一般講，注重爆發力的運傾向於無氧運動。比方說，拳擊手要做強度的重量訓練，他在舉重時會有憋氣現象，有時會發出「嗯~」這種硬撐的聲音，像這樣的運動方式就無法強化心肺和血液循環。
反之，慢跑、游泳是最典型的有氧運動了。功夫有氧也異曲同功，不過這些運動要達到「有氧」的效果都要持續，比方說以會喘的速度跑超過十五分鐘，每周三到五次。
會喘的速度當然按年齡調整，六十歲老人會喘的速度，對於二十歲年輕人可能稀鬆平常...
氣功有益健康的效果和有氧運動類似，但不同之處是氣功沒有操到心臟，無法強化心肌，不過氣功疏通血液循環的能量可達比髮絲還細的微血管末梢，比有氧運動還厲害。
一般老人喜歡在公園學太極拳，但太極拳的弓馬步損膝蓋，作那些動作不要勉強。
呼吸和循環系統之外，建議中老年人應該強化拉筋、瑜珈。
我年輕時喜歡運動，腳筋比一般人好，但我常打籃球，卻不知道手也要拉筋，造成投籃的右手柔軟度變差，那就是運動傷害。
筋縮是老化現象，許多臥病老人都是腿伸不直，由於長時間不運動，筋縮就永遠無法改善。最好大家從中年就要開始拉筋，常走路。
拉筋除了有益運動方面之外，也同時牽動經脈，不知不覺就改善體質。寂默媽媽練氣功應該會盤腿，其實盤腿也是一種拉筋。
拉筋要注意的重點是「痠而不痛」，漸進而持之以恆，那是立竿見影的事，通常一個禮拜就會感覺筋骨的變化。把筋拉得很疼痛反而會受傷，造成慢性發炎就欲速則不達了。
你看那位常上電視的調查局退休教練李鳳山大概八十歲了吧、葉準(葉問之子)八十六，台灣詠春名師盧文錦大概八十，哪個不是精神矍鑠，老當益壯！長期練中國功夫的老師傅沒聽說有人會得老年癡呆。葉準身高只有160吧，但電影中他一腳還可以踢到身高一米八的杜宇航臉部，毫不吃力。
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