笑說，很多事情都是這樣一點一滴累積而成，每個人都可以擁有這樣的撲滿，「水沙連挖金隊」每天堅持健走兩小時，

逐漸挖出人生最大寶藏。

        如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。　　
    馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預防》雜誌總結的

長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。因此，只要養好雙腿，活過

百歲的可能性便大大提高。
　　

        運動使人長壽――可是全身壓力都在“腿” 　　
    雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它

完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張

狀態。“所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”衛生部老年醫學研究

所原所長高芳堃教授解釋說。

　　雙腿還是身體的交通樞紐。高芳堃說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。中醫科主任劉德泉教授認為：“只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。”可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲―79歲的老人，一次可步行約 400米，就說明其健康情況至

少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
　　

         衰老從腿開始！ 　　
    俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所裴卉博士解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
　　美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容易導致

股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

            “人老腿先知”！必知腿部衰老的警報信號：

　　
        警報信號：腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，

發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。
　　警報信號：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
　　警報信號：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現

肌肉萎縮的情況。
　　警報信號：雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
　　警報信號：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。

有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。
　　警報信號：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。
　　警報信號：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，

說明腿部血管出現了勞損。
　　警報信號：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、

蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

　      必學！這樣做能阻止衰老提前來！

　　
    雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2― 3公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

　　

       最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下

            肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉

           腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，

           旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5―10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20―30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。 衰老是從腿開始！
　　
研究發現老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

本文於修改第 2 次

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連毛澤東的保健醫生王鶴濱都拍案叫好的秘方
《知道偏方70，從此不用去醫院》
1、排石秘方

南瓜曼泡水喝治結石秘方，是我家祖傳秘方，可排腎結石、膀胱結石、膽結石，一般服藥後3至4日即開始排石，將結石化為粉末狀排出，也有化為顆粒狀從尿道排出，做多不超過7日會全部排出，被治癒的病人經醫院CT檢查，醫生們都拍案叫絕。
吊南瓜曼一次量100--150克（幹品），洗淨切碎，放入暖水瓶中，用開水浸泡。一天浸一熱水瓶，隨喝隨添水，平時當水喝，儘量多喝，每天可飲兩水瓶，喝到第四、第五天開始排石，第六天小便伴有粘稠狀尿液排出，這證明結石已經排完，經醫生檢查後確定。
服藥期間，嚴格禁忌油辣膩之物，不吸煙不喝酒，否則無效。
引自：浙江桐廬縣橫村易友文話中心洪權提供《尋找中國隱世醫術》

2、僅僅五元錢，治癒灰指甲！
經常看到、聽到一些人患了灰指甲沒有辦法醫治，電視裡也經常會有各種各樣的廣告：“得了灰指甲，一個傳染倆……”。前幾天，偶爾又看到下街似乎開了家專治灰指甲的小診所，療效怎麼樣不知道，估計痛苦是免不了。這兒告訴大家一個很好的妙方，治療效果幾乎是百分之一百。很簡單：
用老陳醋（要品質好一點的）半瓶，大蒜約半斤，搗碎，放在老陳醋裡浸泡，最好是廣口瓶，患病的手可以放入為佳，具體根據自己需要選擇分量以及器皿。每晚將患灰指甲的手或腳放入裝有大蒜的陳醋中浸泡約十五分鐘，半個月基本可見效果，待新指甲慢慢長出，即可漸漸替代灰指甲，數月之後即可痊癒，毫無痛苦，無需再用手術去除，五元錢即可解決病痛，各位有患灰指甲的人不妨一試！
（治癒原理很簡單：陳醋具有軟化指甲兼殺菌作用，佐以大蒜，使得殺菌效果加倍。可以說是屢試不爽。）
最好是每天都堅持泡一泡，十幾分鐘就夠了，每天一次，這樣療效比較持續啊！半個月堅持下來就可以看到效果了，一點都不假。（開灰指甲診所的人大概要不高興了，呵呵）灰指甲雖然算不上什麼大病，但是容易引起其他方面的感染，二來也很影響美觀，對女同志的影響尤其嚴重，早治早好啊！這個方子來自于當年絲廠的繅絲工，因為蠶繭放置的時間久了，很不乾淨，所以絲廠的繅絲工人最容易得的一個是灰指甲，二是衢州話講的“老鼠休”（長在手掌上一個釘一個釘的那種東西），自然地人家就要尋找良方了。願各位早日解除所患。：）
一般不需要更換的，感到少掉了就添上一些。無需加熱。還有，大蒜最好用刀背把它敲爛，便於大蒜裡面的汁液充分利用。

3、天冷不用愁暖身有奇方
本方出自古籍《砂盤點精》，方名《暖身神方》。
使用本方後，就是在寒冷的冬天，穿很少的衣服也不會冷，用藥處會有一股暖流沖向全身，讓人紅光滿面，精神倍增。
一、功能與原理：
刺激神闕穴（肚臍），調動人體功能，舒筋活血，讓血液流速加快，增加人體熱量，從而達到暖身的目的。
二、適用範圍：
14歲以上男女均可，對年老者效果稍差。
三、配方：
花椒1g、胡椒4g、醫用橡皮膠布一小塊。
四、製作：
1：將花椒、胡椒研末，密封備用；2：把藥末撒在膠布（麝香虎骨膏更好）上，即可使用。
五、使用方法：
將神闕穴（肚臍）周圍洗乾淨，貼上膠布即可。貼一次7天左右有效。

