美國運動醫學會的專家—運動減肥建議(二) - 運動非運動

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美國運動醫學會的專家—運動減肥建議(二)
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	楊鎮榮等級：8 留言｜加入好友

為了健康，正常的體重是相當重要的因素，要保持健康的體重有許多方式，以最自然、健康的方法來維持體重是最安全的。如大家所熟知的一節食、運動都是好方法，但最好的還是節食加運動，綜合兩者，維持體重的效果最好。如果每日運動可消耗250卡路里，另外減少250卡路里的食物吸收，每週約可減少熱量3500卡路里等於減輕體重一磅左右，如此一週可減輕一磅，一個月就可減輕4--5磅(約2公斤)的體重了

為了確保大家身體健康，又能保持身材曲線的美麗，
美國運動醫學會的專家特別作了幾項建議:

*使用大肌肉群的等張運動，一方面可保持肌肉及骨骼的強度，另方面也可以減肥。

*每週至少三次的耐力性運動，每次至少20-30分鐘以上，而運動強度須達最高心跳率的百分之六十以上或最大攝氧量的百分之五十以上，或每次至少有消耗熱量三百大卡以上，才能有效地減肥。

*均衡的營養、輕度的節食，加上規律性的耐力運動，是最理想的減肥方式。

*要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習潰，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。

*長期嚴格的節食或挨餓對人體健康有害，，不要輕易的嘗試。正常成年人的每日熱量攝取量不可低於一千兩百大卡。

*嚴格的節食往往使體內的水分、電解質、礦物質、肝醣及蛋白質等大量流失，而脂肪只有輕度的減少，因此得不償失。

*每週最多只能減少體重一公斤。每天若只減少五百至一千大卡的熱量較不易產生上述缺點及營養不良，因此對健康較無害處。

*使用行為療法或改變飲食習慣可幫忙矯正營養的偏失。飲食療法應注意下列因素才易成功:社會文化背景、日常習慣、口味、價錢，取得及處理的方便性等。

希望有意減肥的朋友們要遵守這些建議來實行減肥計劃，保證不但安全而且又有效果。

引用網址：https://city.udn.com/forum/trackback.jsp?no=50349&aid=1082269

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