的瑜珈十二式輕鬆做有效提振癌患體能助抗癌,瑜珈老師彭艾薇表示,鼓勵癌患可以在床上或者瑜珈墊上做練習,每天花個十到三十分鐘,依照自己的身體狀況調整。並且靜心養息,將意識控制在呼吸當中,藉以拓展胸腔與喉嚨之間的開展,幫助肺部和橫隔膜地運行,改善呼吸道問題,及強化下半身的肌力,增加肺活量與肌力,改善身體機能。
瑜珈老師彭艾薇為瑜珈愛的瑜珈十二式動作解析說明如下:
第一式:半拜日式:靜坐,將雙手至於兩旁,停留四到六次深呼吸。將又手向左邊延伸,伸展到右側腰,使右邊的肋骨擴張,停留四到六個深呼吸。再換邊延伸,然後再雙手向上,十指相扣往上翻掌,並將頭向上看,使喉嚨拉長,刺激甲狀腺體淋巴分泌。
第二式:身體扭轉:靜坐,將左腳踩在右腳外盤腿,雙手至於身體兩旁預備。將身體向左扭轉,右手臂放在左膝外,盡量將左肩胛骨後收,使胸腔得到伸展,按摩胸腔內臟器官,再換邊。
第三式:身體扭轉之二:完成上一個動作後,將雙腳併在一起收回成跪姿。雙手從身體兩旁帶起預備,雙手掌心合十在胸前,身體軀幹向左扭轉,並同時將雙手掌心推至肩膀前,使胸腔向外扭轉擴展,按摩內臟器官,增進內臟器官腺體分泌運行。
第四式:祈禱式:靜坐,雙腳採跪姿,雙手掌心合十,並將脊柱向後延伸,打開胸廓,使肋骨胸廓擴張。可以的人在繼續將十指相扣置於臀後,將拳頭項下延伸,使胸肋骨和肺部得到擴張。
第五式:駱駝式:雙腳分開與髖同寬,雙手叉腰預備。將脊柱向後延伸,打開胸口。可以的人繼續將雙手至於腳踝,讓胸肋骨得到更多的舒張。完成動作後,先讓臀部放回腳跟。身體往前延伸,帶回並調息。
第六式:眼鏡蛇式:完成前一個動作後回到兒童姿,讓下背舒緩。若膝蓋壓力太大,可以將腳趾頭踩在地上減輕膝蓋壓力。雙肘置於地板,將上半身帶離開地板,擴張胸部強化肺部。可以的人繼續將雙肘帶離開地板,使胸部得到更多的舒展。
第七式:英雄式:單腿桂姿預備。雙手向後延伸,擴展胸部增進呼吸。可以的人繼續將膝蓋帶離開地板,使動作強度提昇,藉以強化下半身肌群,增進肺活量。
第八式:閃電姿:雙手掌心合十在胸前,保持深呼吸。吐氣時雙腳膝蓋彎曲,臀部往後蹲,保持背部挺直,藉以強化腹背和下半身肌群。可以的人繼續將雙手至於頭頂上方,眼睛凝視雙手,擴展胸部,加深動做訓練。
第九式:三角式:雙腳雙手打開,並將右腳腳趾頭朝右,左腳腳趾頭朝前,保持深呼吸。右手向下,左手指向天花板,身體側伸展,有助胸廓伸展。將左手背在腰後,或抓住右腳大腿,使動作加深。
第十式:側三角式:右腳屈膝呈弓箭步,右手肘放在膝蓋上,左手背腰,使胸廓打開。亦可將左手指向天花板。可以的人繼續將右手掌心貼地,左手貼著耳朵,頭看著天花板,使胸腔擴張更多。
第十一式:放鬆扭轉:身體仰躺,雙腳屈膝踩地。雙腳向右倒下,再將左邊骨盆往前推,使背部肌肉伸展。可以的人繼續將左腳往上跨一步,右手扶住左腳膝蓋向下延伸,頭轉到左邊,讓脊柱扭轉身體緩和放鬆。
第十二式:雙膝彎曲,雙手置於膝蓋上,吐氣時將身體上捲,並將膝蓋靠近胸口,身體捲曲像一顆球。吸氣還原躺下來,重複此動作四到六次,將身體緩和。
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