4、讓製造“腳氣藥”的外國人驚歎吧！
腳氣是人們生活中的常見病。一旦發病，病人往往感到奇癢難忍，腳趾間出現紅斑、脫屑，症狀嚴重的患者整個腳底都會發紅、脫皮。腳氣不僅嚴重影響患者日常的工作和生活，而且還極易傳染給他人。
腳氣（腳臭）是由於身體的小汗腺分泌旺盛，汗腺分泌物在細菌、黴菌分解下產生穢臭。出汗促使細菌容易繁殖，因此腳臭常與多汗症伴發。
在網上看到：外國進口藥治療腳氣，一療程980元，兩療程治好。本來一分不用花就可治好的病，卻要花費如此昂貴的代價，我為中國百姓的血汗錢心疼，為崇洋媚外者汗顏。
告訴大家一個特效治療腳氣的偏方，一分不用花，三、四天治好，讓外國人驚歎吧！
主治：腳氣
處方：柳樹葉50克
用法：鮮柳樹葉用刀剁碎，早上放在襪子裡，每天放一次，
當天見效，四天可治癒。
知道偏方70，從此不用去醫院

1.艾葉薰蒸治偏頭痛         將端午節採集回來的艾葉一把，放在鍋內燒開，煮20分鐘後端下，趁熱用布蒙住頭進行薰蒸。水涼了之後再放上火上燒，每次熏兩遍，每天熏兩次，一個星期後可痊癒。
2. 按摩牙齦消紅腫         先將雙手洗淨，用右手中指按摩左側的牙齦，用左手中指按摩右側的牙齦，力度逐漸加大，時間約兩分鐘左右。按摩之後，立即用甲硝唑藥液漱口，時間為一分鐘。藥液配製的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的涼開水溶解。另外，這種按摩方法還能有效地緩解牙齦萎縮。每天早晚各一次。
3. 按摩治前列腺炎         每天晚上上床後和第二天早晨起床前，用食指和中指按在陰莖根兩側來回按摩，一手累了可換另一手繼續進行。每次按摩30分鐘，每次來回按摩約4~6秒鐘，按摩壓力以自我感覺良好為宜。堅持按摩3個月，病情會明顯好轉。
4.白菜根止咳化痰         白菜根兩棵洗淨，冰糖30克，共用水煮，喝湯。注意：針對咳嗽、痰多病症。
5. 白菜根治療感冒         將新鮮白菜根一個洗淨，加紅糖30克和老薑五片，水煎服。每日一劑一服，連服三日定見效。
6.晨服蘋果治好膽囊炎         一老者患膽囊炎久治不愈。後聽從一老中醫指點，服用蘋果偏方，病癒至今未復發。方法是：每天清早空腹吃一個蘋果，隔半小時後再進餐。一年365天，天天如此。注意，千萬要連皮一起食用。
7. 吃豆腐防水土不服         到了陌生地，第一道菜應先吃水磨制的豆腐，在一定程度上可以預防和克服水土不服。豆腐對胃腸的刺激小、易吸收，能夠使腸胃慢慢適應當地的飲食，老少皆宜，是克服水土不服的理想飲食。
8. 吃葡萄治潰瘍         很多人經常患口腔潰瘍，常吃葡萄對治療和防止口腔潰瘍十分有效。每日吃數次，量不限，一般2~3天可痊癒。
9. 吃生蔥治鼻炎         一老者患慢性鼻炎、副鼻竇炎。半年前他得到一偏方，很簡單，即：在每天吃飯時，隨著吃菜同吃一些生大蔥。他體會到，在吃的過程中，最好在口中多嚼一會兒，有意讓大蔥的辣味從鼻孔中通過，這樣的效果會更好。
10. 吃熟蘋果治腸紊亂腹瀉         把一個蘋果（帶皮）洗淨後，切成八、九塊，放一大碗水，用小火煮，等蘋果煮爛，連果帶湯吃下，每天早晚各吃一次，十來天后大便成形，一個月後恢復如初。
11. 吃芝麻治胃反酸         每次飯前吃上幾口，堅持5~6天就可治好胃反酸。
12.蔥白熱炒治扭傷         根據扭傷部位的大小，取蔥白200克至300克，用刀切碎之後再搗爛，放在鍋中炒熱到50℃左右的時候，取出敷在患處，並用醫用紗布蓋好。每天操作一次，七天為一個療程，一般二至三個療程就可治癒扭傷。
13.蔥內膜除雞眼         先將腳放在熱水裡泡15~20分鐘，然後用剪刀將雞眼周圍的壞死白皮剪掉，再用帶漿的蔥皮擦雞眼口周圍，最後將蔥內膜貼到雞眼口上。為防止蔥掉下來，可用橡皮膏將其固定住。隔一天重複一次。
14. 醋泡黑豆治心腦血管病         將上好的黑豆洗淨，涼幹，用好醋泡一個星期後即可以吃。早、中、晚空腹吃，每次15粒。長年堅持必有好處，延年益壽。
15. 醋治失眠方         醋10毫升，加一杯水中，睡前飲服，每日一次。用於治療高血壓之失眠者，飲後片刻即可入睡。
16. 醋煮雞蛋治療喑啞         用搪瓷容器盛上半斤食醋，裡面加上三個生雞蛋，然後煮10~15分鐘，雞蛋煮熟並保持沸騰。接著去除蛋殼，再煮10~15分鐘，最後把雞蛋連同食醋一起服下。
17.搓耳朵治耳鳴         每天搓耳朵至少3次，只要有時間就搓。先搓耳廓前部，就是靠臉近的地方9下，從上而下，然後是耳廓後部，也是9下，從上而下。搓完耳朵後，再用食指堵住耳朵孔三兩秒鐘，然後鬆開。
