一般人要如何做才算是「有效的運動」呢? - 運動非運動

		運動非運動
		市長：楊鎮榮　副市長：
		加入本城市｜推薦本城市｜加入我的最愛｜訂閱最新文章

udn／城市／運動競賽／其他／【運動非運動】城市／討論區／

你還沒有登入喔( 馬上登入/ 加入會員)

本城市首頁

討論區

精華區

投票區

影像館

推薦連結

公告區

訪客簿

市政中心 (0)


討論區／不分版	字體：小中大

一般人要如何做才算是「有效的運動」呢?
瀏覽2,291｜回應0｜推薦0


	楊鎮榮等級：8 留言｜加入好友

從小到大，每一個人或多或少都會做些有趣的運動，但運動的種類繁多，效果也不同，小運動如舉手投足、拖地、洗衣、寫字、走路等，大運動如舉重、跑步、登山、溜冰、打球…等，但無論是什麼運動，都要做到「適質適量」才會對身體健康有幫助，否則過猶不及就不好了。因此，做運動要遵守「有效運動」的原則，如此一來，才能穫致運動的效果，最後達到運動健康的目的。

「有效運動」的原則是:
*每週運動三~四次，隔日做一次，如星期一、三、五或星期二、四、六。

*每次運動30~40分鐘，可分上下2個回合進行，中間休息或做緩和的運動。

*每次運動強度在@「最高心跳數」的有效區間60-80%之間。60%為小運動量(溫和)， 70%中運動量(普通 )， 80%大運動量(激烈) 。

*大運動量(激烈)---每回合運動要持續做15~20分鐘的如「有氧運動」韻律舞或跑步、跳繩…。

*中運動量(普通)---每次20-30分鐘如溜冰或籃球、網球、爬樓梯…。

*小運動量(溫和)---每次30~40-分鐘如健走、健身車、游泳… 。.

*每次運動要能消耗300~500卡路里的熱量。

*每次運動要能達到肌力、肌耐力、柔軟度、心肺功能的加強及體脂肪的燃燒的目的。

*每次運動要做全身的均衡運動而非局部運動。

*每次運動要符合「超負荷原理」一做到略重、略快、流汗的程度。

*每次運動之後，運動者應該會感覺到精神愉快，身體輕鬆，而非腰酸背痛、疲累不堪才對。

☆@最高心跳數=220減年齡。心跳率的計算:在運動停止後，2秒內馬上測量，在預先找到的脈搏位置，以10秒為基準，測出心跳數，再乘以6倍即為運動後每分鐘心跳數(心跳率=運動後每分鐘心跳數÷最高心跳數)

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1091364

粉絲團