18.搓腰眼療尿頻         一老者夜間小便達四五次，影響睡眠。在閱讀相關書籍時發現摩擦腎俞穴（即腰眼）可治尿頻，且療效甚佳。於是，他開始照做。半年後，效果顯著，白天小便次數減少了，夜間只小便一次，有時可整夜不解小便。方法：晚上臨睡前，坐在床上，雙腳下垂，寬衣解帶，舌抵上齶，調勻呼吸，收腹提肛，兩手對搓發熱後，緊按腰眼，用力上下搓120次，次數越多越好。
19. 大蔥治痢疾         大蔥兩根，去掉幹皮和鬚根，生吃一根，第二天再吃一根，痢疾即可治癒。
20.大黃泡腳治靜脈曲張         靜脈曲張在合併淺靜脈炎的情況下，每天堅持早晚兩次用大黃泡腳20分鐘，半月即可有明顯效果。而完全靜脈曲張，尤其是症狀比較嚴重的時候，只使用大黃效果不佳。
21. 大蒜按摩可治感冒         取紫皮大蒜切成片狀，在百會、太陽穴、風池、迎香、合谷諸穴位按摩五分鐘，然後在腳下湧泉穴按摩十五分鐘，可治感冒。感冒初期用此法效果佳，重感冒應配合吃藥。按摩後穴位表面皮膚形成大蒜薄膜，應保持四小時再洗淨。
22. 大蒜可治牛皮癬         把大蒜放些鹽搗爛如泥，敷在患處，用紗布蓋好並用膠布固定，每天換新蒜泥一次。一段時間後牛皮癬便可以消除，患處只留下一塊深色的斑印。
23大蒜能治瘊子         臉上長出一顆小米大的瘊子,後漸漸長到綠豆那麼大,將蒜瓣切成小塊,用以擦抹患處,先是瘊子表面出現幹痂,最後竟至完全脫落,患處光潔如初,未留任何痕跡。
24.大蒜治燙傷         取鮮大蒜搗漿。用時先將患處用大蒜汁液擦拭，後用蒜泥敷。較重者第一天可換藥2~3次，以後每天1次，共治療5~7天。此方治療輕度燙傷，療效明顯。
25.大棗綠豆治瘙癢         取大棗20枚、綠豆100克、豬油一匙、冰糖適量，加水共煮至綠豆開花即可服用，每天服一劑，分次服下，一般服藥3天即可減輕瘙癢感，10天內痊癒。
26 碘酒治好灰指甲         一人患灰指甲，指甲與肉完全脫離。醫生告訴用碘酒塗擦。先將患甲剝掉，然後用碘酒塗擦，每天3~5次。一個月後，有白皮的指甲慢慢變成紅色，指甲也慢慢長好了。
27. 獨活雞蛋治眩暈症         獨活30克，雞蛋（最好是紅皮的雞蛋）6個，用水同煮。待雞蛋煮熟時，把雞蛋取出，把殼敲碎，再放入藥鍋（最好是呂鍋）煮15分鐘，去湯、去渣，吃雞蛋，一次吃兩個，每天一次，每付吃三天。輕者一付即愈，重者吃三付。
28.風油精能治腳氣         每天睡覺前用溫水洗腳後,用棉簽蘸適量風油精塗於患處,一般連續使用5天,就能基本達到止痛、止癢的作用。如果伴有水皰，應先用針將水皰挑破，再用風油精。
29.蜂蜜泡大蒜治哮喘          用春天起蒜時的嫩蒜60~90頭洗乾淨，用蜂蜜浸泡封好後保存6個月。等到秋冬時打開食用，每天吃一頭。堅持服用一段時間後，病情會緩解或好轉。
30.蜂蜜治病五方         治高血壓眩暈：蜂蜜10克，溫開水化開沖服，每日1~2次，長期服用更佳。 治痢疾：每日每次用冷開水沖服40毫升蜂蜜，最好在飯前1小時或飯後2~3小時服用，成人每日3次，小兒用量酌減，嬰兒用量控制在30克，混合在稀粥、牛奶或豆漿中喂服。 治低色素性貧血、頭暈失眠：每天早晚用雞蛋1個，開水沖熟後，加入蜂蜜30克服用（最好用深色蜜，置瓷盅內隔水蒸8~10分鐘備用）。 治咽幹口燥、手足心熱：大梨一個挖孔，蜂蜜50克放入其中，蒸熟食之，一日2個連服數日即可。
31. 蜂蜜治高血壓         用蜂蜜100克，黑芝麻75克，先將黑芝麻蒸熟搗如泥，放蜂蜜攪拌，用溫開水沖化，每日分2次服用。每日早晚各一杯純蜂蜜水，會使血壓趨於正常。
32. 蜂蜜治青光眼         急性青光眼病人，可服蜂蜜80毫升，一日分三次服完；慢性青光眼、眼壓持續偏高者，服蜂蜜50毫升，一日分3次服完，幾天後可使症狀緩解。因蜂蜜是一種高滲劑，服後能使血液滲透壓升高，以吸收眼內水分，降低眼壓。
33. 桂圓殼炭可治血         桂圓若干，食肉後將殼、核曬乾，入鍋炒成炭，搗碎後篩之，將其粉灰裝入瓶內備用。一旦家人出現手腳外傷，敷之有奇效，愈後無痕跡。
34. 含服蜂蜜除口腔潰瘍        用勺子舀一點純淨蜂蜜，直接塗抹在患處，讓蜂蜜在口中保留一會兒，然後用白開水漱口咽下，一天兩三次。 蜂蜜含有腎上腺皮質激素樣物質和抑菌素，有較強的抗菌、消炎、收斂、止痛作用。含漱蜂蜜水有利於口腔黏膜上皮細胞的修復，促進潰瘍面癒合。蜂蜜與茶葉沖泡含漱效果也佳，一般3日內疼痛消失，潰瘍面縮小，3~5日癒合。
35. 喝醋加蜂蜜水治老年斑        每天早上空腹喝一碗醋加蜂蜜水。方法：先用涼白開水將一湯勺醋加一湯勺蜂蜜攪勻再加些熱水，最少喝一小碗，多了不限。堅持半年見效。
36.核桃黑芝麻桑葉治失眠         核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克。搗爛如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。適用於失眠較久的人。
37. 核桃仁能治療便秘         每天早飯前服用幾顆（塊）洗淨的核桃仁，或閒時隨嚼，也可用豆漿一類滋補飲料沖服，能治久治不愈的便秘頑疾。
38. 核桃仁治膽結石         香油（芝麻油）500克，核桃仁500克，冰糖500克，裝盆，上鍋蒸（冰糖化為止）。蒸好後分九份，每天服一份。
39.黑木耳瘦肉生薑治腦血拴腦梗塞         黑木耳10克，瘦肉150克，（豬牛羊肉均可），生薑三片，大棗5個，以上三味用六小碗水，放砂鍋中煮，待煮20分鐘後加入少許食鹽，不要再加其它調料。每日服一次吃肉喝湯。一般患者服用4~5天即愈。
40. 紅花治骨刺         中藥店買50克紅花浸泡在500克米醋中，一周後便可用來塗擦患部，使其軟化、消除。如果嚴重者，多製作幾次使用，效果更佳。
41. 紅薯粥可治老年便秘         用大米、小米各2~3兩，加紅薯4~7兩，熬成紅薯稀飯，晚飯前後食用，翌日早上，大便即可緩解，收效之速，勝過醫藥，且可常食，無副作用。 吃一段時間的紅薯，便秘可以消失。
42. 呼氣可緩解偏頭痛         偏頭痛症通常是由於大腦供氧過量引起的，當偏頭痛症剛發作時，拿一個圓錐形的小紙袋或小塑膠袋（最好不透孔），將袋子開口的一頭捂住鼻子和嘴，用力向袋內呼氣，以減少大腦的氧氣，反復數次後，偏頭痛症就會緩解，以致最後消失。
43. 槐花蜜治鼻竇炎         仰頭，用棉簽蘸取蜂蜜，順著鼻孔滴進去，可多滴幾滴，然後用手指輕輕按揉鼻子兩側。過一會兒，鼻子就通氣了。每天可滴兩三次，四五天就可痊癒了。
44. 黃芪治早搏         取黃芪15克放入杯中，加入熱開水200至300毫升浸泡，隨泡隨服用，反復沖泡至水淡為止，每日一劑，連服五日為一個療程。如能堅持服用一至二個療程，常能收到消除早搏的效果。黃芪具有益氣、固表、強心的功效。
45. 藿香正氣水治日光性皮炎         夏季紫外線強，皮膚暴曬過度會引起日光性皮炎。這時，可以用藿香正氣水塗抹患處，即可消除瘙癢。
46. 雞蛋殼治胃病         將乾淨的雞蛋殼打碎，放在鍋內炒焦（成黃黑色），然後研成粉末吞服，每次約3克，早晚各一次，對治療胃痛、胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍很有效果。
47.雞蛋竹葉湯治氣管炎         每天早晨將一個新鮮雞蛋打入碗中，攪均後備用。先將竹葉（中藥店有售）洗淨放在水中煮，煮沸後把竹葉撈出，然後將燒開的竹葉水沖入準備好的雞蛋中，用碟子蓋好，悶上一會兒即可，每天早晨空腹服用一次。蛋中不要放任何調料，尤其是鹽。堅持服用15~20天，慢性支氣管炎會有效果。
48.芥末面治前列腺肥大         將芥末面用米醋調成糊狀，攤在塑膠紙上，成為比碗口大些的圓形。一小袋芥末面，可分四次用。然後把殿部尾閭（尾骨端）上部擦拭乾淨，再將攤好芥末麵糊在尾閭往上的部位上。每日換一次即可。
49.芥末治腳裂口         用40℃左右的溫水洗腳，泡10分鐘左右，然後擦乾，用溫水調好芥末，漿糊狀，不要太稀，用手抹在患處，穿上襪子，以保清潔。第二天再用溫水洗腳，再抹，2~3次即愈。
50.韭菜膏治跌打損傷          韭菜半斤，洗淨切碎搗成韭菜膏敷在患處。一般連敷三次就能痊癒。
51. 韭菜粥治尿頻         將淘洗乾淨的大米100克煮成粥，然後加入切段韭菜60克，熟油、精鹽同煮，熟後溫熱服用，每日2~3次，有溫補腎陽、固精之功效，可治療腎陽虛、遺尿和尿頻。
52. 捲心菜蛋殼陳皮治十二指腸潰瘍         方一：取新鮮捲心菜適量，洗淨後絞取汁200毫升，燉溫後，飯前飲服，每日2次，一般連服7天即有明顯效果。         方二：雞蛋殼粉90克，陳皮30克。將雞蛋殼洗淨微炒，陳皮微炒，共研成細粉，每次服3克，每日3次。
53. 咳嗽對症吃水果         氣喘、喉嚨痛、多痰，除了對症吃藥外，水果也有意想不到的功效，能幫你減緩咳嗽的症狀。         咳嗽時伴有氣喘，或幹嗽無痰時，可以吃點杏。此外，乾咳時，吃點香蕉或鳳梨，效果也不錯。         如果咳嗽時伴有喉嚨痛，就屬於炎症性咳嗽，不妨吃點橘子。         處於發病初期或久咳多痰者，可以吃點梨，加入川貝母、冰糖將梨蒸後食用，效果更佳。還可以吃點枇杷。
54.快速除牙痛驗方         ●取大蒜適量搗爛，溫熱後敷在痛點上可以緩解牙髓炎、牙周炎以及牙痛等症狀。         ●把味精與溫開水按1：50的比例化開後，口含味精溶液一會兒再吐掉。這樣連續幾次，堅持兩天后牙痛就會消失。         ●牙痛的時候可以切一片小生薑咬在痛處，必要的時候可以重複使用。         ●取白酒100克放在杯中，再加食鹽10克，攪拌，等食鹽溶化後燒開。含上一口在疼痛的地方（不要咽下去），牙痛會立即止住。
55. 葵花根治尿失禁         葵花根須適量，洗淨，加水煎、熬至半小碗時，倒出加紅糖半小勺。溫服，每日1劑，可治療尿失禁。
56. 葵花盤治前列腺炎         取向日葵盤（幹）3克，用涼水洗淨放入杯中，水開沏泡，隨喝隨沏。飲此水當天見效，尿頻、尿急、尿不盡、尿痛症狀消失；3天后夜尿清澈不渾濁；連飲5天，就可治癒前列腺炎。
57.老陳醋可治骨質增生         用老陳醋搽揉患處，不僅有消炎止痛的效果，還能起到軟化骨刺的作用。對人體新生的骨刺同樣有軟化的作用，且不會使老骨頭受到影響。如果將一塊乾淨的紗布用陳醋浸濕敷於患處，再用熱水袋給局部加溫20~30分鐘，效果更好。在用老陳醋治療的同時，不宜與其它中藥混合使用，因大多數中藥都含有生物鹼。
58.老醋花生降血壓         花生在我國一直是很受歡迎的食品，每天吃10粒老醋花生，對高血壓和冠心病有一定的輔助療效。         做法：將花生仁煮熟冷卻後，放在有蓋的玻璃器皿中，用優質食醋浸泡8~10天，就可以做成老醋花生。
59. 兩招治牙痛         叩——固齒。每日早晚各一次，每次3~5分鐘。叩時用力發出響聲。         咬——防、治牙痛。大小便時尤為重要，最好平時經常咬（即所謂咬緊牙關），也有好處。
60. 柳樹葉治慢性膽囊炎         柳樹葉可入藥，有消炎、解毒、利尿的功效。春天柳樹發芽後採集，製成茶葉，天天飲用，能治癒。
61.柳葉能治腳氣         腳趾縫潰爛時，摘幾片最嫩的柳葉，將其搓成小丸狀，夾在腳趾縫潰爛處，晚上夾入後再穿上襪子，以防滑掉，第二天就可見效，3天腳氣即可治癒。腳氣大面積發病時，可將嫩柳葉一把加水煎熬，然後用煎熬的溫水洗腳，也可以起到立竿見影的效果，腳氣3~5天即可痊癒。
62. 蘆薈白酒蜂蜜枸杞降壓          取鮮蘆薈葉400~500克，切碎，加入低度白酒1500克，蜂蜜500克，枸杞25克，泡上兩個星期飲用，每天早晚各飲一小杯，堅持一段時間，血壓便會下降。
63. 蘆薈白酒蜂蜜枸杞降壓         取鮮蘆薈葉400~500克，切碎，加入低度白酒1500克，蜂蜜500克，枸杞25克，泡上兩個星期飲用，每天早晚各飲一小杯，堅持一段時間，血壓便會下降。
64. 蘆薈解除肛門癢         蘆薈有消炎殺菌的功效。早晚洗淨肛門後，取一小段鮮蘆薈，削去兩邊的刺，從中剖開，用帶汁的部分擦肛門及周圍，連用三天就不癢了。
65. 蘆薈冰糖治咽炎         取蘆薈葉二至三片（大的二片或小的三片），用清水洗淨，切成小段，放入鍋內。加水（一至二碗）和冰糖適量（以甜為度）共煮沸後十分鐘，用紗布過濾，去渣，取其液當開水喝，兩天見效，五至七天痊癒。
66. 蘆薈可消炎用時應慎重         感冒發燒後引起咽喉發炎，紅腫疼痛，取鮮蘆薈1片（以種植一年以上者最佳），去外皮，把莖肉切成細粒，放入碗中，加入冰糖或蜂蜜。然後，放入微波爐中加熱2分鐘，取出連湯帶渣一併食用。重症者可連續服用2~3天。         專家提醒：蘆薈能瀉下通便，對於平時脾胃虛弱、食少便稀之人及孕婦忌用，故需用者，應先向當地的農業或藥用植物專家諮詢。
67. 蘆薈汁液治瘙癢症         具體方法：取蘆薈葉（新葉老葉均可），切一段約3~4釐米長短，然後剖成兩瓣，用葉內流出粘液的一面擦患處，可立刻止癢。
68. 綠豆紅棗治貧血         取綠豆和紅棗各50克，加水2000毫升，放火上煮。待綠豆熬成泥狀時，加紅糖服用。每天一劑，15天為一個療程。持續服用2~3個療程有療效。
69. 馬齒莧治潰瘍性結腸炎          鮮馬齒莧30~60克煎水1碗，沖入搗爛大蒜泥10~15克，過濾得汁，酌加糠，1日2次。
70. 牛黃降火分虛實         根據不同的表現分為心火、髒火、胃火、肝火等。心火有虛實。虛火表現為低熱、盜汗、心悸、心煩、失眠、健忘等；實火表現為反復口腔潰瘍、小便短赤、心煩易怒等。胃火也有虛實之分。實火為多食善饑、上腹不適、口苦口幹、大便幹硬；虛火則為輕微咳嗽、飲食量少、便秘、腹脹、舌紅少苔。         所以，不同的火要用不同的藥。眼睛乾燥、咽疼、腰酸腿疼等，可服六味湯和六味地黃丸來滋陰降火；便秘、口乾等，可服牛黃解毒丸來清熱解毒。當小便黃、舌頭尖疼、口腔潰瘍時，服“導赤散”降心火；眼睛脹痛、兩肋脹痛、口苦、小便疼時，要選“龍膽瀉肝湯”清肝瀉火。

本文於修改第 1 次

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（轉貼）睡覺前四小時最好不要進食
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1、散步：平心靜氣地散步10∼20分鐘，會使血液循環到體表，

入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

2、洗（搓）腳或可養生：民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等。有醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水（40∼ 50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

3、居室要開窗通氣：保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時， 可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

4、刷牙洗臉擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物， 且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

5、梳頭：古代醫學家探明了頭部有較多的穴位，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。而早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

健康三字經:

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。

床邊坐，別著急，半分鐘後再站起。

溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。

大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，宜早更要營養好。

日出後，晨練宜，空氣新鮮利身體。

指梳頭，乾洗臉，頭腦清醒駐容顏。

洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。

齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。

保健穴，常按摩，健身祛病好處多。

大步走，小步跑，一天萬步比較好。

循漸進，持之恒，常年堅持必然靈。

戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。

午飯後，睡一覺，自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。

晚飯後，散散步，身心放鬆舒睡眠。

睡覺前，泡泡腳，按摩湧泉勝吃藥。

重健康，在心理，心理健康數第一。

有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。

保青春，養天年，闔家幸福到永遠。

很好的健康常識，感謝分享！

50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食

現在開始做為時未晚!!!

具有西醫與中醫雙重背景的 郭家欣 醫師，24日在台加文化協會演講時指出，50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食，晚餐應該在6時前結束。因此，有交際應酬，最好排在中午。郭家欣以「經營亮麗健康的人生」為題發表演講時，做了上述表示。

他說，隨著年齡增長，食道與胃之間的賁門會鬆弛，吃飽飯後如果平躺，食物與胃酸會逆流，嚴重一點的可能衝到喉頭令人窒息，有些老人家在睡夢中出現這樣的情形，如果錯過急救時間，就可能危及生命。有些則是食道會很痛，就是燒心痛，可能會引發心肌梗塞。

吃完飯後4小時再上床，是最理想的，如果實在很累不躺不行，就採取半臥躺方式， 例如，躺在搖椅上休息，就是不要平躺。

郭家欣在台灣是婦產科與家醫科專科醫師，執業近30年。

移民後他又就讀中醫學院，取得卑詩省中醫師執照，目前經營華美診所。

他的養生講座兼具中西醫的學理基礎，極受聽眾歡迎。

他從正面思考、睡眠與飲食三方面，來探討經營亮麗健康人生的秘訣，睡眠尤其是重點。

郭家欣說，睡醒時最好不要馬上直立，最好先坐一分鐘，然後在床沿再坐一分鐘，二分鐘的遲延對身體很好。

每天維持10點鐘就上床睡覺，清晨即起的郭家欣指出，年輕人是故意晚睡，愈夜愈美麗。熬夜加上社會面的問題，有時會引起焦慮症與憂鬱症 。

年紀大一點的，問題則在失眠，因為荷爾蒙因素，每個人自己必須注意，不管從中醫或西醫的角度來看，最差的方法就是吃安眠藥， 因為會愈吃愈大量，成為習慣，有些藥物還有讓患者夜遊的作用，非常危險。

早睡早起，加上以3:2:1比例吃三餐，是健康的基礎 ，大家幾乎都知道，卻不一定會去做。

早上不吃，晚上卻吃自助餐，完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的，飲食是重要原因。」他說。

( 附註：如果早睡的話，晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話，易餓不說，吃宵夜就更糟了)

他說，1980年代，他剛從醫學院畢業時，美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍，那時候大家認為台灣人的基因不容易得乳癌。

現在，台灣不但趕上美國，而且超越，這表示基因的因素很小，是因為飲食改變。

他主張~~

「50歲以後不要固執一天吃三餐，可以吃五、六餐，每餐只吃半飽， 飲食中60%是蔬菜，20%是水果，20%澱粉，10%蛋白質。

青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃，可以照顧肝心脾肺腎，儘量選當季當地蔬果，炊具最好用不銹鋼。」

本文於修改第 2 次

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（轉貼）孫思邈養生十三法
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不管是男人還是女人，當你小便後，是否有寒顫的反應？相信很多人都有體會吧，小便後一股顫勁傳遍全身~~~~~為什麼呢？

這是因為小便後，我們人體內的毛孔或毛細血管鬆弛了，完全處於無防備的狀態，這時候的我們是最虛弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮膚病、風濕病等，因此，小便雖是“舉手之勞”，卻不可“大意失荊州”！

那麼到底該怎樣健康的小便呢？

具體做法是：

女人坐蹲小便的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，就可起到補腎利尿的效果。

男人踮起腳尖小便，雙足併攏著地，用力踮起腳跟，則可起到強腎的作用，連帶強精的效果。

若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

對於男女雙方來說，若能在一天內做5-6次踮腳尖運動，一個月到半年的時間內，就能活動四肢和頭腦，除了能消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，還能達到很好的強精、補腎、健身效果。


每天墊腳尖健康又長壽！

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆，熟練以後就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮30-50次，速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度自我調節。

踮腳尖刷牙：因為，當人感到疲倦想睡覺時，嘴裡就會發粘，這時若刷牙漱口清潔口腔，便可以發揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

常見的方法是雙足併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆，重複20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。所以，當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

還要說的是踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強腎的作用，因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動，連續1～6個月，便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。

孫思邈養生十三法

1. 髮常梳
將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。
頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。

2. 目常運
(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

3. 齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。
這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 津常漱。玉津即津液、口水。
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。
從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。

5. 耳常鼓
(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。
(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

6. 面常洗
(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。
(b) 暖手後雙手同時向外圈。
這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

7. 頭常搖
雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。
這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9. 腹常揉
搓手36下，手暖後兩手交，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

10. 肛常肛，即提肛。
吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。
這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

11. 膝常扭
雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。
這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12. 常散步
挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。
民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13. 腳常搓
(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。
(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。
常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

※良醫人人可為※

讀後重點整理分享

吳聲達 2010

※

緣起※

2010年4月在圓山飯店參加扶輪社的國際年會時。一位同桌的淡水社的社友熱心的致贈一片演講光碟，我一向對健康養生很有興趣，所以回家就趕快看了一遍，覺得不錯，可是不是很懂，於是又看了一遍，終於略有領悟，為了更深入理解其中的奧妙，就到誠品去買一本他寫的書「良醫人人可為」來看了二遍！

坦白說這本書的觀念很顛覆我們傳統的思維！我們從小就被教育為三餐要按時吃飯，生病就要去看醫生，然後要聽醫生的話乖乖準時打針吃藥，我們從來都沒有懷疑過！

我把這本書當作「養生書」，也嘗試著去身體力行其中的一些健康養生概念，比如說「早上空腹時運動大量流汗」，過去我們大都認為經過一夜睡眠之後，肚子空空如也，這時空腹去運動哪裡會有力氣？也擔心會血糖過低，所以大多是吃完早餐稍微休息一下之後再去運動，幾十年來都是這樣毫不懷疑的運作著，也不覺得有什麼對與不對的問題！

看了這本書之後才知道，原來早上空腹之時是排毒的最佳時機！於是我就開始利用假日起床之後，刷完牙，喝一大杯水之後，就繞著社區的道路快走50分鐘，回來之後滿身大汗，休息沖洗之後再悠閒的吃早餐，試了幾次感覺很不錯，不但肚子不餓，運動大量流汗之後感覺很舒服，有時運動回來之後，繼續在花園裡整理花園拈花惹草，一直忙到11點才吃早餐都沒有很餓的感覺！

所以，目前的我，除了每週一三五晚上固定在跑步機上運動快走40分鐘外，星期六，日兩天都不睡懶覺準時七點起床，空腹運動大量流汗之後才吃早餐，感覺真的很棒耶！！

現代人大多外食，空氣汙染，農藥殘餘，電磁波，輻射線，藥物，垃圾食物，」健康食品」…。我們幾乎無法避開這些毒物的入侵，那唯一的辦法就是想辦法把它排出體外，排毒有三個主要管道：大便，小便，流汗，這三個方法中以流汗效果最好，因為它是全身性的排毒，當然早晨空腹運動流汗更是排毒活化體質促進新陳代謝的最佳時機！希望活得健康的朋友們，趕快動起來吧！

除了多運動流汗之外，我也開始儘量學著「少吃」，晚餐有時候只吃一碗燕麥片＋一些水果，如果不餓就不急著吃飯，當然儘量晚＋上不外出應酬吃飯也是我這幾年來一直堅持的宅男型生活方式！

上個月，我一口氣買了十本良醫人人可為的書，與有緣人節緣，上週已全部送出，馬上又訂了十本，繼續推廣這個健康養生概念！

健康真的是人生最寶貴的資產，如果沒有健康，就算擁有億萬身家也是枉然！我相信，只要我能持續身體力行「一少三多」的生活準則，我一定可以活得很健康！

為了與大家分享，我特別利用去希臘旅遊的空檔，將書中的重點整理成ppt檔，藉此方便給大家簡單輕鬆看，有興趣的人再去買書來深入研究（隨書有附贈 DVD 光碟一片）！

書名：良醫人人可為作者：陳奕蒼先生

出版社：正義出版事業有限公司

諮詢電話#0938-767566陳奕蒼先生

吳聲達寫於希臘雅典

◎治病不可以傷身！

◎健康來自：自體熱能的充足！

◎良好的排泄是健康長壽的秘訣！

◎疾病本身就是一種錯誤行為的自我懲罰！

◎身體是最好的醫生！

※良醫人人可為重點整理※

◎成為永遠病人的二大原因：過食＋藥物！

◎糖尿病是全身性的代謝紊亂！！主因則是胰臟過度疲勞！

◎細嚼慢嚥是在降低胰臟負擔！

◎活得健康的重要原則＝一少三多！

甲、少吃

乙、多休息

丙、多喝水

丁、多流汗

◎滿身流汗對各種疾病都是有益的！！

◎改變體質是根治高血壓的不二法門！

◎有健康活力的腎臟就不易罹患高血壓！

◎飯量越大，耗氧也越大，細胞越缺氧，心臟就越加壓，血壓也就越高了！！

◎只要積極改變體質就可以治萬病！！

◎吃飯最好「五分飽」不要「撐飽」！

◎空腹時身體發熱流汗是最有效的新陳代謝法，也是細胞自行清血解毒，補氣活化的時機！！（消化系統運作時，就停止排毒！）

◎癌症的主因＝超級中毒＋組織缺氧（重度缺氧）！

◎癌症是身體長期處於中毒狀態所引起缺氧」的自然現象！

◎」氧」是身體治病，救命的靈丹，它決定腺體調節能力，免疫系統的強弱，更掌控了癌症病人的生殺大權！！

◎勉強消化食物只會繼續透支體內血氧迫使免疫系統一厥不振！

◎疾病來自違背大自然，健康則是來自順乎大自然！！

◎癌細胞是」厭氧性」的！！正常細胞是「嗜氧性」！！！

◎治癌的重點：

甲、消除缺氧現象

乙、提身自體免疫能力

丙、積極改善虛弱體質！！

◎有病的人不適合住在冷氣房內，應儘量讓體溫身高多出汗！！！

◎幫助病體出汗提升「氧水準」是復健的主要工程！！

◎提昇免疫能力的重點：

甲、血液循環良好

乙、新陳代謝正常

丙、精神良好！！

◎「憂傷」是毒藥，「開懷」是良方！！！

◎消化是一項十分耗氧的工程！！！

◎當消化功能增強時，內分泌與解毒系統就顯著減弱！！！

◎當身體遭病毒入侵或是廢物累積超過上限時，「發燒機制」立即啟動！

◎「吃藥」是一種「慢性中毒」！！！

◎5%屬急性病應該仰賴醫生治療，但是95%的慢性病應該交給自己治療！

◎自己專屬的醫生＝自己本身自己專屬的藥廠＝內分泌系統！

◎身體是最好的明醫，活化腺體後，自有取之不盡的靈丹！

◎當身體飢餓感訊號出現時，正是排毒旺盛，免疫功能快速增強時！！

◎癌細胞怕熱，厭氧！！！

◎養成每日多發熱流汗習慣，避免酸中毒與內分泌腺的失調衰退！！

◎自體中毒＝情緒，生活壓力，便祕，失眠！！

◎持續性的緩慢出汗，將深層細胞內積存的廢物毒素傾入血液後，繼而成功燃燒代謝並藉著汗水排出體外！！！

◎長期多食習慣，使消化系統過勞，長期消化不良結果血液酸毒化！！

◎如果睡前吃飽飽，保證一夜睡不好，睡前吃得越少就很快睡飽！！

◎飽食快感之後立即換來數小時的精神衰退與陷身體於缺氧虛冷的低潮！

◎嚴格遵守不餓不食的良好習慣，儘可能延長二餐間距，讓身體獲得些許喘息機會，以支持免疫細胞進行警察任務！！

◎當飢餓時，有機人體有一種神奇力量，開始將癌細胞，廢物毒素當成燃料！

◎不餓又多食造成持續性的缺氧，最容易出現體況的惡化！！

◎飽對病人不利，是缺氧疾病的開始！餓是治病潛能發揮之時！

◎生病時本能性是不餓的，此時消化腺體需要「深度休息」，以利加強內分泌的發達，才有助於身體發揮整體的調節治療功能！！

◎加強免疫功能是治癌的不二法則！

◎維持」神智的清醒」顯示腺體發達與免疫系統功能處於最有效的狀態！！

◎神智更足以檢驗自體免疫功能的強弱！

◎重要基本概念＝癌症是吃出來的！

◎罹癌之後病人最需要的是先可憐吃壞的病體，並給予充足的消化休息，以得到身心深度的消化與淨化，讓身體機能有喘息，回復健康的機會！

◎病人缺的是氧，不是營養！

◎不停的吃東西是一種嚴重的錯誤！

◎長期過食習慣會使血氧過度耗損而不足！

◎多食使人易缺氧昏神！

◎多言，睡眠不足容易耗神！

◎暴怒，憂慮，使人傷神！

◎少食使人維持神智清晰！

◎飯前空腹時多發熱流汗，飯後適度散步運動或閉目瞌睡，藉以提升頭部的氧水準！

◎當肚子餓訊號出現時，口臭，尿臭，體臭伴隨而出，正顯示身體忙著大清倉，消毒，殺菌，清血，解毒，燃燒過剩營養，消化癌細胞腫瘤！

◎千萬不要把身體當汽車，食物當汽油！

◎當空腹開始飢餓時，腺體自動將體內儲存的脂肪，肝醣，下等組織…等轉化為血糖使用，不必擔心低血糖！

◎把多吃改少吃，儘量延長腸胃休息時間！

◎身體斷絕外來食物時，全身細胞便開始進行門戶清理，這原理就跟焚化爐的原理一樣，開始循序消化過剩營養，不良細胞組織與廢物毒物！

◎身體是一部內燃機，發熱更能加速促進燃燒廢物效果，因而提高代謝，增強免疫功能！

◎肚子餓時可以先喝水，然後運動大量流汗，靜待二度飢餓訊號來臨時，才是最佳進食的時機！

◎酸性體質＝萬病根源！

◎化學藥品或許短期可以控制局部症狀，但卻長期慢性腐蝕毀壞整體健康（化學藥品都是以石油提煉製造出來的）！

◎祝您健康久久，快樂一生！

◎藥師說的話：無藥不毒！供您參考！

※

中國人壽吳聲達※

0928-288809ce-aaa@umail。hinet。net

本文於修改第 2 次

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超級養生法-下蹲運動！

俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位；但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生先養腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。

認識血液迴圈（體循環）的路線：

☉心臟是輸送血液的泵，血液迴圈首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。返回時→各級靜脈（運走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

☉腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很容易出現末梢迴圈障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變。

☉古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。

☉下肢血液回流心臟時，除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，特別是小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌是主要的“肌肉泵”）的擠壓作用，並借助於靜脈瓣膜的單向開放功能，使靜脈血由遠端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動，最後回流到心臟；我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第二心臟”。

☉下肢血液迴圈功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種疾病的發生，由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。

☉雙腳的血液迴圈順暢，將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，你就可以延緩衰老。

下蹲運動能夠治病強身的原理

人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然就健康了。

下蹲可以激發經絡功能

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。

下蹲運動的其他作用和好處：

◇與長壽有關

對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

◇強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

◇可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

◇可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

◇可以降低血脂

下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重要意義。

◇可以促進新陳代謝

下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液迴圈加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

◇減肥效果明顯

下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化。

◇鍛煉可以使精神放鬆

可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

◇能延緩大腦的衰退

如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、關節的老化）,大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活動減少,感官接受新資訊的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍,人就會變得癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。

動作要領

☉下蹲的姿勢：

正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

☉開始姿勢：

要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准；下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

☉結尾姿勢：

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面，直立站起。

☉下蹲時的速度：

1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

☉呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

☉鍛煉的次數：

注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

☉做下蹲運動的頻率：

如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。

☉運動時間與強度

可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分2～3次進行.

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的帶氧運動。

至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏跳動1分鐘在120次以內，全身感到舒適最好，如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利於養生。

最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做不到全蹲，就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅持下去，你一定會成功的。

提示：

◇第一次練習下蹲運動時，把次數控制在5～10次之內。

◇對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運動時，手應把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩地做，下蹲速度不宜快。

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50415&aid=4808891

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